las primeras 26 semanas …

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La semana pasada os daba la noticia de que estaba embarazada y esta semana entramos en la semana 26 .. ¿cómo han sido estos 6 primeros meses?

La verdad, es que no me puedo quejar de nada, estoy en la semana 26 y no he tenido a penas molestias, si bien es verdad que poco a poco me voy acostumbrado a todos los cambios que hace mi cuerpo y me mentalizo de lo que voy a pasar durante estas 40 semanas.

Los primeros 3 meses lo peor que pasé, fue que me sentía muy cansada y tenía mucha hambre, sólo tenía ganas de comer, pero ni rastro de las típicas nauseas, vómitos y mareos, la verdad que todo un lujo!!!!!

En el primer trimestre, no tuve cambios físicos drásticos, lo que más notaba era que el pecho está más sensible e hinchado, tenía más ganas de orinar, y estaba muy cansada.
Al principio, tuve una mezcla de felicidad, miedo de no saber qué pasará en general en mi vida desde ese momento, por un lado quieres que pase este temido primer trimestre para que se reduzcan las posibilidades de aborto, pero en general no note ningún cambio.

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Ahora ya termino el segundo trimestre, y la verdad que sigo con buena racha (y que siga así jajajajaa que es un lujazo) menos que de vez en cuando me da un poco la ciática, pero a parte de eso, nada… estoy como una rosa.

Los cambios que más he notado en este segundo trimestre es que a partir de la semana 21 mi ropa ya me apretaba, eso de llevo mis vaqueros como si nada a trabajar se acabo 🙂
Luego he empezado a notar los cambios de pigmentación de la piel sobretodo en el pecho, y llegó la temida retención de líquido, pero sin duda, los más bonito de esta segunda etapa es que empiezas a notar toooooooodo el rato a tu bebé, y lo curioso, es que la primera patada, la noté una mañana que me reía de Raúl, y me dio una patada tan fuerte que me quede paralizada sin saber muy bien que era, y claro Raúl encanto porque dice que desde la barriga ya esta a favor de él jajajajajaj.

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Una de las cosas que todo el mundo me pregunta es: ¿qué poca barriga que tienes por estar de 26 semanas, no? Al principio como madre primeriza que soy, me asustaba un poco, pero el ecógrafo me dijo en la última revisión: » lo que miro yo, es como estás por dentro, lo de fuera cada uno es un mundo, cada uno tiene su barriga, así que sólo te tienes que preocupar por lo que te diga yo y la ginecóloga, el resto nada», así que me tranquilice un poco y hay que decir que semana a semana crece un montón, esta semana parezco otra 🙂

La otra pregunta te hacen cuando estás embarazada es: ¿Antojos? Pues la verdad que más que antojos diría que me apetece todo lo que normalmente no como, patatas, hamburguesas, croissant, sobretodo el primer trimestre me apetecía la comida «basura» Raúl flipaba 🙂 pero bueno poco a poco se me pasa, menos mal que sino la ginecóloga me mata!!!!
Pero en general estoy muy contenta de como estoy llevando el embarazo, me siento súper afortunada de como me he sentido estos 2 primeros trimestres, llevo bien el estado anímico, tengo la montaña rusa controlada jajaja, apenas tengo molestias, sigo mi vida normal.

A ver, tengo algún que otro miedo (no nos vamos a engañar) pero creo que como toda madre primeriza es normal. Dentro de estos miedos están los cambios corporales, leo, veo y te dicen de todo, y la verdad es que te lleva alguna que otra comedura de cabeza, aunque te digan eso deeeeeeee «disfruta de tu cuerpo en esta etapa!», » no pasa nada todo vuelve a su sitio» tengo que confesar que es mas fácil decirlo que llevarlo a cabo. Soy consciente que mi cuerpo va a cambiar, pero hay épocas que son complicadas pasar, y la incertidumbre no es mi mejor compañera.
Llevo unas semanas (desde la 21 mas o menos) que no es nada fácil, ya que no tengo mi cuerpo de siempre ni el típico de embarazada por las semanas que estoy, todo me aprieta, por las mañana no se que ponerme par ir a trabajar ya que todo me esta justo, pero bueno, en nada pasara… o eso espero. La verdad que no me puedo quejar de nada, estoy fenomenal de salud, el bebe esta muy bien, y yo no puedo estar más feliz.

En cualquier caso, tengo que decir que cada mujer es un mundo y más cuando hablamos de embarazos , tengo amigas que la barriga se les notó enseguida, unas que cogen mucho peso al principio, otras que lo cogen al final, otra que adelgazan, algunas el tema hormonal lo llevan fatal, otras como me pasa a mi llevan las hormonas a raya… en fin, lo más importante es que todo salga bien!!!!
Os seguiré contando en esta nueva sección

♥Besitos Tiana

Empezamos una nueva etapa

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Y por fin me decido a escribir en esta nueva sección …. Raúl y yo estamos esperando nuestro primer bebé !!!!!!!!

Todo empezó a mediados de enero que nos enteramos de esta buena noticia, aún me acuerdo como si fuera ahora ese momento en el baño de casa esperando los dos jajaja con una cara que era un auténtico poema y allí estaban las rayas anunciando que el 2016 seria un año muy especial.
Cuando lo vi al principio no me lo creía, pero tengo que reconocer que mi cuerpo me iba avisando mandando alguna que otra señal desde hacia unas semanas.

La verdad que es que estoy teniendo un embarazo fantástico, así que mi primer consejo es que “no hagas caso a nadie”Cada embarazo es un mundo y cada mujer lo vive de una manera diferente. Por eso yo solo voy a contar mi experiencia en esta sección del blog.
Ahora ya estoy empezando la semana 25… y no se si os habrá pasado a vosotras, pero hasta hace 2 semanas apenas se notaba la barriga, de hecho, creo que este último mes no pensaba otra cosa que cuando se empieza a notar la barriga, hasta el unto de empezar a preocuparme, porque todo el mundo me decía que tenia muy poca barriga, y creas o no te preocupas… Yo si noto la barriga, pero vestida la verdad es que se nota poquito.
Me hace mucha ilusión compartir esta nueva etapa con todas vosotras esta súper noticia y es que nosotros estamos muy muy felices y hace que este este lleno de proyectos nuevos.
Así que, uno de los cambios del blog va a ser esta nueva sección porque sé que es un tema que a muchas nos interesa y supone un gran cambio, tanto a nivel individual como de pareja
En esta nueva sección básicamente iré contando mi experiencia y proceso, y también compartiendo algunos trucos y curiosidades porque esto de ser mamá es todo un mundo!

Poco a poco irá contando estos 6 primeros meses de embarazo

 

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Un besito muy muy fuerte

♥ Tiana Miralles

21 días para conseguir nuevos hábitos

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Hoy vamos a hablar del secreto de los 21 días….

Constantemente nos ponemos con nuevos hábitos, nuevas metas, nuevos objetivos… todos creamos hábitos y nos ponemos metas para hacer de nuestras vidas algo más fácil, sencillo y llevadero para así poder llegar a lo que queremos.

Todos tenemos hábitos, algunos muy buenos y sanos, y otros no tan buenos, que son los que tenemos que cambiar, constantemente nos retamos a ello… pero lo cierto es que no siempre nos acompaña la constancia para llegar a crear un buen hábito y conseguir el objetivo marcado.

Pues bien, hoy quiero compartir con vosotros unos trucos, para que, por fin, empecéis a incorporar todos aquellos hábitos que quierais en vuestra vida. Así que vamos a por ello!!!!!

 Céntrate en una cosa

Hazte una lista de los nuevos hábitos que te gustaría incorporar, y Prioriza, es muy importante que no quieras hacer todo de golpe.

¿qué quieres conseguir primero? ¿conseguir una alimentación equilibrada? ¿ir al gimnasio o hacer deporte 3 veces por semana ? ¿beber 8 vasos de agua al día? ¿tener la casa ordenada? ¿dedicar una hora al día a cuidarme? ¿tener un día de calidad con mi pareja? ¿empezar el reto 12 semanas de womanpersonaltrainers.com?

Una vez tengas la lista… empieza por la primera, la que tenga mas importancia para ti, olvídate del resto, cuando hayamos conseguido el primero, lo tachamos y vamos a por el segundo

Ves paso a paso … disfruta del camino!!!!

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21 días

Necesitamos una media de 21 días para que algo nuevo que incorporemos en nuestra rutina se convierta en un hábito. Almenos eso dicen los expertos, pero vamos a ver, eso no es una regla matemática, algunos tardaran 20 y otros 25 , cada uno es como es, y hay hábitos mas complicados que otros, así que tómalo como una referencia, y no como algo a lo que te puedas excusar jajaja que eso es típico.

Repasa tu lista de Valores

Eso es muy coach ajajajja pero no puedo evitarlo, me apasiona y ademas es muy importante, así que lo primero que tienes que hacer, es una lista de los 5 valores más importantes para ti. Si el nuevo hábito que quieres incorporar está relacionado con un valor importante para ti, te será mucho más fácil comprometerse con él y por lo tanto, más fácil de conseguir.

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Compromiso al 100%

 

introetic4aTienes que estar comprometido con el nuevo hábito al 100%.

Si tomas la decisión de comprometerte con algo que no te gusta ni te apasiona, por mucho que lo hagas muchos días seguidos lo acabarás abandonando porque no le encontrarás el sentido. Es importante encontrar sentido a lo que haces y encontrar una respuesta a ‘¿para qué lo hago?’ y no ¿por qué lo hago?. Es muy importante que sea un cambio que tú quieres, no porque otros quieren que hagas algo.

Piensa bien tu lista, que sea tuya, y compromete contigo.

Lo malo de esto, es que si te comprometes en algo que luego no lo llevas a cabo vienen los pensamientos negativos de «es que nunca termino nada» «es que es imposible que lo haga» » se que…» Nada de eso , si es algo que realmente quieres, lo haces.

Haz un seguimiento de tu evolución 

Estamos en el momento de poner nuestro nuevo hábito en acción.

Ya sabemos que queremos, ya nos hemos comprometido,  sabemos que  cómo mínimo tenemos que repetirlo 21 días, así que en tu agenda, calendario de la pared, pizarra de la cocina, dónde quieras pero todos los días apunta una frase motivadora que te anime a seguir y que te recuerde porque estas haciendo esto!!!!

Bueno, espero te sirvan estos consejos para llegar a conseguir tus nuevos hábitos.

Besos Tiana

 

 

Semillas de Chía!!

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Hoy os voy hablar de la chia, ya que son muchos los beneficios que proporciona, es uns excelente fuente de fibra, antioxidantes, calcio, proteínas y ácidos grasos omega 3 de origen vegetal.

Existen un montón de buenas razones para empezar a comer semillas de chía, yo hace un mes que empecé a tomarlas todos los días, y las añadí a mi vaso de agua con limón matutino.

¿ Porque?

Porqué ya tenía la costumbre de tomarme mi vaso de agua con limón en ayunas , y lo que hice a esa buena costumbre es añadirle magnífico ingrediente, ya que juntos lo que hace es:
Beneficios de las semillas de chía

  • Son una excelente fuente de fibras las cuales ayudan a eliminar toxinas naturalmente
  • Son un antioxidante natural
  • Poseen un nivel alto de calcio, proteínas y ácidos grasos omega 3
  • Nos brindan sensación de saciedad al instante lo cual nos evita los peligrosos picoteos (cosa que en la operación bikini viene fenomenal)
  • Retrasan la acumulación de azúcar en sangre

Beneficios del limón

  • Es un potente depurador de toxinas
  • Actúa como un bactericida
  • Posee una gran cantidad de vitaminas (B, C y P) y minerales (potasio, magnesio, calcio, fósforo, sodio, flúor y hierro)
  • Su alto contenido de fibras ayuda a eliminar las toxinas de forma natural
  • Está compuesto por una gran cantidad de agua que nos evita la deshidratación que puede producir la eliminación de toxinas por las fibras
  • Ayuda a tratar resfriados y gripes
  • Es un anti-viral natural
  • Su efecto alcalinizante ayuda a equilibrar el pH
  • Posee componentes anticancerígenos
  • Es rico en hesperetina la cual ayuda a bajar los niveles de azúcar en sangre

Por lo tanto , mi receta de las mañanas es muy sencilla :

Ingredientes
1 cucharada de semillas de chía
Jugo de un limón
1 vaso y ½ de agua

Preparación
En primer lugar, pon las semillas de chía a remojar en agua por al menos una hora.(yo las dejo en remojo desde la noche anterior, así me es fácil tomármelas en ayunas) Las semillas se hidratarán y obtendrán un aspecto de gel debido a la fibra soluble que contienen.
Una vez transcurrida la hora de remojo, mezcla las semillas de chía y el agua con el jugo exprimido de un limón.

Pasar un muy buen fin de semana
♥  Besitos Tiana

Pizza Saludable

 

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Comparto con vosotras una receta  que Raúl y yo hacemos a menudo, cuando tenemos antojo de pizza.

Hoy… que es el típico día de partido de fútbol, pega cenar una pizza, así que acudimos a esta receta  que nos permite no liarnos mucho cocinando sin dejar de lado «PIZZA & FÚTBOL»

• INGREDIENTES •

Base de tortitas integrales (yo las compro en herbolario que son 100% integrales y sin azúcar, pero sé que en Mercadona también venden)

Salsa de Tomate sin azúcar añadido (muy importante!!!!! ojo con los azúcares)  si no tienes la opción de usar una casera

Queso light bajo en sal tipo mozarella

Pechuga de pavo (yo las compro sin fécula de patata)

Rúcula ( esta es la mía jajaja)

Champiñones  y aceitunas negras ( la de Raúl )

Especias para pizza al gusto

Sal – Pimienta

5 minutos en el horno precalentado a 180ºC y  faji-pizza. Listo!!!!!!!!!!

Espero os guste !!!!

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Besitos

Tiana Miralles ♥

 

 

Autoestima

images-1Hola,

¿Qué tal lo lleváis? Estamos a pre-viernes, no sé si os pasa lo mismo que a mí, pero se pasan los días y no me entero!

Hace muy poco estábamos hablando de los retos que íbamos hacer en 2016, así que hablamos de comida sana, entrenar, ponernos más fuertes, pues bien, se me ocurre que podríamos incluir fortalecer la autoestima.

¿Qué os parece?
Primero de todo, vamos a definir qué es la autoestima:
“La autoestima es un conjunto de percepciones, pensamientos, evaluaciones, sentimientos y tendencias de comportamiento dirigidas hacia nosotros mismos, hacia nuestra manera de ser y de comportarnos, y hacia los rasgos de nuestro cuerpo y nuestro carácter. En resumen, es la percepción evaluativa de nosotros mismos”.

Encontramos tres estados de autoestima:

  • Tener una autoestima alta equivale a sentirse confiadamente apto para la vida, o, usando los términos de la definición inicial, sentirse capaz y valioso; o sentirse aceptado como persona.
  • Tener una autoestima baja es cuando la persona no se siente en disposición para la vida; sentirse equivocado como persona.
  • Tener un término medio de autoestima es oscilar entre los dos estados anteriores, es decir, sentirse apto e inútil, acertado y equivocado como persona, y manifestar estas incongruencias en la conducta —actuar, unas veces, con sensatez, otras, con irreflexión, reforzando, así, la inseguridad.

Por lo tanto, el nivel de autoestima que uno tenga es muy importante, ya que determina de qué manera afrontas la vida, “TU VIDA” así que es muy importante trabajar en ello. Yo siempre digo a mis chic@s: “Nunca daréis lo que no tenéis”.

Trabajar y mejorar la autoestima, no significa que hoy leemos este post, y mañana tenemos nuestra autoestima al 100%, vamos, eso no es así, esto es un trabajo de fondo que lleva tiempo y constancia.

Para llevar a cabo este entrenamiento necesitamos:

  • Voluntad
  • Compromiso
  • Constancia

Una vez tenemos estos tres puntos claros, vamos a ponernos en marcha, ¿por dónde empezamos?

1. Tenemos que estar comprometidos al 100% (no vale a un 90%), tiene que ser uno de nuestros objetivos, e ir a por ello a con firmeza y constancia.

2. Tenemos que tener el nivel de autoestima actual claro (no te mientas, se completamente realista), evalúa cuál es tu nivel de autoestima.

3. No te compares. Es básico entender que cada uno es como es, y que tenemos que ser como queramos ser, no como pepito ni menganito…, SE TU MISMO, tatúatelo a sangre.

4. Márcate un objetivo realista, y por muy duro que sea el camino, ves a por él.

5. Rodéate de gente que te aporte, gente positiva, y deja en el camino la gente tóxica, no te aporta nada.

6. Mantén ordenados y enumerados por importancia tus objetivos (haz una lista, y ves tachando lo que vas consiguiendo), ESO SIENTA FENOMENAL, y es un chute de energía.

7. Duerme, come sano y haz deporte, es básico tener un equilibro para que tu autoestima se regule (las montañas rusas están fenomenal, pero en la feria).

8. Planifica las semanas (lo que vas a comer, lo que vas a comprar, el deporte que vas hacer, el tiempo de trabajo, el tiempo de ocio, planifica todo), es una manera de desestresarte y ver que estás en el camino.

9. Date una recompensa cada vez que logres algo, lo que quieras, pero prémiate (que somos especialistas en castigarnos y no en premiarnos).

10. Aprende, aprende y aprende… Para mí, por mi experiencia, este es el punto más complejo, tienes que prestar mucha atención:
No vayas de víctima y te pongas excusas, eso no vale de nada. Tómate las piedras que encuentres en el camino, como algo de lo que aprender, no te fustigues con ello, aprende y sigue avanzando. Las personas que cogen el roll de víctimas, al final es un círculo vicioso en el que no es sano para ello.
Os explico… “no tengo suerte con los hombres/mujeres, es que el mercado está fatal” ERROOOOOOOR esta frase se retroalimenta en ti, y la persona que te escucha, que te ve sufrir te dirá “la verdad que si…, si es que vale más estar solo que mal acompañado”, así que alaaaaaa, ya tienes tu compasión, pero la realidad es que con mentalidad negativa no encontrarás nada sano, y no es lo que buscas de verdad, detrás de este “el mercado está fatal”, es que buscas “algo en ese mercado” que te haga feliz y te de compañía, ¿qué pasa? que eso no es la realidad, porque no te vale cualquier cosa, que en el ” mercado” (expresión que se suele decir y me parece horrible ya que no vamos a vender ni a comprar nada), siempre hay de todo, hay cosas buenas y cosas malas (teniendo en cuenta que no recibirás nada que no des, das negatividad, recibes negatividad). Ya que hablamos de mercado, tú te vas al mercado a comprar manzanas, y hay que están buenísimas y que están malísimas, depende de ti lo que elijas, pues en todo igual, si estás negativa, no te valoras y estás en modo victima esperando que el resto te salve…, perdóname pero estas apañad@.
TU ERES EL DUEÑO DE TU VIDA, no te conviertas en tóxico por las cosas que te ocurren, aprende, que para eso pasan las cosas. Recuerda que tu formas parte de tu entorno y colaboras en como sea, si tú eres víctima, tu entorno será víctima, si eres toxico, tu entorno será toxico… Piensa lo que quieres y conviértete en ello.

11. Cada semana piensa una afirmación para recordarte lo que quieres agregar a tú día a día, y coloca esa afirmación en un lugar que te asegures verás cada día, por la mañana y por la noche. Cuando finalice la semana, piensa en una nueva afirmación y sustituye la anterior o haz un mural de afirmaciones. Yo por ejemplo, lo tengo en un post-it en el espejo del baño 😉

12. Cada cosa que pienses, intenta enfocarla en positivo. Intenta convertir tus pensamientos en positivo un ejemplo es la frase anterior “el mercado está fatal“, “el mercado está fenomenal” (mira si cambia la perspectiva ajajajaja)

Te animo a que poco a poco pongas en práctica estos puntos, verás como tu ánimo y tu actitud mejoran al unísono.

Recuerda que tu nivel de autoestima depende solo de ti!!!!!!!!!!!! ¿EMPEZAMOS?

Tiana Miralles

San Valentin !!!!

 

Para mi, San Valentín es todos los días del año.

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Tengo a mi persona favorita a mi lado cada día,  cuando me acuesto y cuando me levanto. Pero siempre es bueno tener esa fecha señalada para demostrárselo una vez más (y tener una buena excusa para regalar y que te regalen). Nosotros celebramos el día de SAN QUE TE QUIERO cada 2 meses lo celebramos. #SanQueTeQuiero

Nuestra bonita historia comenzó hace 4 años…, y la verdad que de cada vez es más especial… y eso mola mucho jajajajaja.

Nuestra historia es un poco rara, ya que durante 4 años hemos compartido entorno y nunca había oido hablar de él, él no existía en mi mundo hasta que un día, en una cena con mis chicas se cruzó y mi vida y nada volvió a ser igual… jajajajajaj

Él cambió todos mis esquemas y me hizo recuperar la ilusión en el amor. Me hizo sentir especial desde el primer día y me enseñó que el amor es algo genial y bonito.

Muy poco tiempo fue suficientes para saber que él era, es y será el hombre de mi vida…

Verdaderamente lo nuestro es amor!!!!!

 

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Nunca nadie me había hecho sentir tan tan tan bien y cada nuevo día es mejor y más divertido que el anterior!

Habla mi corazón cuando afirmo que estoy muy, muy feliz por haber encontrado a este chico tan maravilloso que me cuida todos los días…

Te quiero Marido ♥

Un beso muy fuerte y feliz San Valentin !!!! y

 

Ideas comida semanal

Venga, vamos a organizar la semana!

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Es domingo, las 21:oo y es un momento ideal para organizarnos las semana.

Mañana comenzamos el día depurándonos.
A primera hora bebe un vaso de agua con un chorrito de limón, de manera que tomes nada más levantarte un depurador para el organismo .

Desayuna el batido de zanahoria, manzana, limón (ponle el limón en el caso que no te lo quieras tomar solo en ayunas, si ya lo has tomado sólo, no se lo pongas) y añade una cucharada de colágeno .

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Si al batido quieres añadir un kiwi puedes hacerlo, sino tómatelo a media mañana, es un bomba de vitamina C y fibra, y sólo tiene 45 Kcl, es una fruta que elimina líquidos, evita estreñimiento y además, depura.

Puedes acompañarlo con un té o infusión, tanto a media mañana como a media tarde.

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Mi método para llevar una dieta saludable consiste en organizar todas las semanas, las comidas, hacer la compra en base a lo planificado, así dejo poco margen a los imprevistos, Voy a realizar el planing de la semana para que os hagáis una idea:

Día 1.
Desayuno:el batido que he puesto arriba sin Kiwi
Media mañana, el kiwi con 10 avellanas
Comida: pollo plancha con champiñones
Media tarde
Cena, ensalada de rúcula y canónigos con atún

Día 2
Desayuno mi batido de la receta anterior
Media mañana:, una tostada de pan de centeno con una loncha de jamón dulce bajo en sal, con un chorizo de aceite virgen extra y un trocito de tomate
Comida: Ensalada de Quinoa con sepia y limón ( esta semana pondré la receta )
Media tarde: un té verde, ya que el té verde reduce el apetito en polifenoles, digestivo y reduce la fatiga
Cena: Crema de calabacín

Dia 3
Desayuno mi batido
Media mañana, tomo un café solo y una tostada con mermelada ecológica y sin azúcar
Comida: ensalada integral de pasta de espelta con verduras
Media tarde: infusión DETOX
Cena: tortilla con gamba roja

Dia 4
Desayuno mi batido habitual
Media mañana: un yogur 0% y 5 nueces
Comida: quiche de cerdo y queso fresco (en breve, publicaré la receta)
Media tarde: té verde con 5 almendras
Cena: ensalada de de canónigos con palitos de cangrejo

Dia 5
Desayuno mi batido
Media mañana: mandarina y 12 cacahuetes
Ensalada de Guisantes con tomate y atún
Media tarde: una infusión (sin azúcar, claro)
Cena: hamburguesa de pollo con tomate queso 0% de MG y lechuga

Dia 6
Hoy sábado, el desayuno me lo tomo con más tranquilidad, no trabajo, jajaja así que hoy desayuno un café con leche de avena sin azúcar añadidos y dos tostadas con mermelada
Media mañana, kiwi
Comida, lubina al horno con patatas al estilo abuela de Raíl( con romero )
Media tarde, infusión
Cena pizza de atún (publicaré la receta, ya que la hacemos con base de pizza y con salvado de avena)

Dia 7
Desayuno: café con leche y una porción de bizcocho casero
Batido de vitaminas que he utilizado durante toda la semana
Comida: pollo al horno con verduras
Media tarde: infusión
Cena: sopa miso

Bueno, pues aquí tenéis un plan de comida semanal.

Os dejo un descargable para que podáis organizaros vosotros también la semana.

Besitos espero os sirva para tener algunas ideas para las comidas de la semana .

Tiana Miralles ♥

PD: Si no te funcionara el enlace anterior, pulsa aquí!

¿cómo empezamos?

Bueno, los que me seguís en Instagram, veréis que este mes hago un poco más hincapié en el tema de la alimentación, ya que mucha gente su reto de este año 2016 es cuidarse más, y tener una vida saludable.

Así que…, ¿cómo empezamos?IMG_1399

Si eres de las que quieres cambiar tus hábitos, estar en forma y más saludable, lo primero que tienes que saber es que esto es un proceso, no se hace de la noche a la mañana, y cada uno tiene sus tiempos. No te agobies, y hazlo poco a poco incorpora pequeños cambios. Elige una o dos cosas que vas a cambiar semanalmente.

Lo segundo que tienes que saber, es que a la hora de querer cambiar un hábito, no vale la improvisación (de ahí que la semana pasada escribiera un post de organización semanal) debes planificar semana a semana lo que tienes que hacer, los entrenos, las comidas, tienes que escribir tus metas (a corto, medio y largo plazo), y ponte fechas.

Ahora bien, voy a comentarte lo primero que hicimos Raúl y yo cuando decidimos empezar una vida más sana:

Si vives sola no hay problema, pero si estas con pareja o tienes ya familia es recomendable que todos estéis de acuerdo en empezar una vida y alimentación más saludable. Llevar una vida más saludable es mejor para la salud, ya no es solo un tema físico, sino que nos encontraremos mejor en todos los aspectos… y porque no decirlo…es más fácil hacerlo acompañada que tener que hacer 2 o 3 desayunos distintos, 2 o 3 comidas y cenas distintas … lo mismo para todos y listo.

Tienes que hacer limpieza de despensa y de nevera, eso de tener fuerza de voluntad está muy bien, pero si no hay tentación no hay pecado( eso en todos los aspectos ehhhh jajajajajaj) os explico porque , yo soy muy de picotear, así que llego del trabajo con mucho estrés (pico), premenstrual (pico), me abuuuuurrrrrroooooooo (pico), me pongo a dieta , me entra ansiedad porque tengo restricciones (devoro), así que creedme, cuanto menos haya en casa , más fácil será no tomar calorías que no nos aportan nada más que satisfacción momentánea.

Tienes que tener claro que es para ti comer sano, y que tipo de comida quieres, ya que la próxima tarea que tienes que hacer después de limpiar, es ir al supermercado para llenar la despensa y nevera. Yo las suelo tener llena de cosas naturales, mucha fruta y verdura, proteínas (en mi caso pollo y pescado), arroz integral, pasta integral, de espelta, sarraceno (hay muchas opciones ahora), nada de galletas (es uno de mis pecados típicos), nada de barritas de cereales, nada de cosas procesadas…. Y SI al CHOCOLATE 90% de cacao. INTENTA QUE TODO SEA LO MAS NATURAL POSIBLE.

Empieza a cocinar… si eres como yo, de las que no le gusta cocinar, mentalízate que los alimentos sanos se cocinan, no se compran cocinados…, así que mentalízate poco a poco.

Hemos quedado que cambiaríamos poco a poco, así que elabora una lista de las cosas que vas a cambiar semanalmente, por ejemplo, la primera semana beber más agua , la segunda semana , beber más agua, te quitas los azúcares y las harinas refinadas, la tercera semana mantienes esos tres cambios y añades el incremento de vegetales…. Y así sucesivamente hasta que consigas tu meta, vendría a ser eso de ”poc a poc y bona lletra“ o “paso lento pero seguro”.

Incorpora el ejercicio, yo sigo los ejercicios de http://www.womanpersonaltrainers.com, ella es mi aliada, así que sigo sus tablas y recomendaciones semanales. ESE ES MI PLAN SEMANAL DE ENTRENO.

Bueno espero que os ayude a poder empezar ese nuevo reto de VIDA SANA.

Tiana

El tiempo

Buenos día ¡!

Esta semana os quiero hablar de gastar el tiempo… bufff quien me conoce sabe que siempre voy mal de tiempo, mi amiga Bea, el otro día me dijo “tía…. Si es que es imposible coincidir contigo” y yo… yaaa perdón, llamo a Madrid, porque una amiga se casa y me dice “jolín, a ver si la próxima vez que vaya a Mallorca tienes tiempo y nos vemos un rato” y así…. Unas cuantas veces hasta que dije a ver Tiana para, para la Cabeza (este comentario es de mi amiga Carolina jajajajaja) así que en este preciso momento estoy parando y reflexionando con vosotros en voz alta.
Cuantas veces gastamos el tiempo, es decir gastamos la vida en personas que nos da igual, o en cosas que no son importantes, en hacer cosas que realmente no nos llenan, en satisfacer a personas que no aportan nada ni verdaderamente nos importan… Así que…tengo que organizar el tiempo, estoy llenando el tiempo de múltiples y veloces placeres, plenamente substituibles.
¿Con qué y quién gastamos el tiempo? , es decir ¿cómo gastamos nuestra vida?
Supeditados a agendas y protocolos sociales, guiados por distintos horarios, caemos sin darnos cuenta en la rutina de un día a día que nos enajena y absorbe los pocos momentos de reencuentro que podemos tener con nosotros mismos, con la gente que queremos. Cuantas veces estamos en casa cotilleando las redes sociales, en vez de tener una buena conversación con nuestra pareja, o cuantas veces estamos tomando un café con una amiga y estamos hablando por el watsapp con otra gente, ¿Cuántas?
Si sumamos nuestro estrenaste ritmo de vida y la actual crisis de valores que estamos viviendo, detectamos que se están perdiendo las conexiones con nuestro “yo” más íntimo. Quizá, ha llegado el momento de pensar porque haces esto o aquello, quizá ha llegado el momento de despertar, de darle verdadero significado a nuestra vida, de jugar a ganar y no, a no perder, de encontrarse realmente con uno mismo. Tú decides.
Valórate, y da valor a quien realmente quieres, y a las cosas que realmente valoras.
No triunfes en lo que no quieras hacer, no vendas tu vida, permítete escucharte, préstate tiempo, amplia tu visión de la vida, revisa cuáles son tus criterios de éxito, establece tu plan de vida e identifica tus valores y compártelo con quien valga la pena.

No seas tacaño con tu vida