El pensamiento ….

Buenos días !!

“La calidad de tu pensamiento determina la calidad de tu vida”

Uuuuuala, toma ya!, qué frase más profunda ehhh? Jajajaja, pero es una frase tan real como profunda.

Intentaré explicarlo lo más sencillo posible (las que me conocéis sabéis que a modo filosófico no me va, pero en ocasiones me resulta complicado explicar según que temas de manera escrita ).

Tu mundo exterior es un reflejo de tu mundo interior, y para cambiar cualquier cosa en tu mundo exterior, debes empezar cambiando tu mundo interior, (hasta aquí todo claro). De todos es sabido que existen diferentes formas de encontrarse con uno mismo, pero la reflexión de las siguientes parcelas ayuda bastante.

REFLEXIÓN CUERPO- MENTE

Prestar atención a tu cuerpo y volver a sentirlo es bueno para el funcionamiento tanto físico como psíquico. Exigir menos al mundo que nos rodea y más a nosotros mismos es el comienzo.
Es necesario pararse y pensar en cual es el estado en el que nos encontramos, si estamos viviendo tensos o relajados, si nos duele algo y en su caso cual puede ser el motivo. Esta pequeña reflexión puede ayudarnos a descifrar muchos problemas, y empezar a prestarnos atención a nosotros mismos, por ejemplo: me duele mucho el cuello, pero nunca me paro a observar qué es lo que pasa en mi vida que hace que me duela el cuello. O por ejemplo, me siento triste…, que está pasando para que tengamos este sentimiento?, o al revés, que está pasando para que estés contenta?. Muchos se apoyan en la meditación, a otros les pone histéricos, da igual como lo hagas, pero tienes que encontrar un momento para pensar en que está pasando dentro de ti, sea bueno o malo.
Observa lo que piensas, ya que es muy importante ser consciente de eso, porque… ¿Para qué nos complicamos tanto la vida?
Sin nada hemos venido y sin nada nos iremos, sólo nos llevaremos las alegrías y las penas. El resto todo se queda. Por lo tanto, es absurdo vivir pensando más en tener que en disfrutar, perdonadme…, pero si lo pensáis bien es absurdo. Si reflexionamos las preocupaciones que realmente tenemos la mayoría son por algo material, y lo importante solo nos acordamos cuando lo perdemos.
Nuestra ansia de tener, rozando muchas veces la avaricia nos hace más que enfadarnos, perder más tiempo, más energía y más vida intentando adquirir bienes materiales, sin enterarnos, hipotecamos nuestras más preciadas posesiones, comenzando por la salud.

Una de las cosas que más valoro es la libertad, y mi pregunta es, ¿te deja ser libre este modo de vida?
Si tuviésemos un problema que te obligase a comenzar de cero, ¿estarías preparado?
La gente que es más sana, es aquella que es consciente de que la vida puede dar un giro inesperado en cualquier momento, sabiendo eso, de alguna forma te preparas para tener la capacidad de afrontar y saber reaccionar ante cualquier situación. (Me darás la razón, cuando digo que hay gente que pase lo que pase sabe ser feliz y estar bien con lo que tiene, ¿tú sabes?)

Una frase típica mía es “papás prefiero que me regaléis un viaje los 6 juntos, o una cena para todos, a que me deis dinero el cual gastaré en cualquier cosa que en cierto tiempo no recordaré”.La capacidad de desprendernos de lo material tal y como hemos llegado al mundo y tal y como nos iremos, es un logro mayúsculo. Aférrate a lo importante.

REFLEXIÓN CON EL EXTERIOR.

Baja a la tierra, como dice mi padre “toca con los pies en el suelo”, es muy importante saber que lo que pasa fuera da igual, que lo que haga uno o el otro da igual, que lo único importante es lo que tú eres capaz de hacer, y por suerte el ser humano es capaz de hacerlo prácticamente todo. No recibirás nada que no des, así que…, tú mismo! Para solucionar este punto, el libro de la ley del espejo viene fenomenal, para darte cuenta que todo depende de ti.

LA LEY DEL ESPEJOREFLEXIÓN CON EL AHORA
Vivir el ahora sin engancharse a pensamientos pasados, al final, nos traen más problemas de los que nos podemos imaginar. La mayor parte de las veces nuestro pensamiento no está aquí, retrocede hacia el pasado o proyecta el futuro, pero lo realmente importante pasa en el ahora.
Para lograrlo debemos intentar vivir intensamente cada instante. El mejor ejemplo de esto son los niños, ellos no se ocupan ni del pasado ni del futuro, viven y disfrutan cada instante de la forma más pura, ellos simplemente VIVEN….!!!!!!!!!!!!!

FUTURO: Centrarse en el futuro supone alimentar pensamientos indefinidos y a veces hasta catastrofistas. Nadie sabe lo que va a ocurrir. Es una pérdida de tiempo y una dosis innecesaria de ansiedad ocuparse de lo que no ha sucedido. Apunta las cosas por hacer en una libreta en lugar de darle vuelta pensando en ellas. Planifica y de esta forma podrás dedicarte a tu presente.
PASADO: Es el mayor ladrón de energía. El pasado solo sirve para aprender, el resto son excusas para no seguir avanzando.
PRESENTE: Es imprescindible vivirlo, es el único momento que importa. El único enemigo que tiene el presente es la rutina, pero tiene solución, disfruta de ella, vívela, haz cambios, disfruta el tiempo libre, viaja, planifica, evita caer en el conformismo, para ello es necesario introducir cambios, aunque sean mínimos.

Es importante que busques el equilibrio y la reconciliación en tu vida en vez de la perfección. Para ello, hay que tener claro hacia dónde quieres ir, y tener la mente abierta a cualquier tipo de cambio.

Disfruta del viaje!!!!!!!!!!!!

#FelizDomingo

Tiana ♥

Panades Mallorquines

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La receta que os presento hoy es típica de Semana Santa en Mallorca  , pero como hay mil y una receta en internet, yo pongo la que hace mi madre  ¡Buen provecho!
Ingredientes para la masa

Vaso de agua tibia

Vaso de aceite de oliva (suave)

levadura ( la medida de una avellana )

1 kg de harina integral ( también puedes utilizar la normal)

 

 

Ingredientes para el relleno

500 gr de guisantes

500 gr. de carne magra de cerdo

5 alcachofas

1 cebolla

Sal

Pimienta negra

Pimentón rojo dulce

 

Elaboración

Paso 1
En un bol, mezcla el agua tibia con la levadura , removemos hasta que se que funda la levadura .

A continuación añadimos el aceite y lo seguimos mezclando . Una vez tenemos la mezcla añadimos  poco a poco la harina,  ( la masa nos tiene que quedar dura, eso significa que si 1 kg de harina no basta, tendremos que añadir hasta conseguir una masa dura )
Paso 2
Para el relleno ,corta en trocitos el cordero y le añades sal, pimienta, y la pimienta dulce, déjalo reposar unos 30 min.

En una sartén grande,  pon una cucharadita de aceite de oliva, una vez caliente introducir la cebolla cortada muy pequeña, los guisantes y la alcachofa, sofríelo unos 10 min. (removiéndolo todo el rato) . Una vez tengas el sofrito de verdura añade la carne y mezcla bien .

Paso 3

Haz bolas de unos 100 gr. de masa y ponlas sobre trozos de papel de horno de unos 10x10cm. Con los dedos, forma tartaletas de unos 7-8cm de diámetro y de unos 3cm de alto.
Rellena las empanadas.

Con un rodillo, estira un trozo de masa con un grueso de unos 4mm. Tapa la empanada y  con las puntas de los dedos, sella todo el contorno pellizcando la masa. Por último, pincha un agujero en el centro de la tapa con un palillo para que pueda salir el aire. Ponlo al horno unos 40 minutos a 180ºC o hasta que la empanada esté dorada.

 

 

Bon profit 🙂 !!!!!

 

La clave de todo es la Pasión

El pasado 29/12 realice una pequeña conferencia a 40 jóvenes porteros.

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Prácticamente, sólo les hable de la Pasión… que bonito es, saber de joven cual es tú pasión y trabajar toda la vida en ella .

Dicen que la pasión lo mueve todo, y cuando se habla de deporte la palabra que más resuena en los deportistas es pasión. Pero no como una mera y simple palabra, sino como un sentimiento. Es una especie de fuerza interior que resuena en los corazones de los deportistas y les lleva a la acción, y la persona que es capaz de sentir verdaderamente la pasión por lo que hace, es como mínimo, un privilegiado.
Por decirlo de alguna forma, la pasión por lo que realmente sientes forma parte del “ADN”.
No me atrevería hablar a estos chicos, de palabras como sufrimiento, sacrificio, disciplina, si su verdadera pasión no es ser un portero de élite. Ya que la pasión en este caso por el fútbol le lleva a proponerse objetivos, proyectos nuevos, les entusiasmara tanto lo que hacen que aunque puedan sufrir en algunos momentos hasta límites insospechados, su pasión les mueve y les llevara a conseguir su proyectos .

En sus cabezas pueden aparecer tanto pensamientos positivos como negativos, ( eso nos pasa a todos), pero cuando hablamos de pasión … lo vives, pero sobre todo “lo sientes” el deporte como muchas otras disciplinas lo más importante es ser un apasionado de lo que haces. Y sobre todos ¡No hay que olvidarse de disfrutar!”.

Cuando tienes delante a niños que deciden su futuro, es una gran responsabilidad, ya que muchos crecen en un entorno en el que no se suele poner pasión en las tareas a desempeñar. Es raro escuchar a alguien que diga “me encanta quedarme hasta muy tarde en la oficina, porque disfruto mucho de lo que estoy haciendo” El trabajo se convierte en una obligación, en un “tengo que hacer” en vez de en un “quiero hacer”.
Por lo tanto lo primero que quiero trasmitir es que hagan lo que realmente quieren hacer y que lo que decidan lo hagan con auténtica PASIÓN.

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Una vez finalizada la sesión, la pregunta que brota es: ¿Qué es el coaching deportivo?

El Coaching Deportivo es, para todos aquellos deportistas que quieran conseguir sus sueños, superar sus miedos, sus barreras, sus creencias licitadoras que les bloquean trasformando las limitaciones en posibilidades.

El Coaching Deportivo es, para los deportistas que quieran dar un paso más en su carrera deportiva y en su vida personal, encontrando un equilibrio.

El Coaching deportivo ayuda en aspectos como:

• Falta de seguridad en sí mismo
• Miedo  y gestión del éxito
• Miedo y gestión al fracaso
• Falta de concentración
· Llevar los medios de comunicación
• Conexión con lo que realmente le da sentido al deportista
• Pérdida y recuperación de confianza
• Objetivos
• Compromiso
• Creencias limitantes
• Disciplina para el entrenamiento
• Actitud mental
• Motivación
• Presiones competitivas
• Problemas de comunicación
• Desbloqueo de experiencias traumáticas
• Gestión para la recuperación de lesiones
• Retirada de la vida profesional e incorporación en la sociedad
• Armonía entre vida deportiva y otras áreas de la vida buscando un equilibrio

 

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Gracias a Entre Porteros por contar conmigo .

Tiana Miralles

Crea un espacio de complicidad

Buenas noches…

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Hoy vamos a hablar de la complicidad, ya que es algo en lo que yo trabajo desde hace mucho tiempo, y creo que es muy beneficioso e importante establecer en cualquier tipo de relación.

Ser capaces de crear un espacio de complicidad entre dos personas es pura energía y a mi me aporta equilibro en mi Balanza Emocional.

Pero crear estos espacios de complicidad no es fácil, hoy en día vamos falta de tiempo, vivimos en un mundo que vamos a 1000, estamos en muchas cosas , y a parte de todo eso la complicidad no es algo que se pueda pedir, se ha de crear y cultivar, y para eso hace falta tiempo. La complicidad no la podemos dar por supuesta.

Para eso yo intento blindar esos momentos de complicidad.

La creación de hábitos o pequeños rituales son un valioso instrumento de construcción de esa complicidad y hay que protegerlos. Y precisamente en los tiempos en que vivimos, en los que la prisa es la norma, y no llegamos a nada, estos hábitos o ritos son los que hacen que esos momentos que paramos y compartimos con los nuestros sean más valiosos aun. Porque son fáciles de compatibilizar con el resto de nuestra vida si estamos bien organizados y realmente  es algo importante para nosotros.

El tiempo que Raúl y yo tenemos establecidos para cultivar la complicidad, para dedicarnos el uno al otro con la escucha activa puesta al 100%, lo tenemos integrada en nuestra rutina, y este hábito no interfiere en nada al resto del día.

Crear un espacio de complicidad entre dos, es de enorme valor en una relación, por eso también la establecere con el peque, ya que es un espacio que sirve para recordarnos el mutuo aprecio, y que puede servir también en ocasiones para resolver desacuerdos o pequeños conflictos.(como digo yo… permite que la pelota no crezca y evitamos el estallido 🙂 ) En este sentido, podemos decir que no sirve sólo para añadir positivismo en la relación sino que puede servir también para descargar lo negativo.

Para que estos espacios de complicidad funcionen bien en el contexto de una relación es importante que sean exclusivos. Como padres es bueno que pensemos en un espacio específico y exclusivo para cada hijo, con la pareja, es importante que sea un buen momento para los dos,  la hora de la cena, en la cama antes de dormir.. encontrar un momento solo para vosotros, sin teléfono, sin tele… .nada solo vosotros, y utilizarlos para contar el día, como te sientes, lo agradecida que estas , decirle 2 cosas que os han gustado de vuestra pareja ese día…. lo que sea.. pero dedicaros al menos 10 min, eso lo puedes aplicar con amigos, con padres, hijos , pareja … con quien queráis establecer ese vinculo de complicidad que hace que la relación sea especial .
Y es importante también que en estas rutinas o ritos de complicidad no esperemos nada a cambio. Que nos limitemos a disfrutar la experiencia de estar juntos, de compartir ese espacio, sintiéndonos los dos en absoluta libertad. Consecuentemente, no debemos esperar tampoco ningún agradecimiento. Para mi eso sería romper la magia del momento.

Blinda estos momentos únicos, os doy tres tips para recordar :

♥ Todos podemos crear pequeñas rutinas de complicidad con las personas que son importantes para nosotros, es poco tiempo que hará mucho para la relación.
♥ La constancia y el mantenimiento de las reglas establecidas, son cruciales para crear estas rutinas. La magia esta en respetar este espacio para vivirlo como exclusivo y único.
♥ La complicidad no solo aporta una dosis de positivismo y equilibra la balanza emocional, sino que nos permite de una forma natural quitar lo negativo, y hace que los conflictos sean más fáciles y comprensibles.

¿os parece importante la complicidad? ¿ crees que es algo que se crea o simplemente surge?

Espero que os sirva de ayuda para establecer este bonito vinculo

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♥   Besitos

TianaMiralles

Programa Post – Embarazo

Buenos noches!!!

Ayer como publique en las redes sociales , empecé un nuevo reto, operación post-parto. Como sabéis, hace 40 dias he dado a luz. Estoy muy feliz… Pero no os negaré que tengo necesidad ya de salir un poco de casa y recuperar mi cuerpo, ya que es durillo eso de ser madre primeriza, dormir poco, no descansar mucho, dejar de tener tanto tiempo para ti, aunque lo haces encantada, es un aprendizaje constante, y un cambio de vida TOTAL … Si a eso además le sumamos que no me veo muy allá con esos kilos de mas , puede ser una bomba de relojería jajajajaj. Así que empezamos la OPERACIÓN RETORNO!!!
Como creo, que lo mejor para las recuperaciones es ponerse en manos de profesionales y especialistas, me pongo en manos de womanpersonaltrainer.es

Hoy iniciamos el programa post-embarazo, basado en deporte + alimentación sana. ¿Me queréis acompañar?

Creo que compartir este nuevo reto, me ayudara a no tirar la toalla y ser mas constante, ya que recibir vuestro apoyo, vuestros comentarios de ánimo, vuestras experiencias personales, me ayuda mucho y se que con este nuevo reto también ayudare a muchas 🙂 Que mas se puede pedir ?????

Una de las competencias del Coach, es buscar las herramientas que nos van bien a cada uno, para lograr los objetivos que nos marcamos, y esta herramienta de compartir los retos que me marco, a mi me funciona para llegar al objetivo.

Mi idea es avanzar semana tras semana. Quiero ser constante en esta rutina, quitarme la presión de tener que volver a mi cuerpo en un plazo determinado, quiero hacerlo y lo haré “Sin pausa pero sin prisa” .

El programa consta de una dieta específica, con 5 comidas al día, equilibrada y apta para poder seguir con la lactancia e incorporar el Deporte como mínimo una hora, 5 días a la semana. Con María entreno 2 veces por semana, pero al tener el libro, por mi cuenta hago los ejercicios que me manda y 20 min de hipopresivos diarios .
Va a ser duro, pero divertido. ¡Gracias Maria!

Con vuestro apoyo, se puede, ¡vamos que si se puede!
¿Y vosotr@s? ¿Os unís a mi reto? Vamooss a por ellooo!

¡Espero con muchas ganas vuestros comentarios!

Beauty Maternity II

Buenos dias Chicas !!!!

Llega la segunda parte de esta Sección especial de Beauty Maternity II,

Como os dije en la Parte I , son cuatro las cosas que nos pueden preocupar (física y estéticamente hablando) a las mujeres embarazadas:

1) Problemas en la piel de la cara, como las manchas.

2) Estrías  en la piel de la tripa, pechos y muslos.

3) Problemas en las piernas como la retención de líquidos, o la mala circulación (y consecuentes varices) o la celulitis.

4) Aumento excesivo y acelerado de peso, que eso creo que a casi todas nos preocupa, pensando ya en la recuperación de después.

En cuanto a los dos primeros puntos, ya os di mis recomendaciones en el anterior post          ( aquí ).

Seguimos con mis experiencias en cuanto a los puntos 3 y 4.

3) El problema de retención de líquidos,  mala circulación, la celulitis o posibles varices, lo único que podemos hacer es intentar prevenirlo, y yo tengo que confesar que no lo he conseguido. Tengo mucha retención de líquidos, me ha salido celulitis , he tenido que quitarme el anillo de casada, aunque  yo me negaba  ha llegado un momento en el que me estaba estrangulando el dedo!!

Así que queridas amigas… en este punto solo os puedo comentar lo que yo he realizado para poder prevenirlo.

♥Todas las semanas me he realizado un masaje linfático, la verdad es que me vienen fenomenal, Mónica tiene unas manos increíbles, si no hubiera sido por ella creo que hubiera sido una boia del paseo marítimo jajajajaja

♥ Mantener mi rutina de ejercicios con womanpersonaltrainers.com. Este punto me ha venido fenomenal para mantener mi retención a raya, la ciática ,controlar el peso,  y sobretodo el estado de ánimo ….ya que ha sido mi gran aliada de estas 40 semanas 🙂

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♥ Beber mucha agua, de por si bebo mucho, pero este verano ha sido algo exagerado…. todas sabemos los beneficios y lo importante que es mantenernos hidratadas 🙂

♥ Darse un chorro de agua fría en las piernas antes de salir de la ducha, ayuda mucho a que circule la sangre y si te pilla como a mi en verano… ya ni te cuento.

♥ Intentar tener las piernas un poco levantadas (ya lo hacía antes del embarazo para la circulación y ahora aun mas ).

♥ No permanecer mucho rato sentadas ni de pie. Si, como yo, sois de las que os pasáis horas delante del ordenador, es importante ir levantándose para motivar la circulación de las piernas.

♥ Aprovechado estos embadurnamientos de crema para  para las estrías, para hacernos un poco de masaje todos los días.

4) Aumento excesivo y acelerado de peso.

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Buenooooooo este punto jajajajaja  me  he llevado alguna que otra riña jajajajaj

Aunque ya llevo mis kg jajaja creo que la clave, es no creer que durante el embarazo “todo se puede”, porque hay cosas que no son beneficiosas ni para la mamá ni para el bebé.

Lo mejor es comer de todo y de forma equilibrada, e intentar que sea lo más sano posible, pero eso es por norma general… no por estar embarazada, la clave es no pensar ” ahora todo vale ” .

Piensa que la alimentación en esta etapa es muy importante, ya que tu bebe se alimenta de ti, así que ahora mas que nunca tenemos que mirar lo que nos ponemos en la boca, más que por el peso…. por lo que damos a nuestro bebe.

Yo he intentado mantener una  dieta  equilibrada, las que me seguís por las redes sociales, podéis ver casi a diario lo que como 🙂

Como siempre he comentado durante estas 40 semanas, he vivido un embarazo exquisito en cuanto a salud. Me he sentido siempre bien y a tope de energía, no he tenido dolores ni malestar, sólo la ciática , he vivido el embarazo con mucha naturalidad y he creído morir de amor cada vez que mi chico me ha dado una patadita para recordarme que está ahí dentro…  Pero aún así, si me preguntasen si cambiaría algo de mi embarazo… Mi respuesta sería “sí”. Me hubiese gustado vivir el embarazo que he vivido pero bajo otras circunstancias porque con tantas cosas que han pasado, a penas he tenido tiempo de asimilar que estoy embarazada y disfrutar del momento como siempre había pensado!

No he tenido tiempo de dedicar horas a leer sobre el embarazo y los bebés, no he podido pensar cada detalle que había que comprarle, no he podido ver a mis amigas todo lo que hubiese deseado y nadie ha podido vivir mi embarazo más de cerca porque he estado super liada. Todo ha ido pasando sobre la marcha e improvisando, ayer hablaba con mi madre y le decía ” que fuerte que empiece la semana 40 y aún no lo tenga todo ” sólo os digo que el la habitación del bebe aun no me ha llegado… para que os hagáis una idea de como ha sido este año jajajaj .

En realidad me ha dado tiempo a todo , ayer ya mande la tesis, el martes me llega todo lo que queda del bebé,… así que de hoy en adelante….. sólo voy a estar disfrutando de lo que me queda del embarazo!!!

En el fondo,no puedo estar mas feliz, termina el mes, he terminado la tesis, Raúl termina temporada, todo lo que tenia pendiente acabado…. 🙂 Así que nada de quejas, ha pasado todo como tenía que pasar.

Ahora a  saborear estas semanas, días o horas de barriguita que me quedan  y disfrutar de esa bonita soledad de dos cuando se espera a uno…

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Besitos

♥ Tiana Miralles

Beauty maternity I

Buenas tardes Chicas!!!

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Cuando hablamos de embarazo, tenemos varios sentimientos encontrados, por un lado tienes la alegría traer un bebé al mundo, pero también somos muchas mujeres que entramos en “pánico” “miedo” “preocupación” pensando en todos los cambios que surgen en nuestro cuerpo, ¿o no?

Dejando lo más importante a parte ( ya que soy de las que piensa que si no tienes la parte interior bien no lograras el equilibrio y el exterior no vale de nada),  creo que en este,  es uno de los momentos que nos hacemos mas conscientes de lo importante que es cuidar  nuestro cuerpo y sobre todo nuestra piel,  para evita las secuelas estéticas que luego son difíciles de reparar, al menos eso es lo que me pasa a mí, ya que a pesar que dicen que el embarazo “es un estado maravilloso” hay muchos cambios,  y yo soy de las que prefiere prevenir y no dejarme llevar en según que cosas, ya que también está el dicho de … “más vale prevenir que curar”.

Para mi hay 4 puntos que son importantes :

♥ Manchas en la cara.

Una de mis preocupaciones son las manchas, ( y en época de verano más),  de por si, hay que tener cuidado con las manchas, pero con un embarazo ya ni te cuento,  debido a los niveles de hormonas que interfieren en la producción de melanina, pueden aparecer problemas como irritación o sensibilidad cutánea, acné a parte de las dichosas manchas.

♥ Estrías, estas me dan pánico, sobretodo en la barriga cadera y pecho.

♥   Problemas en las piernas como la retención de líquidos, mala circulación ,  celulitis, y  consecuentes varices.
♥  Aumento excesivo y acelerado de peso.

Ante estas preocupaciones, lo que hice primero es consultar a mi ginecóloga, que es lo que puedo o no hacerme en este periodo,  y después ponerse en manos de un buen profesional de la estética para que me guíe de la mejor manera durante este periodo de embarazo.
En el post de hoy os hablaré de los dos primeras preocupaciones que os he comentado, que son básicamente sobre la piel, ( ya que sino el post se hace eterno).

Todas las recomendaciones que os daré os las podéis aplicar, ¡estando embarazadas o no! Son geniales para todas aquellas que quieran cuidarse muy bien la piel, solo hay que ajustar el tipo de producto a cada una.

Para mi el tema de la piel es muy importante, y es algo que aprendi de pequeñita, ya que mi madre se la cuida desde hace 32 años, y me hizo coger conciencia de la importancia que tiene.

Empezamos:

1) Las manchas en la pies de la cara, es algo que a mi siempre me ha preocupado (incluso antes de estar embarazada) por eso lo pongo como primer punto.
Dicen que muchas embarazadas lucimos una piel radiante  y sea verdad o no,  es un tema homonal ¡debemos cuidar de nuestra piel más que nunca! y no a todas nos pasa lo mismo, cada cuerpo y cada piel reacciona de una manera, y  los cambios hormonales pueden causarnos estragos importantes en la piel, como son los granitos, o que tengas la piel mas grasa o mas seca…. por lo tanto lo primero que tenemos que hacer es ir a nuestro dermatólogo o esteticien para que nos aconseje como tenemos la piel en este periodo. Si encima le añadimos que estamos en verano, (como me ha pasado a mi, que el último trimestre me ha pillado en pleno verano) tenemos que tener en cuenta que el sol puede ser muy perjudicial para la piel de las embarazadas, porque aumentan  las posibilidades de que nos salgan manchas sobretodo en los pómulos, frente y bigote.

Así que ……precaución máxima 🙂

Si además seis como yo que este verano no he renunciado al sol ¡Es mi mayor fuente de energía! El sol es muy beneficioso para muchas otras cosas, pero he tomado precauciones extras desde que me entere que estaba embarazada.

Los pasos que he seguido son:
1) El diagnóstico de la piel. Para poder tratar bien la piel, primero hay que saber cuales son las necesidades de cada uno.
2) Una limpieza de cutis profesional con exfoliación, todo natural, sin parabenes, nada químico ni de aparatología , ya que mu ginecóloga no me lo recomendaba.
3) Cuidados de la piel en casa con los produtos adecuados.
4) Seguimiento de la evolución de la piel mediante tratamientos continuados en el Centro (cada mes o cada dos meses aproximadamente)
5) Protección solar 100%.

♥ Para limpiarme la cara, utilizo los productos de Mama Mío, y la verdad es que me han funcionado y me han encantado.

Gorgeous Glow Balancing Limpiador Facial (150ml):

Limpiador facial espumoso, se formuló especialmente con aceite del árbol de té antibacteriano para prevenir manchas causadas por hormonas y dejar la piel hidratada. Se infunde con hoja de té verde para proveer antioxidantes poderosos, el limpiador facial lujoso también puede proteger la piel contra daño causado por radicales libres y estreses ambientales. La mezcla de limpiadores naturales y derivados de coco enriquecidos con omegas orgánicas y vitaminas para nutrir la piel. Experimente un impulso de resplandor y piel llena de hidratación con una complexión más brillante.

Gorgeous Glow Suero de Ojos Iluminador (15ml):

Suero ligero con una base de áloe vera trabaja para dar resplandor a los ojos y suavizar el aspecto cansado. Se fortificó con ocho activos poderosos, ácido hialurónico y vitaminas antioxidantes, la fórmula calmante trabaja con los ojos cansados, disminuyendo el aspecto de ojeras mientras reparte hidratación profunda para restaurar y suavizar los ojos. Jugo de hoja de áloe vera orgánico contribuye los nutrientes claves para mejorar el aspecto de la piel para una apariencia firma e hidratada.

Gorgeous Glow Crema de Día y de Noche Iluminadora (50g):

Esta fórmula de embarazo es rica en omegas y ácido láctico adecuado para las mujeres embarazadas para mantener la piel brillante y libre de manchas. Rico en antioxidantes, la crema ayuda a combatir la acumulación de piel muerta para una complexión suave y sin manchas.
Me he desecho de mis toallitas desmaquillantes, y estoy manos a la obra con todo el ritual. ¡La verdad es que estoy encantada, no me ha salido ninguna mancha ni grano min nada de nada en estas 39 semanas.

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Pero lo más importante para las embarazadas es…  LA PROTECCIÓN SOLAR.

Estos son mis dos reductos del verano.


¡No he bajado de la protección 50! me las  pongo desde que supe que estaba embarazada (tanto en invierno como en verano y a todas horas).

♥ Vamos a por el segundo problema, estrías en la piel de la tripa, pechos y muslos.

En este caso el remedio se resume en dos palabras: EXFOLIACIÓN + HIDRATACIÓN.

La piel de los pechos, la tripa y los muslos cede muchísimo , y es muy importante mantenerla hisdratada vuelve, para evitar las odiosas estrías.

Exfoliar todo el cuerpo, para liberarme de impurezas, y también ayuda a que absorbe mucho mejor la hidratación. Yo os recomiendo que lo hagáis en la ducha, como una rutina diaria.
Después de una buena exfoliación, lo importante es una buena hidratación.
Y en este aspecto he probado muchísimos durante estas 39 semanas.

Os cuento :

En mi caso, durante el primer trimestre que la barriga ni se nota, y me costaba un poco ser constante en la aplicación de las cremas (no hay que engañarnos) jajaja,  aplicaba después de la ducha de la noche, antes de irme a dormir, me embadurnaba toda la barriga, pechos, y piernas , con la crema nívea del bote azul de toda la vida. Y por la mañana me aplicaba un poco de Rosa Mosqueta pura, que ya tenía en casa, y todo el mundo la recomienda.

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Una vez pasé al segundo trimestre, aunque la barriga no crecía en exceso, me seguía aplicando nívea por la noche (como antes) y el aceite Bio-Oil por las mañanas después de la ducha, antes de ir a trabajar, el problema es que es un poco grasiento, empezaba el calor y para luego vestirme no me era muy cómodo , así que empece a utilizar la Crema Antiestrías Mama Mio Tummy Rub Stretch Mark Butterla por las mañanas, y por las noches alternaba la nívea y el aceite Bio-oli.

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En este último trimestre, incorpore para crema que me ha gustado mucho, Rilastil, me la recomendó la ginecóloga , y la verdad es que me ha gustado bastante.

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Así que como podéis ver, este verano me he puesto mogollón de cremas (también es normal, porque me duchaba cada dos por tres, que si ahora piscina, ahora vamos al mar, te reseques más… vamos que estaba todo el día con un bote de crema en la mano)

De momento llevo las estrías a raya….  ¡y cruzo los dedos para que mi piel ceda y ceda sin romperse! total , ya estoy de 39 semanas …. ahora ya que aguante el último tirón 🙂
Hasta aquí las recomendaciones de mi primer post de Beauty maternity I, el próximo día os hablaré de cómo tratar los otros dos problemas que nos quedan , circulación, y aumento de peso (que sino el post era muy largo)
Espero que os haya servido, y Contadme… ¿Qué ritual seguís para cuidar vuestra piel ? ¿Habéis tenido problemas de manchas alguna vez? ¿tenías estas 4 preocupaciones estéticas?

Contadme que me encanta leeros 🙂

Ahhhhh y recordar que aunque es muy importante cuidarse en temas estéticos, no deben preocuparnos en exceso… ¡todo el mundo nos ve estupendas! Así que si has ganado unos quilitos de más, o te ha salido una manchita, ¡no es el fin del mundo! Todo en esta vida tiene solución !!!

 

Besitos

♥ Tiana Miralles

Empezamos nuevo curso!!!!

 

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Ayer, la mayoría de los niños daban la bienvenida a un curso nuevo, y yo soy de las que piensa que septiembre es un buen momento para empezar y proponerme cosas.

Hay mucha gente que lo hace en enero, días en los que siempre nos proponemos muchas cosas intentando ser mejores y tener una vida todavía más bonita, pero yo, empiezo el curso en Septiembre, y en enero, lo dedico para hacer balance, e impulsarme y reafirmarme en lo que quiero, enero para mi es un mes de balance y refuerzo…  sino se me hace muy largo jajajajaj.

Estos meses denominados “de comienzo”, los solemos coger con ganas, con ilusión, y después de unos meses de vacaciones y buen tiempo, es bueno empezar con nuevas ilusiones.

No pretendo que hagáis una lista, ya que cada uno decide cuando quiere empezar con los cambios, pero si os voy a nombrar que aspectos son para mi fundamentales para empezar este nuevo curso, y contare lo que a mi me funciona.

Ilusiónate. Sí, sé que la vuelta da pereza, y que para muchos Septiembre es un mes de cuesta arriba, pero es un mes que te puede ilusionar con muchas cosas, vienes con las pilas cargadas, el verano es una estación del año que tengas o no vacaciones los disfrutas al máximo y  seguro que guardas muy buenos recuerdos de él. Ilusiónate  ¡el otoño que se avecina también puede ser divertido! y puedes hacer muchísimas cosas !!!
Mi reto en otoño está claro 👶…. Voy a ser mama y sin duda será el otoño mas especial, entre otras cosas tendré que  aprender a compaginar ser mamá ,mujer y esposa , que en unos meses tengo que tenerlo controlado para incorporar el trabajo al 100%.

Será un mes de cambios…. y eso mola mucho 🙂

Vence la pereza,  muchos se toman este mes como ” que perezaaaaaaa”, a todos aquello que se les  va a hacer cuesta arriba, poner despertadores, reorganizar la casa, horarios, la vuelta a la oficina, el nuevo curso de la universidad, gym… a todos los que se toman la rutina como algo malo, recordarles que la rutina es muy buena para uno mismo, siempre que sea una rutina que te hagas tu, y hagas lo que realmente te gusta, así que lo que yo hago cada Septiembre es incorporar lo que me gusta y quitar lo que me quieta energía de la rutina.

Por ejemplo : incorporo la meditación por la noche, porque me relaja, y la quieto de la mañana que me cuesta mas, o… me preparo la lista de la compra y dieta semanal el sábado, en ves del domingo por la noche que me crea estrés… pequeños cambios que se que me darán menos pereza… vamos !!!!! que en unos dias estás totalmente adaptado.

♥ Ponte retos realistas, medibles y alcanzables, lo que dicho mil veces, pero es que es así, tienes que marcarte objetivos  que trabajando duro, puedes llegar a conseguir, los que son imposibles llevan a la frustración.  Dentro de los retos, plantéate mini-retos antes de llegar al objetivo final, el camino será más llevadero y más satisfactorio sabiendo que cada semana hay algo que podamos ir cumpliendo, yendo pasito a pasito… En mi caso, tengo varios retos sencillos, ojo… que son de esos que sé que me cuestan, por eso cada semana me he propuesto pequeñas pautas para conseguir mis mini-logros que hacen que este satisfecha  y motivada antes de seguir trabajando duro hasta llegar a mi objetivo final.
El primero terminar el proyecto de fin de carrera, que tiene fecha de entrega
Segundo terminar la habitación del peque.
No engordar mas de un Kg antes de tener el bebe …Y así voy, todas las semanas un reto …. Non stop

Motívate, con la entrada del nuevo curso, hay montones de cosas bonitas para organizarte de forma bonita, estrena agenda, libretas, bolis… ¡Es el momento del año para poner bonito tu escritorio y tus planes de organización! Esto a mi me encanta …!!!!! hará que te apetezca más apuntar, soñar, plasmar tus ideas, tus retos y trabajar duro cada mañana, motivado para conseguirlos. Está es una de mis tareas favoritas de septiembre, cuanto mas bonito lo hagas, mejor!! .

Este año repito con este PLANIFICADOR MENSUAL

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Me he comprado la AGENDA 2016-2017 mr. wonderful.

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Este año voy en busca  THE FIVE MINUTE JOURNAL. Esta es una nueva incorporación y en cuanto la tenga te contaré con más calma, pero te adelanto que es una libreta de trabajo para trabajar el campo de los agradecimientos. Espero conseguirlo y enseñártelo muy pronto.

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Otra incorporaron de este año es la dieta 12 semanas de  www.womanpersonaltrainers/dieta12semanas.com, es una dieta que te acompañará durante 12 semanas en tu efectiva pérdida de peso y kilos de más. Como sabéis este año, uno de mis retos será recuperar mi cuerpo, y yo ya tengo mi guía para empezar. En esta guía se encontrarás tablas diarias, lista de la compra, fichas …. es una guía, no es la típica dieta “rollazo”.

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Y mi moodboard., mis objetivos anuales, plasmados en la pared. moodboard1_zpsbpvx2f3m

 

 

♥ Duerme bien y descansa. Es algo que he aprendido estos últimos años y que cuando lo he cumplido, he sido súper productiva. A veces se han juntado épocas de descontrol en  horarios ya que Raúl trabaja todo el día , yo no coincido, así que trasnocho más, o  cosas de última hora que han alterado este ritmo y me han hecho estar más irascible y ser menos productiva a causa del cansancio… Así que tómate el descanso como una obligación para estar de mejor humor, ser más eficaz y eficiente y estar más guapa: dormir embellece ☺ y con la llegada del bebé … Tengo que aprovechar ahora 😖

Fijar tres dias a la semana de deporte y cumplirlo independientemente de las circunstancias.

♥ Seguir con mis sesiones de meditación, y apuntarme a Yoga 

Sonríe ante los Contratiempos. Septiembre es duro en muchos sentidos, pero es más psicológico que otra cosa. Sonreír y mantenernos positivos es algo muy importante, la actitud, lo es todo… Si algo he aprendido es que el estar feliz cada día pase lo que pase  sólo trae cosas buenas. Lo que ha pasado ya no tiene solución, no merece la pena preocuparse, sólo hay que focalizar nuestras energías en lo que va a venir para que esto sea mejor… del pasado sólo podemos aprender … que no es poco 🙂 pero mira adelante y  haz lo que realmente te haga feliz.

Os deseo una feliz retorno al nuevo curso y sobre todo, mucha energía positiva para conseguir vuestros sueños… El mío comienza hoy, con un nuevo curso, nuevas ilusiones y nuevos proyectos.

Os animo a seguirme por mis redes,

¡Mil besos y bienvenidos al nuevo curso ! ☺

Besitos Tiana Miralles

Mis perlas

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Hola !!!

Aunque muchos ya lo sabéis, este fin de semana he estado en Madrid, es  mi ciudad favorita y mis chicas más!!!!!

Mientras lo estaba escribiendo,  he pensado que este post merecía la pena leerlo, mientras escucháis esta canción…

http://www.youtube.com/watch?v=kn6-c223DUU

No lo sabéis pero soy una romántica, de las que dan hasta grima!!! jajaj y vivo mi vida persiguiendo a diario tener ese gusanillo en mi barriga mientras me “enamoro” con cada cosa, frase, gesto …. Con los años me he dado cuenta de que no sólo puedes enamorarte de una persona. Pero puedes(y debes) enamorarte de cada momento, de tus amig@s, de las ilusiones, de tu familia… y yo soy una enamorada de la vida, de Madrid y de mis chicas ni os cuento LAS AMOOOOOOOOO con todas mis fuerzas.
Estaba esperando en el aeropuerto para irme a Madrid, y leí una frase que me parece una verdad como un templo, es: “Cuando crees que conoces todas las respuestas, llega el universo y te cambia todas las preguntas” Esta frase ahora mismo, resume mi vida…

Hace tiempo , lei el libro “Si me dices ven lo dejo todo… pero dime ven”
Soy de las que subraya los libros ( si lo sé, a muchos le parece fatal… pero… soy así jajaja) y esta frase me hizo pensar en este libro… así que he llegar a casa, y en una de las páginas del libro, que tengo subrayada, pone :  “Cada año de mi vida he buscado doce perlas. Doce personas que no me conocieran y marcaran mi mundo de tal manera que vibrara. (…) Una de esas personas que se hace tan básica y tan importante en tu vida, que parece creada para ti. (…) Porque la intensidad no la marca el tiempo, si no la emoción que reside dentro de uno” (pág. 157)
Hay veces que: “(…)Necesitas parar el mundo; decidir que vas a salir de el, para ,mejorarte y mejorarlo. Para poder moverte, y moverlo mejor. Y, en ese tiempo, debes intentar que nadie ni nada te cree problemas” (pág. 121)

Ese libro nunca le preste atención, ya que me gusto sin más, pero esa frase, recordó, que tal vez no haya buscado “esas perlas” en mi vida, y desde luego se que no he encontrado ni encontraré, 12 por año vivido. Pero tengo la suerte de “cultivar” las suficientes que han hecho que, en un momento determinado, mi mundo haya girado a la velocidad de la luz. Madrid y mis chicas es una antes y un después en mi vida, y ir allí siempre es la mejor terapia y le mejor medicina para mi.

En Madrid crecí como persona, como profesional, me enamore, encontré mi marido, supe que es la libertad, tengo a gente que quiero con locura. Madrid es especial, pero sobretodo por las personas y vivencias que tengo en esa gran ciudad.  Lo digo a grito pelado…. QUIERO MADRID , Y QUIERO MAS A MI GENTE DE MADRID.

Como he dicho antes, nunca conoceremos todas las respuestas, porque las preguntas son infinitas. Y nunca sabremos con certeza, que nos deparará el mañana, elegir  a una persona, un camino, un estilo de vida, un amigo, un destino… siempre traerá incógnitas, pero  “la felicidad (en su globalidad) no existe, sólo existe ser feliz cada día” (pág. 140) Y yo en Madrid he sido MUY MUY MUY feliz, así que ir allí es como estar en casa, con mi familia adoptiva (como les digo yo), vivir momentos con ellas es muy especial, ya que cada una de ellas es INCREIBLEMENTE UNICA Y ESPECIAL.

He pasado 2 días recordando momentos que me hicieron tremendamente feliz, otros que no, pero en todo momento estaban ellas, , me he reído como nunca, he llorado diciéndoles lo que las añoro, como echo de menos sumar momentos con ellas a diario, allí me siento súper querida, y yo las quiero igual.

Era el último fin de semana de Julio, el último que podía coger avión, el último que iba con mi tripa… y realmente ha sido INCREIBLE…. gracias por todo aunque no hayamos estado todas por las fechas, estábamos TODAS !!!

Y, aunque  a estas “perlas” las haya encontrado por casualidad, parece que han nacido para mi.
Lo bueno de que sean “perlas”, es que sólo hace falta que tu las encuentres a ellas, aunque ellas no te elijan a ti… están para toda la vida

Después del momento romántico ,  os cuento un poco los sitios de moda que me dio tiempo de ir, porque entre hablar, reír, llorar, compras… imaginaros el tiempo…. jajaja

Uno de los restaurantes mas de moda en Madrid ahora, es HABANERA, situado en pleno corazón de la ciudad (calle Génova 28),

 

habaneramadrid.com

Otro de los sitios que fuimos, es celicioso, en la calle barquillo 19, que ahora que no puedo tomar gluten es el paraíso del  celiaco.

 

celicioso.es/

Fin de semana de #sumar momentos juntas

 

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os quiero

Tiana Miralles ♥

Tumba metabólica

Hoy hablaremos de la famosa tumba metabólica.

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Voy a intentar aclarar algunos conceptos: qué es, por qué se produce, cómo evitarla y lo más importante cómo salir de ella, en el caso que estemos en este punto.

La tumba metabólica o lo que es lo mismo metabolismo dañado, se produce cuando, a pesar de que llevemos una dieta pobre e hipocalórica, no conseguimos perder grasa.

Si no llevamos una buena planificación en nuestra dieta y entrenamiento, es fácil caer en ella; os explico

¿Por qué pasa esto?

El mundo de las dietas extremas, milagro o como le queráis llamar (que yo reconozco que he realizado millones de ellas), no funcionan, ya que nuestro cuerpo no entiende de dietas, nuestro organismo no dice “ok, estás a dieta, voy a perder la grasa corporal que deseas…” no pasa esto, lo que piensa es que no dispones de suficientes alimentos a mano y entra en “modo alerta”. Encima lo podemos empeorar, porque el cuerpo dice… muy bien, tengo que mantenerme, por lo tanto con esto obtengo un balance neutro (calorías que ingieres= calorías que gastas).Tu cuerpo te protege… Así que te encuentras comiendo poco (con el  esfuerzo que conlleva) y no bajar de peso, sólo mantener.
Nuestro pensamiento funciona distinto…Nuestra mente si entiende de razón, llega el verano y queremos perder unos Kg y empezamos con una dieta restrictiva. Si tú metabolismo basal se encuentra en 2000 calorías diarias, nosotras empezamos a reducirlas y comenzamos a ingerir 1000 calorías por día (y pensamos que así aguantaremos los meses que haga falta  y obtendremos los objetivos que necesitamos), Al principio esto funciona ( tengo una boda, necesito perder par ese vestido, y lo hago tres días, pero no funciona como estilo de vida)

Cuando quereros perder kg de verdad y conseguir un cuerpo deseado y recurrimos a este tipo de dietas, al principio nos ponemos muy contentas porque perdemos 2 kilos en la primera semana. La segunda semanaaaaaa ya perdemos menos, pero seguimos bajando, pero así como va pasando el tiempo seguimos ingiriendo esas 1000 y dejamos de perder peso…. si vamos algún sitio que nos aconsejan este tipo de dietas nos dicen que es normal, que toda dieta llega un momento que nos estancamos, pero la realidad es que nuestro cuerpo se ha adaptado a la nueva situación, por razones lógicas no puedes seguir consumiendo menos calorías.
Esta situación de dieta milagro, no lo aguantamos muchas semanas sin perder peso, por lo tanto nos frustramos, enfadamos y dejamos la dieta, y como recompensa tenemos un bonito efecto rebote de varios kilos de más.

O tenemos la fase de euforia que empezamos dieta y ejercicio… pero sólo vamos a correr, cardio a tope… y nada más, ya que tenemos la creencia que las pesas nos ponen como a los tíos, y llegaras a la misma situación que he comentado arriba. Ambos casos están en la famosa TUMBA, y en este caso dejas de correr y vuelves a comer.

Si es verdad que si no comes no engordas, y que si haces deporte bajas de peso, pero todas sabemos que eso es una enfermedad….

Se puede dar el típico caso, que hago deporte y voy con cuidado con la comida y no bajo… ¿porque aun no comiendo no bajas grasa?

Existen 3 razones :

*Gastamos menos calorías durante el ejercicio de lo que pensamos
*Ingerimos más calorías de las que realmente pensamos
*Mantenemos la misma ingesta de calorías durante todo el proceso de pérdida de grasa, por lo tanto nuestro cuerpo mantiene.

Sin embargo, tenemos que ser lógicas y coherentes, decir “estoy consumiendo menos calorías de las que he gasto y he subido peso” eso es básicamente imposible, es algo tan simple como que la energía ni se crea ni se destruye, únicamente se transforma, por lo tanto si tu necesitas 2000 kcal y consumes 1800 kcal, no puedes subir de peso como si consumieras 2500 kcal.

Entonces, resumiendo :

*¿puedo comer poco y no bajar de peso? Si,Puedes comer poco y mantenerte .
*¿Puede darse un efecto rebote? Por supuesto, pero para que se produzca tendrás que consumir mas calorías y dejar la dieta restrictiva (que ahora solo te mantienes en el peso con ella) no obstante y tal como comenté arriba se necesita que consumamos más calorías de las que gastamos, nunca se podrá dar un efecto rebote manteniendo una dieta hipocalórica.
Con eso no quiero decir que las dietas bajas en calorías son buenas , ya que como hemos visto los efectos físicos y mentales son graves.( Lo estamos comentando muy por encima este temas, pero es un tema grave, ya que las dietas excesivamente restringidas en calorías producen un aumento del deseo por comer, depresión, apatía, pérdida del deseo sexual, agotamiento e incluso enfermedades graves como anorexia y bulimia) asi que ojo con este tema que no es un juego.

Ahora tenemos la explicación lógica de que mejor los milagros los llevamos a Lourdes… y llego el momento de  ¿qué hago ahora?

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Si has entrado en el estado de tumba metabólica, esto quiere decir que tu metabolismo se ha visto dañado: funciona mal o funciona mucho más lento de lo que debería. El cuerpo se adapta a lo que le damos (para lo bueno y para lo malo)
Asi que estamos en el momento de hacer un reseteo, tenemos que estabilizarnos.
Para ello es necesario que calculemos nuestras necesidades calóricas diarias , por lo tanto tendrás que llevar una dieta variada y equilibrada hasta que tu cuerpo se estabilice , es decir una dieta denominada de mantenimiento, una vez estabilizado y desintoxicado nuestro organismo, podrás ir reduciendo las calorías de forma progresiva, poco a poco .

¿como evitarla ?

1. Lleva un diario de comida

¿estás seguro de que comes lo que crees que comes? Muchas veces, vamos a ojo…y pecamos por exceso o por defecto. Así que una buena ayuda para estar seguros de las calorías que ingerimos en el día a día es llevar un diario de comidas al menos durante un tiempo en el que apuntemos todo lo que ingerimos.En ello apuntamos TODO, los picoteos incluidos, todo lo que nos metemos en la boca cuenta.

2.Huir de las dietas muy restrictivas: porque, como hemos visto, sólo nos llevarán a un objetivo no deseado.. igualmente por exceso o por deceso (exceso efecto rebote, incluso enfermedad y por deceso igual ).Conoce tus necesidades, ve bajando poco a poco: a la larga perderás más grasa y de una forma más sana, al final es un estilo de vida… más que una carrera de sprint.

3.Planificar y variar nuestro entrenamiento: y no entrenar a lo loco. Para llegar a un objetivo necesitamos una buena planificación, trabajo y paciencia. Por eso sigo los consejos de womanpersonaltrainers.com En primer lugar porque es una persona formada, ( y en constante formación). En segundo lugar , realiza rutinas variadas para evitar adaptaciones ( y hemos visto que eso es la clave del éxito) En tercer lugar, tiene un manual de entrenamiento para que consigas los objetivos, y por ultimo al ser tan activa en las redes sociales , le pone la imaginación en los ejercicio por ti. Esta parte de entrenamiento es igual de importante que la dieta, van de la mano.. no pienses que conseguirás tus objetivos sin incluir deporte.

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Entrena con especialistas: para todos los que hacen cardio sin parar, cuando quieren bajar de peso, o creen que el entrenamiento con pesas nos hará crear músculo como a los tíos, y todas estas “creencias populares” Consultar a un especialista antes de tomar una decisión.

Antes de tomar una decisón, consulta con un especialista. Esto no es una moda, es un estilo de vida.

No lo olvides !!!

Tiana Miralles