La clave de todo es la Pasión

El pasado 29/12 realice una pequeña conferencia a 40 jóvenes porteros.

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Prácticamente, sólo les hable de la Pasión… que bonito es, saber de joven cual es tú pasión y trabajar toda la vida en ella .

Dicen que la pasión lo mueve todo, y cuando se habla de deporte la palabra que más resuena en los deportistas es pasión. Pero no como una mera y simple palabra, sino como un sentimiento. Es una especie de fuerza interior que resuena en los corazones de los deportistas y les lleva a la acción, y la persona que es capaz de sentir verdaderamente la pasión por lo que hace, es como mínimo, un privilegiado.
Por decirlo de alguna forma, la pasión por lo que realmente sientes forma parte del “ADN”.
No me atrevería hablar a estos chicos, de palabras como sufrimiento, sacrificio, disciplina, si su verdadera pasión no es ser un portero de élite. Ya que la pasión en este caso por el fútbol le lleva a proponerse objetivos, proyectos nuevos, les entusiasmara tanto lo que hacen que aunque puedan sufrir en algunos momentos hasta límites insospechados, su pasión les mueve y les llevara a conseguir su proyectos .

En sus cabezas pueden aparecer tanto pensamientos positivos como negativos, ( eso nos pasa a todos), pero cuando hablamos de pasión … lo vives, pero sobre todo “lo sientes” el deporte como muchas otras disciplinas lo más importante es ser un apasionado de lo que haces. Y sobre todos ¡No hay que olvidarse de disfrutar!”.

Cuando tienes delante a niños que deciden su futuro, es una gran responsabilidad, ya que muchos crecen en un entorno en el que no se suele poner pasión en las tareas a desempeñar. Es raro escuchar a alguien que diga “me encanta quedarme hasta muy tarde en la oficina, porque disfruto mucho de lo que estoy haciendo” El trabajo se convierte en una obligación, en un “tengo que hacer” en vez de en un “quiero hacer”.
Por lo tanto lo primero que quiero trasmitir es que hagan lo que realmente quieren hacer y que lo que decidan lo hagan con auténtica PASIÓN.

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Una vez finalizada la sesión, la pregunta que brota es: ¿Qué es el coaching deportivo?

El Coaching Deportivo es, para todos aquellos deportistas que quieran conseguir sus sueños, superar sus miedos, sus barreras, sus creencias licitadoras que les bloquean trasformando las limitaciones en posibilidades.

El Coaching Deportivo es, para los deportistas que quieran dar un paso más en su carrera deportiva y en su vida personal, encontrando un equilibrio.

El Coaching deportivo ayuda en aspectos como:

• Falta de seguridad en sí mismo
• Miedo  y gestión del éxito
• Miedo y gestión al fracaso
• Falta de concentración
· Llevar los medios de comunicación
• Conexión con lo que realmente le da sentido al deportista
• Pérdida y recuperación de confianza
• Objetivos
• Compromiso
• Creencias limitantes
• Disciplina para el entrenamiento
• Actitud mental
• Motivación
• Presiones competitivas
• Problemas de comunicación
• Desbloqueo de experiencias traumáticas
• Gestión para la recuperación de lesiones
• Retirada de la vida profesional e incorporación en la sociedad
• Armonía entre vida deportiva y otras áreas de la vida buscando un equilibrio

 

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Gracias a Entre Porteros por contar conmigo .

Tiana Miralles

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Programa Post – Embarazo

Buenos noches!!!

Ayer como publique en las redes sociales , empecé un nuevo reto, operación post-parto. Como sabéis, hace 40 dias he dado a luz. Estoy muy feliz… Pero no os negaré que tengo necesidad ya de salir un poco de casa y recuperar mi cuerpo, ya que es durillo eso de ser madre primeriza, dormir poco, no descansar mucho, dejar de tener tanto tiempo para ti, aunque lo haces encantada, es un aprendizaje constante, y un cambio de vida TOTAL … Si a eso además le sumamos que no me veo muy allá con esos kilos de mas , puede ser una bomba de relojería jajajajaj. Así que empezamos la OPERACIÓN RETORNO!!!
Como creo, que lo mejor para las recuperaciones es ponerse en manos de profesionales y especialistas, me pongo en manos de womanpersonaltrainer.es

Hoy iniciamos el programa post-embarazo, basado en deporte + alimentación sana. ¿Me queréis acompañar?

Creo que compartir este nuevo reto, me ayudara a no tirar la toalla y ser mas constante, ya que recibir vuestro apoyo, vuestros comentarios de ánimo, vuestras experiencias personales, me ayuda mucho y se que con este nuevo reto también ayudare a muchas 🙂 Que mas se puede pedir ?????

Una de las competencias del Coach, es buscar las herramientas que nos van bien a cada uno, para lograr los objetivos que nos marcamos, y esta herramienta de compartir los retos que me marco, a mi me funciona para llegar al objetivo.

Mi idea es avanzar semana tras semana. Quiero ser constante en esta rutina, quitarme la presión de tener que volver a mi cuerpo en un plazo determinado, quiero hacerlo y lo haré “Sin pausa pero sin prisa” .

El programa consta de una dieta específica, con 5 comidas al día, equilibrada y apta para poder seguir con la lactancia e incorporar el Deporte como mínimo una hora, 5 días a la semana. Con María entreno 2 veces por semana, pero al tener el libro, por mi cuenta hago los ejercicios que me manda y 20 min de hipopresivos diarios .
Va a ser duro, pero divertido. ¡Gracias Maria!

Con vuestro apoyo, se puede, ¡vamos que si se puede!
¿Y vosotr@s? ¿Os unís a mi reto? Vamooss a por ellooo!

¡Espero con muchas ganas vuestros comentarios!

Cena de Halloween en casa

Es el primer año que celebramos Halloween con nuestro bebé, y no será el último, ya que a mí me gusta celebrarlo todo, me encantan las celebraciones y las fiestas temáticas, son mis favoritas, además ¡¡cualquier excusa es buena para hacer una fiesta…!! 💃

Este año lo hicimos en petit comité, ya que el bebé es muy pequeño, y me despierto cada dos horas para darle el pecho, pero aún así me apetecía celebrarlo por varios motivos, uno porque el 31 hacia un mes que me había puesto de parto, y el día uno mi chico cumplía su primer mes.

Así que me puse manos a la obra y decore mi casa para que todo estuviera ambientado para la celebración.

En nuestro pueblo no se vive mucho esta fiesta, pero poco a poco los niños se animan a ir por las cosas a recoger caramelos  con eso de ” TRUCO O TRATO”.

Aquí tenéis un pedacito de todo lo que ocurrió este pasado día 31…

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El año  no nos difrazamoz , pero el que viene nos disfrazaremos los mayores … Que este año solo he vestido a Pau, para que tuviera un recuerdo de su primer Halloween.

 

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La camiseta la pinte yo !!!

 

Bueno, intentaré estar más activa otra vez en el blog, pero este primer mes …. bufff ya os contaré, y prometo poco a poco contestar a todos los mensajes y correos 🙂

Ahora contadme vosotras… ¿que tal vuestro Halloween? ¿lo celebráis? ¿de qué habéis vestido a vuestros peques?

Besitos, Tiana 👻

Tumba metabólica

Hoy hablaremos de la famosa tumba metabólica.

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Voy a intentar aclarar algunos conceptos: qué es, por qué se produce, cómo evitarla y lo más importante cómo salir de ella, en el caso que estemos en este punto.

La tumba metabólica o lo que es lo mismo metabolismo dañado, se produce cuando, a pesar de que llevemos una dieta pobre e hipocalórica, no conseguimos perder grasa.

Si no llevamos una buena planificación en nuestra dieta y entrenamiento, es fácil caer en ella; os explico

¿Por qué pasa esto?

El mundo de las dietas extremas, milagro o como le queráis llamar (que yo reconozco que he realizado millones de ellas), no funcionan, ya que nuestro cuerpo no entiende de dietas, nuestro organismo no dice “ok, estás a dieta, voy a perder la grasa corporal que deseas…” no pasa esto, lo que piensa es que no dispones de suficientes alimentos a mano y entra en “modo alerta”. Encima lo podemos empeorar, porque el cuerpo dice… muy bien, tengo que mantenerme, por lo tanto con esto obtengo un balance neutro (calorías que ingieres= calorías que gastas).Tu cuerpo te protege… Así que te encuentras comiendo poco (con el  esfuerzo que conlleva) y no bajar de peso, sólo mantener.
Nuestro pensamiento funciona distinto…Nuestra mente si entiende de razón, llega el verano y queremos perder unos Kg y empezamos con una dieta restrictiva. Si tú metabolismo basal se encuentra en 2000 calorías diarias, nosotras empezamos a reducirlas y comenzamos a ingerir 1000 calorías por día (y pensamos que así aguantaremos los meses que haga falta  y obtendremos los objetivos que necesitamos), Al principio esto funciona ( tengo una boda, necesito perder par ese vestido, y lo hago tres días, pero no funciona como estilo de vida)

Cuando quereros perder kg de verdad y conseguir un cuerpo deseado y recurrimos a este tipo de dietas, al principio nos ponemos muy contentas porque perdemos 2 kilos en la primera semana. La segunda semanaaaaaa ya perdemos menos, pero seguimos bajando, pero así como va pasando el tiempo seguimos ingiriendo esas 1000 y dejamos de perder peso…. si vamos algún sitio que nos aconsejan este tipo de dietas nos dicen que es normal, que toda dieta llega un momento que nos estancamos, pero la realidad es que nuestro cuerpo se ha adaptado a la nueva situación, por razones lógicas no puedes seguir consumiendo menos calorías.
Esta situación de dieta milagro, no lo aguantamos muchas semanas sin perder peso, por lo tanto nos frustramos, enfadamos y dejamos la dieta, y como recompensa tenemos un bonito efecto rebote de varios kilos de más.

O tenemos la fase de euforia que empezamos dieta y ejercicio… pero sólo vamos a correr, cardio a tope… y nada más, ya que tenemos la creencia que las pesas nos ponen como a los tíos, y llegaras a la misma situación que he comentado arriba. Ambos casos están en la famosa TUMBA, y en este caso dejas de correr y vuelves a comer.

Si es verdad que si no comes no engordas, y que si haces deporte bajas de peso, pero todas sabemos que eso es una enfermedad….

Se puede dar el típico caso, que hago deporte y voy con cuidado con la comida y no bajo… ¿porque aun no comiendo no bajas grasa?

Existen 3 razones :

*Gastamos menos calorías durante el ejercicio de lo que pensamos
*Ingerimos más calorías de las que realmente pensamos
*Mantenemos la misma ingesta de calorías durante todo el proceso de pérdida de grasa, por lo tanto nuestro cuerpo mantiene.

Sin embargo, tenemos que ser lógicas y coherentes, decir “estoy consumiendo menos calorías de las que he gasto y he subido peso” eso es básicamente imposible, es algo tan simple como que la energía ni se crea ni se destruye, únicamente se transforma, por lo tanto si tu necesitas 2000 kcal y consumes 1800 kcal, no puedes subir de peso como si consumieras 2500 kcal.

Entonces, resumiendo :

*¿puedo comer poco y no bajar de peso? Si,Puedes comer poco y mantenerte .
*¿Puede darse un efecto rebote? Por supuesto, pero para que se produzca tendrás que consumir mas calorías y dejar la dieta restrictiva (que ahora solo te mantienes en el peso con ella) no obstante y tal como comenté arriba se necesita que consumamos más calorías de las que gastamos, nunca se podrá dar un efecto rebote manteniendo una dieta hipocalórica.
Con eso no quiero decir que las dietas bajas en calorías son buenas , ya que como hemos visto los efectos físicos y mentales son graves.( Lo estamos comentando muy por encima este temas, pero es un tema grave, ya que las dietas excesivamente restringidas en calorías producen un aumento del deseo por comer, depresión, apatía, pérdida del deseo sexual, agotamiento e incluso enfermedades graves como anorexia y bulimia) asi que ojo con este tema que no es un juego.

Ahora tenemos la explicación lógica de que mejor los milagros los llevamos a Lourdes… y llego el momento de  ¿qué hago ahora?

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Si has entrado en el estado de tumba metabólica, esto quiere decir que tu metabolismo se ha visto dañado: funciona mal o funciona mucho más lento de lo que debería. El cuerpo se adapta a lo que le damos (para lo bueno y para lo malo)
Asi que estamos en el momento de hacer un reseteo, tenemos que estabilizarnos.
Para ello es necesario que calculemos nuestras necesidades calóricas diarias , por lo tanto tendrás que llevar una dieta variada y equilibrada hasta que tu cuerpo se estabilice , es decir una dieta denominada de mantenimiento, una vez estabilizado y desintoxicado nuestro organismo, podrás ir reduciendo las calorías de forma progresiva, poco a poco .

¿como evitarla ?

1. Lleva un diario de comida

¿estás seguro de que comes lo que crees que comes? Muchas veces, vamos a ojo…y pecamos por exceso o por defecto. Así que una buena ayuda para estar seguros de las calorías que ingerimos en el día a día es llevar un diario de comidas al menos durante un tiempo en el que apuntemos todo lo que ingerimos.En ello apuntamos TODO, los picoteos incluidos, todo lo que nos metemos en la boca cuenta.

2.Huir de las dietas muy restrictivas: porque, como hemos visto, sólo nos llevarán a un objetivo no deseado.. igualmente por exceso o por deceso (exceso efecto rebote, incluso enfermedad y por deceso igual ).Conoce tus necesidades, ve bajando poco a poco: a la larga perderás más grasa y de una forma más sana, al final es un estilo de vida… más que una carrera de sprint.

3.Planificar y variar nuestro entrenamiento: y no entrenar a lo loco. Para llegar a un objetivo necesitamos una buena planificación, trabajo y paciencia. Por eso sigo los consejos de womanpersonaltrainers.com En primer lugar porque es una persona formada, ( y en constante formación). En segundo lugar , realiza rutinas variadas para evitar adaptaciones ( y hemos visto que eso es la clave del éxito) En tercer lugar, tiene un manual de entrenamiento para que consigas los objetivos, y por ultimo al ser tan activa en las redes sociales , le pone la imaginación en los ejercicio por ti. Esta parte de entrenamiento es igual de importante que la dieta, van de la mano.. no pienses que conseguirás tus objetivos sin incluir deporte.

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Entrena con especialistas: para todos los que hacen cardio sin parar, cuando quieren bajar de peso, o creen que el entrenamiento con pesas nos hará crear músculo como a los tíos, y todas estas “creencias populares” Consultar a un especialista antes de tomar una decisión.

Antes de tomar una decisón, consulta con un especialista. Esto no es una moda, es un estilo de vida.

No lo olvides !!!

Tiana Miralles

A los reyes les pido….

Pequeños detalles…

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Generalmente no somos conscientes de que lo importante que son las pequeñas cosas, los pequeños detalles cotidianos, las personas que nos rodean, lo que son capaces de hacer por nosotros (solo nos damos cuenta, cuando lo perdemos … que raro verdad?? Jajajaja

Lo que vale la pena no son esos detalles que no van marcados por fechas señaladas, sino esas pequeñas tonterías que te animan diariamente sin seguir un calendario.

Me gustan relacionarme con las personas que dejan huella,  que lo hacen todo más fácil, las que te dedican tiempo, en definitiva, las que hacen que mi día a día esté lleno de detalles, hacen que todo sea diferente y único, sin olvidar que uno mismo hace que sea posible, ya que nunca recibirás lo que no das.

Tanto en el amor, como en cualquier relación, el ser humano necesita afecto.

Abrazar, dormir juntos, leer un libro, sentarme a  pensar en ti y mandarte un sms…, o al revés estar esperando tu llamada y que me llames, sentir felicidad al oler tu colonia, mirar el teléfono y ver la cantidad de fotos que me provocan una gran sonrisa, el ir con el coche y que de pronto acuden a mí grandes recuerdos y me pongo a reír sola, los desayunos sorpresa, los ramos de flores, las horas al teléfono con una amiga que está pasado por una mala racha, sea amigo, amiga, pareja o familia…, da igual, ellos son los que dedican su tiempo para que el día a día sea especial. Los pequeños detalles son los que dan sentido a la vida, lo que hace que merezca la pena.
Estos días vemos cantidades de regalos, leemos todos los buenos propósitos, ir al gimnasio, ponernos a dieta, ser más puntual, ser más productivo en el trabajo…, todo esto está súper bien (soy fan de las listas) pero no te olvides de incluir los pequeños detalles, de incluir el amor, de incluir el emocionarte, de incluir el llorar de alegría, de levantarte todos los días con la persona que quieres, de abrazar mínimo 10 veces al día, besa todos los días, di TE QUIERO todos los días, a tu marido, a tu hermano, a tus padres, a tus amigas, da igual, está lleno de gente que quieres, así que dilo, da GRACIAS, sé agradecido.

Sé que sin todo eso el amor no sería amor, sería la nada, y el ser humano no sabe vivir sin nada.

Así que no te olvides de pedir a los reyes magos pequeños detalles

Tiana

BYE BYE 2015

Último post del año! Día de hacer balance, ver cómo se portó el 2015 y como queremos que sea el nuevo año…

Este 2015 lo podría llamar el año de cambios, cambio de ciudad, de casa, ha estado lleno de viajes, he creado el blog, he conocido a gente maravillosa…, pero no todo han sido luces, este año también tengo alguna que otra sombra. Empecé el año con un gran tropezón, y el 2015 se ha llevado una de las personas más importantes para mí… Pero como es mucho mejor ver el vaso medio lleno que medio vacío, me voy a centrar en todo lo bueno, sería injusto que me quejara (además, no me gusta).

Tengo un chico que me trata como una princesa y que me quiere mucho, tengo unos padres que me apoyan incondicionalmente, un hermano al que cada año que pasa me siento más unida, tengo un grupo de amigas de las de verdad, una familia maravillosa, de las que molan mucho, que gracias a este cambio de residencia disfruto más de ellos (no sabía la cantidad de cosas que en realidad me perdía de mi familia por estar en Madrid) juego con las niñas, hacemos más comidas, cenas, incluso entreno con mis primos jajajajaja, la verdad es que estoy orgullosa de la familia que tengo.

Entre mis propósitos para este 2016 están: ser más paciente, ser constante con el deporte, empezar yoga, llevar adelante el proyecto de coach, disfrutar más de todo lo bueno que me rodea, disfrutar al 100% la isla, seguir haciendo muchas tonterías, reírme, disfrutar más de todo lo bueno y de mi gente, seguir soñando despierta, levantarme con más fuerza cada vez que me caiga y seguir tendiendo mis manos a los de mi alrededor para cuando las necesiten, conocer nuevos lugares, nuevas personas, QUIERO VIAJAR MUCHO, quiero cenas románticas y otras improvisadas, quiero nuevos proyectos, que el blog crezca y cada día podamos ser más.

A este año nuevo sobretodo le pido salud para todos mis seres queridos, AMOR… MUCHO AMOR y que la situación de España mejore (que os aseguro que en mi trabajo viviría mejor ajjaajja)! Os deseo una bonita cena y que empecéis con ganas e ilusión este nuevo año que no tengo duda que vendrá cargado de muchas sorpresas, novedades y cosas buenas.

Hacemos un repaso con fotos de este 2105…

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San Valentin 2015 con mis 3 chicas: Yolanda , Carolina y Carmen

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Mudanza Madrid-Palma

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Despedida y Boda del Año…. Mi Colo se casó el 28 de Marzo

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Ámsterdam

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obra

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mi cumpleaños

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y el mejor hombre del mundo….. TE QUIERO

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31 yaaaaaaaaa

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Las mejores vacaciones

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mi niñoooo que adoro

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Sant Bartomeu 2015

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Viena

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Madrid a ver a mis princesas…, no puedo vivir sin ellas

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Nueva York

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Halloween con mi niña…., una de las mejores cosas del 2015

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Versión 2

Bye Bye 2015

Un besazo muy grande y gracias por leerme en el último día del año.

Hola, me llamo Tiana , bienvenidos a mi blog!

EMPECEMOS POR LAS PRESENTACIONES

En el pretendo hablar de mis pasiones: la moda, la belleza, la cocina, la decoración para eventos, de bienestar, de vida equilibrada… y algunas de las cosas que me van sucediendo en mi día a día…

La belleza es algo que apasiona a casi cualquier mujer, y para mí, va unida al mundo de la vida equilibrada entre cuerpo y mente.

Me parece un campo apasionante y sobre el que hay muchísimo que aprender… Desde mi blog descubriremos productos, tratamientos y cualquier cosa que pueda ayudarnos a sentirnos mejor con nosotras mismas y a mimarnos cada día un poquito tanto por dentro como por fuera.

La cocina es otra de mis asignaturas pendientes…
Por la profesión de mi marido, el mundo de la alimentación se ha convertido en una aventura diaria gracias a él.

Desde mi blog hablaré de restaurantes recomendables, recetas interesantes, y todo tipo de trucos que sirvan para acercar y amar la cocina a todos los perezosos que nunca consiguen sacar tiempo para ella.

La decoración de eventos es otro mundo que me parece realmente apasionante… Soy una enamorada de las bodas!

En este blog veremos la decoración como un global, es decir, no hablaré meramente de la decoración para una boda, si no que encontraremos ideas para la decoración de la mesa de Navidad, decoraciones para las fiestas de los más pequeños y mil ideas para decorar cualquier espacio (porque de esta manera podemos hacer cada momento más especial).

Creo que a grandes rasgos os he contado un poco sobre lo que podéis encontrar en mi blog…

Por lo demás, para cualquier duda, consulta o sugerencia, me tenéis a vuestra disposición en mi mail: tianamiralles@gmail.es

*No quiero terminar mi primer post sin antes dar las gracias a las personas que me han animado a que haga mi blog, sobre todo a mi marido que es mi pilar y apoyo incondicional , Maria Rossich que me apoya día a día y aparte de ser mi entrenadora personal es una gran amiga una pieza fundamental, Maria Navalón  que me ayuda a que este blog sea público y con su dulzura hace que todo se vea distinto, Yolanda que cree ciegamente en mi pase lo que pase, Elena Comes que es un ejemplo para mi, Carmen, CarolinaColoma que son como hermanas y la adoro, Bea por ser mi consejera, y como no a mi familia que sin ellos tampoco esto sería posible .

Os lo he dicho mil veces, pero os quiero un montón .