Programa Post – Embarazo

Buenos noches!!!

Ayer como publique en las redes sociales , empecé un nuevo reto, operación post-parto. Como sabéis, hace 40 dias he dado a luz. Estoy muy feliz… Pero no os negaré que tengo necesidad ya de salir un poco de casa y recuperar mi cuerpo, ya que es durillo eso de ser madre primeriza, dormir poco, no descansar mucho, dejar de tener tanto tiempo para ti, aunque lo haces encantada, es un aprendizaje constante, y un cambio de vida TOTAL … Si a eso además le sumamos que no me veo muy allá con esos kilos de mas , puede ser una bomba de relojería jajajajaj. Así que empezamos la OPERACIÓN RETORNO!!!
Como creo, que lo mejor para las recuperaciones es ponerse en manos de profesionales y especialistas, me pongo en manos de womanpersonaltrainer.es

Hoy iniciamos el programa post-embarazo, basado en deporte + alimentación sana. ¿Me queréis acompañar?

Creo que compartir este nuevo reto, me ayudara a no tirar la toalla y ser mas constante, ya que recibir vuestro apoyo, vuestros comentarios de ánimo, vuestras experiencias personales, me ayuda mucho y se que con este nuevo reto también ayudare a muchas 🙂 Que mas se puede pedir ?????

Una de las competencias del Coach, es buscar las herramientas que nos van bien a cada uno, para lograr los objetivos que nos marcamos, y esta herramienta de compartir los retos que me marco, a mi me funciona para llegar al objetivo.

Mi idea es avanzar semana tras semana. Quiero ser constante en esta rutina, quitarme la presión de tener que volver a mi cuerpo en un plazo determinado, quiero hacerlo y lo haré “Sin pausa pero sin prisa” .

El programa consta de una dieta específica, con 5 comidas al día, equilibrada y apta para poder seguir con la lactancia e incorporar el Deporte como mínimo una hora, 5 días a la semana. Con María entreno 2 veces por semana, pero al tener el libro, por mi cuenta hago los ejercicios que me manda y 20 min de hipopresivos diarios .
Va a ser duro, pero divertido. ¡Gracias Maria!

Con vuestro apoyo, se puede, ¡vamos que si se puede!
¿Y vosotr@s? ¿Os unís a mi reto? Vamooss a por ellooo!

¡Espero con muchas ganas vuestros comentarios!

31 semanas

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Me da la sensación que hace poco os daba la noticia de que estaba embarazada, y ya esta semana he cumplido mi semana 31. Estoy en la cuenta atrás… ¡!!no me creo lo rápido que pasa todo, no me echo a la idea aún y ya me queda nada por tenerlo.

Prometo un post explicando cada trimestre… pero al trabajar todo el día, la vida que llevo de no parar, Raúl trabajando 18 horas al día… la cosa se está complicando jajaja menos mal que la salud me acompaña en todo momento para seguir esta vida todoterreno.

En realidad pensaba dedicar una sección a maternidad, esta era mi idea, pero las cosas no siempre son como uno se imagina y parece mentira que diga yo esto… me faltan horas para hacer todo lo que quiero hacer.

Tengo que reconocer que hasta el momento me siento súper bien y afortunada en tema de salud, porque llevo un embarazo de lujo, creo que lo peor que llevo es vestirme todos los días y ver que ahora crezco todos los días, crece más rápido mi cuerpo de lo que puede asimilar mi cabeza .

Este año, ha sido un año de muchos cambios y estrés, y estoy sorprendida de lo bien que lo llevo jajaja , pero como siempre hay un “pero” no es como me imaginaba.

En esta época de estrés y tanto cambio he tenido miedo, de lo que se nos venía encima y aunque era algo que queríamos que pasase, también me preguntaba si de verdad era el momento o quizás nos habíamos precitado, ya que somos especialistas en hacerlo todo de golpe, pero miedos a parte y miles de cuestiones que se me ocurren por mente inquieta, está yendo todo bien y es la mejor decisión que hemos podido tomar..

La realidad es que estoy en pleno último trimestre de embarazo, va  desde la semana 28 a la 40 y en este momento ha sido cuando he notado los cambios físicos de verdad.

Los cambios que más noto en este último trimestre, (sobretodo entrada la semana 30), es aumento de peso, que ya se nota bastante, la barriga crece y la tengo muy dura, las piernas las tengo bastante hinchadas, he empezado con los famosos calambres…

Para remediar un poco estos síntomas, lo que hago es:

♥ Intentar caminar todo lo que puedo

♥Todos los días me meto en la piscina para moverme, y con este claro se agradece.

♥ Me doy masaje linfático todas las semanas.

♥ Cuido la alimentación para estar menos pesada.

♥ Bebo mucha agua

¿Ha sido un camino de rosas o más bien una pequeña “dulce” tortura? ¿Habéis sentido miedo? ¿ qué “antojos” habéis tenido? ¿ tenéis pensamientos contradictorios?

Mil millones de besitos 🙂

♥Tiana Miralles ♥

Bizcocho sin gluten

Buenas tardes…. hacia tiempo que no publicaba una receta, y este fin de semana hemos preparado un bizcocho para desayunar … así que aquí os dejo la receta por si os apetece preparar un rico bizcocho sano y sin gluten 

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INGREDIENTES

1 Yogur desnatado 0%
Azúcar ecologico
Harina (la mía sin gluten y de quinoa )
3 Huevos
Aceite de oliva suave
2 sobres de 16g. de levadura
2ch de cacao puro 0 de azúcar

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PROCESO

Preparar el horno a 180º
Ponemos en un bol los 3 huevos y el yogur
batimos bien , y ponemos la misma medida del yogur de azúcar y lo mezclamos bien,
luego le ponemos 1 vasito ( la medida del mismo yogur) de aceite , y lo batimos
Después le ponemos 2 vasitos y medio de harina y la levadura , lo batimos todo bien .
Una vez tenemos bien la mezcla , ponemos en el molde la mitad , y la otra mitad le añadimos 2 ch de cacao puro en polvo ( o colacao light) , eso hará que quede este doble color llamado marmolado . Horneamos 40 min y …… LISTO !!!!
*truco, no abrir el horno antes de los 40 min, sino corremos el resto de que no quede esponjoso .

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Espero os guste la receta !!

Besitos

♥ Tiana Miralles

Semillas de Chía!!

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Hoy os voy hablar de la chia, ya que son muchos los beneficios que proporciona, es uns excelente fuente de fibra, antioxidantes, calcio, proteínas y ácidos grasos omega 3 de origen vegetal.

Existen un montón de buenas razones para empezar a comer semillas de chía, yo hace un mes que empecé a tomarlas todos los días, y las añadí a mi vaso de agua con limón matutino.

¿ Porque?

Porqué ya tenía la costumbre de tomarme mi vaso de agua con limón en ayunas , y lo que hice a esa buena costumbre es añadirle magnífico ingrediente, ya que juntos lo que hace es:
Beneficios de las semillas de chía

  • Son una excelente fuente de fibras las cuales ayudan a eliminar toxinas naturalmente
  • Son un antioxidante natural
  • Poseen un nivel alto de calcio, proteínas y ácidos grasos omega 3
  • Nos brindan sensación de saciedad al instante lo cual nos evita los peligrosos picoteos (cosa que en la operación bikini viene fenomenal)
  • Retrasan la acumulación de azúcar en sangre

Beneficios del limón

  • Es un potente depurador de toxinas
  • Actúa como un bactericida
  • Posee una gran cantidad de vitaminas (B, C y P) y minerales (potasio, magnesio, calcio, fósforo, sodio, flúor y hierro)
  • Su alto contenido de fibras ayuda a eliminar las toxinas de forma natural
  • Está compuesto por una gran cantidad de agua que nos evita la deshidratación que puede producir la eliminación de toxinas por las fibras
  • Ayuda a tratar resfriados y gripes
  • Es un anti-viral natural
  • Su efecto alcalinizante ayuda a equilibrar el pH
  • Posee componentes anticancerígenos
  • Es rico en hesperetina la cual ayuda a bajar los niveles de azúcar en sangre

Por lo tanto , mi receta de las mañanas es muy sencilla :

Ingredientes
1 cucharada de semillas de chía
Jugo de un limón
1 vaso y ½ de agua

Preparación
En primer lugar, pon las semillas de chía a remojar en agua por al menos una hora.(yo las dejo en remojo desde la noche anterior, así me es fácil tomármelas en ayunas) Las semillas se hidratarán y obtendrán un aspecto de gel debido a la fibra soluble que contienen.
Una vez transcurrida la hora de remojo, mezcla las semillas de chía y el agua con el jugo exprimido de un limón.

Pasar un muy buen fin de semana
♥  Besitos Tiana

Pizza Saludable

 

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Comparto con vosotras una receta  que Raúl y yo hacemos a menudo, cuando tenemos antojo de pizza.

Hoy… que es el típico día de partido de fútbol, pega cenar una pizza, así que acudimos a esta receta  que nos permite no liarnos mucho cocinando sin dejar de lado “PIZZA & FÚTBOL”

• INGREDIENTES •

Base de tortitas integrales (yo las compro en herbolario que son 100% integrales y sin azúcar, pero sé que en Mercadona también venden)

Salsa de Tomate sin azúcar añadido (muy importante!!!!! ojo con los azúcares)  si no tienes la opción de usar una casera

Queso light bajo en sal tipo mozarella

Pechuga de pavo (yo las compro sin fécula de patata)

Rúcula ( esta es la mía jajaja)

Champiñones  y aceitunas negras ( la de Raúl )

Especias para pizza al gusto

Sal – Pimienta

5 minutos en el horno precalentado a 180ºC y  faji-pizza. Listo!!!!!!!!!!

Espero os guste !!!!

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Besitos

Tiana Miralles ♥

 

 

Sección Cocina

Captura de pantalla 2015-11-18 a las 22.07.10 copiaLa idea de tener una sección de cocina, no es tanto por hábitos alimenticios, ni dietas, ni nada de eso, sino que como explique en el primer post de presentación, mi marido es chef, y me parece interesante abrir una  categoría de recetas y cocina en el blog, le quiero dar una enfoque de aportar ideas sanas y sencillas para comer.

Os confieso que yo siempre he sido un desastre en la comida… soy doña dieta, lo he probado todo, pero luego me lo saltaba a la torera, así que nunca me encontraba cómoda con mi físico, tenía muchos altos y bajos no me sentía del todo bien y probaba mil cosas …. Hasta que hace 4 años llego Raúl a mi vida, y cambie de estilo de vida y de comida al 100%.

Así que Raúl, me ha hecho entender que  No se trata de dietas. ¿Cómo me hizo llegar a esa conclusión? Me hizo entender que la clave es saber comer sano y equilibrado, sin estar todo el día contando calorías y teniendo mil restricciones, y que llegaba el día que no podía más y me lo saltaba…, pero me lo saltaba a base de bien…

Por lo tanto, después de muchas “prueba y error“, llegué a la conclusión que la clave no es sólo comer sano, si no tener hábitos saludables, combinar con deporte, y tener un equilibro a nivel general. También aprendí que es clave, cuando quieres empezar a comer sano es que tenemos que ser serios no podemos empezar con “un día es un día”.

MAAAAAAAAAAAAAAC ERROR.

Cuando estas empezando una nueva rutina sea cual sea, hábitos alimenticios, deporte, tratamientos de belleza TODOS LOS DÍAS CUENTAN hasta que lo hayas cumplido mínimo 21 días sin saltártelo, en 21 días creas un hábito. Yo estoy con el reto 12 semanas de Maria Rossich (un día podré un post sobre ella, es una persona increíble, una gran profesional) y con ella me di cuenta que a los 21 días estaba enganchada al deporte, ya tenía el habito de ir a entrenar… así que cualquier cosa que empecéis, de forma estricta alumnos 21 días.

¿Cómo lo hice? La clave para mí fue Raúl. Analizó lo que solía comer y qué alimentos eran los necesarios para el organismo y que yo no tomaba. De modo que, poco a poco, fuí introduciendo esos alimentos que eran más sanos, empecé a tomar comida casera, más agua, frutas y verduras.

¿Cómo me organizo las comidas? Por norma solo bebo agua, de vez en cuando alguna copa de vino o “pomada” sobre todo en verano que me apetece más con el calorcito, también me gusta tomar té sin azúcar y frío (no soy nada de bebidas calientes… ni en verano, ni en invierno), me preparo licuados de fruta, es muy importante mantenernos hidratados (iré poniendo fotitos de bebidas más divertidas y que no se haga siempre tan aburrido).

En cuanto a alimentos, el día que vamos hacer la compra, organizamos la semana, y normalmente la planificamos: 2 veces por semana pescado, 1 vez por semana hidratos, 2 veces por semana carne (yo solo como pollo, ya que soy intolerante a la proteína de la vaca, y eso me provocan unos cólicos de morir) eso en cuanto a las comidas, y las cenas, solemos comer cosas muy ligeras como salteados, revueltos, ensalada, y los fines de semanas un poco libre…

Iré publicando los planings de las semanas, recetas, ideas … esta categoría no la abro con la idea de daros consejos en cuanto a la dieta porque no tengo conocimientos al respecto como para dar consejos a otros, sino para compartir algunas recetas y trucos aprovechando que tengo un chef en casa, creo que a menudo nos quedamos sin ideas para hacer la comida diaria.

Por tanto, si en vuestro caso necesitas una dieta de pérdida de peso, una dieta para mejorar la salud, ante cualquier duda siempre es mejor que un especialista os guíe.

Muchos besitos

Hola, me llamo Tiana , bienvenidos a mi blog!

EMPECEMOS POR LAS PRESENTACIONES

En el pretendo hablar de mis pasiones: la moda, la belleza, la cocina, la decoración para eventos, de bienestar, de vida equilibrada… y algunas de las cosas que me van sucediendo en mi día a día…

La belleza es algo que apasiona a casi cualquier mujer, y para mí, va unida al mundo de la vida equilibrada entre cuerpo y mente.

Me parece un campo apasionante y sobre el que hay muchísimo que aprender… Desde mi blog descubriremos productos, tratamientos y cualquier cosa que pueda ayudarnos a sentirnos mejor con nosotras mismas y a mimarnos cada día un poquito tanto por dentro como por fuera.

La cocina es otra de mis asignaturas pendientes…
Por la profesión de mi marido, el mundo de la alimentación se ha convertido en una aventura diaria gracias a él.

Desde mi blog hablaré de restaurantes recomendables, recetas interesantes, y todo tipo de trucos que sirvan para acercar y amar la cocina a todos los perezosos que nunca consiguen sacar tiempo para ella.

La decoración de eventos es otro mundo que me parece realmente apasionante… Soy una enamorada de las bodas!

En este blog veremos la decoración como un global, es decir, no hablaré meramente de la decoración para una boda, si no que encontraremos ideas para la decoración de la mesa de Navidad, decoraciones para las fiestas de los más pequeños y mil ideas para decorar cualquier espacio (porque de esta manera podemos hacer cada momento más especial).

Creo que a grandes rasgos os he contado un poco sobre lo que podéis encontrar en mi blog…

Por lo demás, para cualquier duda, consulta o sugerencia, me tenéis a vuestra disposición en mi mail: tianamiralles@gmail.es

*No quiero terminar mi primer post sin antes dar las gracias a las personas que me han animado a que haga mi blog, sobre todo a mi marido que es mi pilar y apoyo incondicional , Maria Rossich que me apoya día a día y aparte de ser mi entrenadora personal es una gran amiga una pieza fundamental, Maria Navalón  que me ayuda a que este blog sea público y con su dulzura hace que todo se vea distinto, Yolanda que cree ciegamente en mi pase lo que pase, Elena Comes que es un ejemplo para mi, Carmen, CarolinaColoma que son como hermanas y la adoro, Bea por ser mi consejera, y como no a mi familia que sin ellos tampoco esto sería posible .

Os lo he dicho mil veces, pero os quiero un montón .