El pensamiento ….

Buenos días !!

“La calidad de tu pensamiento determina la calidad de tu vida”

Uuuuuala, toma ya!, qué frase más profunda ehhh? Jajajaja, pero es una frase tan real como profunda.

Intentaré explicarlo lo más sencillo posible (las que me conocéis sabéis que a modo filosófico no me va, pero en ocasiones me resulta complicado explicar según que temas de manera escrita ).

Tu mundo exterior es un reflejo de tu mundo interior, y para cambiar cualquier cosa en tu mundo exterior, debes empezar cambiando tu mundo interior, (hasta aquí todo claro). De todos es sabido que existen diferentes formas de encontrarse con uno mismo, pero la reflexión de las siguientes parcelas ayuda bastante.

REFLEXIÓN CUERPO- MENTE

Prestar atención a tu cuerpo y volver a sentirlo es bueno para el funcionamiento tanto físico como psíquico. Exigir menos al mundo que nos rodea y más a nosotros mismos es el comienzo.
Es necesario pararse y pensar en cual es el estado en el que nos encontramos, si estamos viviendo tensos o relajados, si nos duele algo y en su caso cual puede ser el motivo. Esta pequeña reflexión puede ayudarnos a descifrar muchos problemas, y empezar a prestarnos atención a nosotros mismos, por ejemplo: me duele mucho el cuello, pero nunca me paro a observar qué es lo que pasa en mi vida que hace que me duela el cuello. O por ejemplo, me siento triste…, que está pasando para que tengamos este sentimiento?, o al revés, que está pasando para que estés contenta?. Muchos se apoyan en la meditación, a otros les pone histéricos, da igual como lo hagas, pero tienes que encontrar un momento para pensar en que está pasando dentro de ti, sea bueno o malo.
Observa lo que piensas, ya que es muy importante ser consciente de eso, porque… ¿Para qué nos complicamos tanto la vida?
Sin nada hemos venido y sin nada nos iremos, sólo nos llevaremos las alegrías y las penas. El resto todo se queda. Por lo tanto, es absurdo vivir pensando más en tener que en disfrutar, perdonadme…, pero si lo pensáis bien es absurdo. Si reflexionamos las preocupaciones que realmente tenemos la mayoría son por algo material, y lo importante solo nos acordamos cuando lo perdemos.
Nuestra ansia de tener, rozando muchas veces la avaricia nos hace más que enfadarnos, perder más tiempo, más energía y más vida intentando adquirir bienes materiales, sin enterarnos, hipotecamos nuestras más preciadas posesiones, comenzando por la salud.

Una de las cosas que más valoro es la libertad, y mi pregunta es, ¿te deja ser libre este modo de vida?
Si tuviésemos un problema que te obligase a comenzar de cero, ¿estarías preparado?
La gente que es más sana, es aquella que es consciente de que la vida puede dar un giro inesperado en cualquier momento, sabiendo eso, de alguna forma te preparas para tener la capacidad de afrontar y saber reaccionar ante cualquier situación. (Me darás la razón, cuando digo que hay gente que pase lo que pase sabe ser feliz y estar bien con lo que tiene, ¿tú sabes?)

Una frase típica mía es “papás prefiero que me regaléis un viaje los 6 juntos, o una cena para todos, a que me deis dinero el cual gastaré en cualquier cosa que en cierto tiempo no recordaré”.La capacidad de desprendernos de lo material tal y como hemos llegado al mundo y tal y como nos iremos, es un logro mayúsculo. Aférrate a lo importante.

REFLEXIÓN CON EL EXTERIOR.

Baja a la tierra, como dice mi padre “toca con los pies en el suelo”, es muy importante saber que lo que pasa fuera da igual, que lo que haga uno o el otro da igual, que lo único importante es lo que tú eres capaz de hacer, y por suerte el ser humano es capaz de hacerlo prácticamente todo. No recibirás nada que no des, así que…, tú mismo! Para solucionar este punto, el libro de la ley del espejo viene fenomenal, para darte cuenta que todo depende de ti.

LA LEY DEL ESPEJOREFLEXIÓN CON EL AHORA
Vivir el ahora sin engancharse a pensamientos pasados, al final, nos traen más problemas de los que nos podemos imaginar. La mayor parte de las veces nuestro pensamiento no está aquí, retrocede hacia el pasado o proyecta el futuro, pero lo realmente importante pasa en el ahora.
Para lograrlo debemos intentar vivir intensamente cada instante. El mejor ejemplo de esto son los niños, ellos no se ocupan ni del pasado ni del futuro, viven y disfrutan cada instante de la forma más pura, ellos simplemente VIVEN….!!!!!!!!!!!!!

FUTURO: Centrarse en el futuro supone alimentar pensamientos indefinidos y a veces hasta catastrofistas. Nadie sabe lo que va a ocurrir. Es una pérdida de tiempo y una dosis innecesaria de ansiedad ocuparse de lo que no ha sucedido. Apunta las cosas por hacer en una libreta en lugar de darle vuelta pensando en ellas. Planifica y de esta forma podrás dedicarte a tu presente.
PASADO: Es el mayor ladrón de energía. El pasado solo sirve para aprender, el resto son excusas para no seguir avanzando.
PRESENTE: Es imprescindible vivirlo, es el único momento que importa. El único enemigo que tiene el presente es la rutina, pero tiene solución, disfruta de ella, vívela, haz cambios, disfruta el tiempo libre, viaja, planifica, evita caer en el conformismo, para ello es necesario introducir cambios, aunque sean mínimos.

Es importante que busques el equilibrio y la reconciliación en tu vida en vez de la perfección. Para ello, hay que tener claro hacia dónde quieres ir, y tener la mente abierta a cualquier tipo de cambio.

Disfruta del viaje!!!!!!!!!!!!

#FelizDomingo

Tiana ♥

AMOR incondicional

Muchas son, las veces que nos dicen, que no descubres el amor verdadero hasta que tienes un hijo. Que es un amor incondicional y el mas puro que puede existir, que es un amor que no tiene límites, que no entiende de razón , un amor sin excepciones. Que es un amor profundo, para toda la vida… un amor que no pasa nunca, un amor que sólo lo conoces cuando lo experimentas, y que cierto es, tu vida cambia por completo, pero mas que tu vida, tus sentimientos, tu prioridades , tus conceptos de vida.. A mi cuando me comentaban estas cosas, soy de las que creía que era exagerado… ¡ Pero cuanta razón había en esas palabras !

Es cierto que por mi marido también siento un amor incondicional, para tu pareja, marido también sientes que darías tu vida por él, pero es que un hijo es distinto, haces y consientes cosas que por nadie mas lo harías.

Quiero mucho a Raúl, pero como comprenderéis, por mucho que lo quiera no le consentiría
estar días y noches sin dormir, ni que me hiciera caca img_6055
en mi mano, ni estar toda la noche en vela con el encima, con 39 de fiebre y una mastitis, ni mil y una trastada…. un hijo,…. un hijo es distinto a todo lo que he conocido hasta ahora. Yo creo que es tan grande… porque la mayoría de veces es fruto de un amor grande, un hijo es fruto de un acto de amor (almenos en ese momento … ya que no se puede generalizar)
Un hijo hace que te olvides de todo, y que por muy mal y cansada que puedas llegar a estar, en el momento que te mira y te sonríe, todo eso se borra se olvida por completo.
Que gran maestro tengo en casa, cuantas cosas me ha enseñado ya en sólo 3 meses de vida, me ha enseñado que soy más fuerte de lo que pensaba y que puedo con todo, que tengo una gran capacidad para organizarme, que tengo una energía inagotable, que también como el resto de la gente mis prioridades cambia, que se acabo estar tranquila, como me dice Raúl “ TODO El DIA CON LA PENA” jajajaja siempre paso pena, si tendrá frío, si tengo suficiente leche , si estará bien , si, si , si … (yo, la que no me preocupaba de nada, que si salía bien y sino …. también, ) y lo más bonito, te enseñan de nuevo a ILUSIOANRTE, a VIVIR, ahora me emociono por todo, cada cosita nueva que hace Pau, me la tomo como un triunfo personal, si como dice Enric Corbera, la gente de nuestro alrededor es el espejo que nos reflejamos.. que bonito espejo tengo en casa para verme .

Cuando te conviertes en madre, se crea un lazo tan íntimo y bonito, que muchas veces cuesta describir, pero no solo entre madre e hijo, sino un lazo familiar, un sentimiento tan intimo entre los 3 que es magia, Pau, hace que vea cosas en Raúl que nuca antes había visto, hace que aun los quiera más. Antes sabía que yo era un pilar muy importante para él, pero ahora se, que somos lo más importante para él, que no hay nada ni nadie por encima de nosotros. Cuando Raúl mira a Pau, lo mira con un amor verdadero, que cuando me dice, para mi sois lo primero, veo en sus ojos que es verdad, que cuando me dice,,, lo haremos bien, se que me lo dice convencido que lo haremos lo mejor posible y que haremos lo que haga falta para poder hacerlo bien. Que se levanta todos los días, deseando volver a casa para vernos, que en este momento somos su mejor proyecto, que día a día nos hacemos mas fuertes como pareja, que las decisiones las tomamos nosotros y que Pau tiene sin duda el mejor papá, y que es cierto que no hay un manual de instrucciones para ser padres…. pero que aprenderemos todo lo necesario para hacerlo lo mejor posible, rompiendo creencias, patrones y todo lo que haga falta…. muchos dicen que ser papas que es una locura, pero….. BENDITA LOCURA

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Sobra decir que estoy completamente enamorada de mis dos chicos.

Feliz fin de semana

¡Mil besos!

La clave de todo es la Pasión

El pasado 29/12 realice una pequeña conferencia a 40 jóvenes porteros.

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Prácticamente, sólo les hable de la Pasión… que bonito es, saber de joven cual es tú pasión y trabajar toda la vida en ella .

Dicen que la pasión lo mueve todo, y cuando se habla de deporte la palabra que más resuena en los deportistas es pasión. Pero no como una mera y simple palabra, sino como un sentimiento. Es una especie de fuerza interior que resuena en los corazones de los deportistas y les lleva a la acción, y la persona que es capaz de sentir verdaderamente la pasión por lo que hace, es como mínimo, un privilegiado.
Por decirlo de alguna forma, la pasión por lo que realmente sientes forma parte del “ADN”.
No me atrevería hablar a estos chicos, de palabras como sufrimiento, sacrificio, disciplina, si su verdadera pasión no es ser un portero de élite. Ya que la pasión en este caso por el fútbol le lleva a proponerse objetivos, proyectos nuevos, les entusiasmara tanto lo que hacen que aunque puedan sufrir en algunos momentos hasta límites insospechados, su pasión les mueve y les llevara a conseguir su proyectos .

En sus cabezas pueden aparecer tanto pensamientos positivos como negativos, ( eso nos pasa a todos), pero cuando hablamos de pasión … lo vives, pero sobre todo “lo sientes” el deporte como muchas otras disciplinas lo más importante es ser un apasionado de lo que haces. Y sobre todos ¡No hay que olvidarse de disfrutar!”.

Cuando tienes delante a niños que deciden su futuro, es una gran responsabilidad, ya que muchos crecen en un entorno en el que no se suele poner pasión en las tareas a desempeñar. Es raro escuchar a alguien que diga “me encanta quedarme hasta muy tarde en la oficina, porque disfruto mucho de lo que estoy haciendo” El trabajo se convierte en una obligación, en un “tengo que hacer” en vez de en un “quiero hacer”.
Por lo tanto lo primero que quiero trasmitir es que hagan lo que realmente quieren hacer y que lo que decidan lo hagan con auténtica PASIÓN.

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Una vez finalizada la sesión, la pregunta que brota es: ¿Qué es el coaching deportivo?

El Coaching Deportivo es, para todos aquellos deportistas que quieran conseguir sus sueños, superar sus miedos, sus barreras, sus creencias licitadoras que les bloquean trasformando las limitaciones en posibilidades.

El Coaching Deportivo es, para los deportistas que quieran dar un paso más en su carrera deportiva y en su vida personal, encontrando un equilibrio.

El Coaching deportivo ayuda en aspectos como:

• Falta de seguridad en sí mismo
• Miedo  y gestión del éxito
• Miedo y gestión al fracaso
• Falta de concentración
· Llevar los medios de comunicación
• Conexión con lo que realmente le da sentido al deportista
• Pérdida y recuperación de confianza
• Objetivos
• Compromiso
• Creencias limitantes
• Disciplina para el entrenamiento
• Actitud mental
• Motivación
• Presiones competitivas
• Problemas de comunicación
• Desbloqueo de experiencias traumáticas
• Gestión para la recuperación de lesiones
• Retirada de la vida profesional e incorporación en la sociedad
• Armonía entre vida deportiva y otras áreas de la vida buscando un equilibrio

 

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Gracias a Entre Porteros por contar conmigo .

Tiana Miralles

Crea un espacio de complicidad

Buenas noches…

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Hoy vamos a hablar de la complicidad, ya que es algo en lo que yo trabajo desde hace mucho tiempo, y creo que es muy beneficioso e importante establecer en cualquier tipo de relación.

Ser capaces de crear un espacio de complicidad entre dos personas es pura energía y a mi me aporta equilibro en mi Balanza Emocional.

Pero crear estos espacios de complicidad no es fácil, hoy en día vamos falta de tiempo, vivimos en un mundo que vamos a 1000, estamos en muchas cosas , y a parte de todo eso la complicidad no es algo que se pueda pedir, se ha de crear y cultivar, y para eso hace falta tiempo. La complicidad no la podemos dar por supuesta.

Para eso yo intento blindar esos momentos de complicidad.

La creación de hábitos o pequeños rituales son un valioso instrumento de construcción de esa complicidad y hay que protegerlos. Y precisamente en los tiempos en que vivimos, en los que la prisa es la norma, y no llegamos a nada, estos hábitos o ritos son los que hacen que esos momentos que paramos y compartimos con los nuestros sean más valiosos aun. Porque son fáciles de compatibilizar con el resto de nuestra vida si estamos bien organizados y realmente  es algo importante para nosotros.

El tiempo que Raúl y yo tenemos establecidos para cultivar la complicidad, para dedicarnos el uno al otro con la escucha activa puesta al 100%, lo tenemos integrada en nuestra rutina, y este hábito no interfiere en nada al resto del día.

Crear un espacio de complicidad entre dos, es de enorme valor en una relación, por eso también la establecere con el peque, ya que es un espacio que sirve para recordarnos el mutuo aprecio, y que puede servir también en ocasiones para resolver desacuerdos o pequeños conflictos.(como digo yo… permite que la pelota no crezca y evitamos el estallido 🙂 ) En este sentido, podemos decir que no sirve sólo para añadir positivismo en la relación sino que puede servir también para descargar lo negativo.

Para que estos espacios de complicidad funcionen bien en el contexto de una relación es importante que sean exclusivos. Como padres es bueno que pensemos en un espacio específico y exclusivo para cada hijo, con la pareja, es importante que sea un buen momento para los dos,  la hora de la cena, en la cama antes de dormir.. encontrar un momento solo para vosotros, sin teléfono, sin tele… .nada solo vosotros, y utilizarlos para contar el día, como te sientes, lo agradecida que estas , decirle 2 cosas que os han gustado de vuestra pareja ese día…. lo que sea.. pero dedicaros al menos 10 min, eso lo puedes aplicar con amigos, con padres, hijos , pareja … con quien queráis establecer ese vinculo de complicidad que hace que la relación sea especial .
Y es importante también que en estas rutinas o ritos de complicidad no esperemos nada a cambio. Que nos limitemos a disfrutar la experiencia de estar juntos, de compartir ese espacio, sintiéndonos los dos en absoluta libertad. Consecuentemente, no debemos esperar tampoco ningún agradecimiento. Para mi eso sería romper la magia del momento.

Blinda estos momentos únicos, os doy tres tips para recordar :

♥ Todos podemos crear pequeñas rutinas de complicidad con las personas que son importantes para nosotros, es poco tiempo que hará mucho para la relación.
♥ La constancia y el mantenimiento de las reglas establecidas, son cruciales para crear estas rutinas. La magia esta en respetar este espacio para vivirlo como exclusivo y único.
♥ La complicidad no solo aporta una dosis de positivismo y equilibra la balanza emocional, sino que nos permite de una forma natural quitar lo negativo, y hace que los conflictos sean más fáciles y comprensibles.

¿os parece importante la complicidad? ¿ crees que es algo que se crea o simplemente surge?

Espero que os sirva de ayuda para establecer este bonito vinculo

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♥   Besitos

TianaMiralles

Programa Post – Embarazo

Buenos noches!!!

Ayer como publique en las redes sociales , empecé un nuevo reto, operación post-parto. Como sabéis, hace 40 dias he dado a luz. Estoy muy feliz… Pero no os negaré que tengo necesidad ya de salir un poco de casa y recuperar mi cuerpo, ya que es durillo eso de ser madre primeriza, dormir poco, no descansar mucho, dejar de tener tanto tiempo para ti, aunque lo haces encantada, es un aprendizaje constante, y un cambio de vida TOTAL … Si a eso además le sumamos que no me veo muy allá con esos kilos de mas , puede ser una bomba de relojería jajajajaj. Así que empezamos la OPERACIÓN RETORNO!!!
Como creo, que lo mejor para las recuperaciones es ponerse en manos de profesionales y especialistas, me pongo en manos de womanpersonaltrainer.es

Hoy iniciamos el programa post-embarazo, basado en deporte + alimentación sana. ¿Me queréis acompañar?

Creo que compartir este nuevo reto, me ayudara a no tirar la toalla y ser mas constante, ya que recibir vuestro apoyo, vuestros comentarios de ánimo, vuestras experiencias personales, me ayuda mucho y se que con este nuevo reto también ayudare a muchas 🙂 Que mas se puede pedir ?????

Una de las competencias del Coach, es buscar las herramientas que nos van bien a cada uno, para lograr los objetivos que nos marcamos, y esta herramienta de compartir los retos que me marco, a mi me funciona para llegar al objetivo.

Mi idea es avanzar semana tras semana. Quiero ser constante en esta rutina, quitarme la presión de tener que volver a mi cuerpo en un plazo determinado, quiero hacerlo y lo haré “Sin pausa pero sin prisa” .

El programa consta de una dieta específica, con 5 comidas al día, equilibrada y apta para poder seguir con la lactancia e incorporar el Deporte como mínimo una hora, 5 días a la semana. Con María entreno 2 veces por semana, pero al tener el libro, por mi cuenta hago los ejercicios que me manda y 20 min de hipopresivos diarios .
Va a ser duro, pero divertido. ¡Gracias Maria!

Con vuestro apoyo, se puede, ¡vamos que si se puede!
¿Y vosotr@s? ¿Os unís a mi reto? Vamooss a por ellooo!

¡Espero con muchas ganas vuestros comentarios!

Empezamos nuevo curso!!!!

 

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Ayer, la mayoría de los niños daban la bienvenida a un curso nuevo, y yo soy de las que piensa que septiembre es un buen momento para empezar y proponerme cosas.

Hay mucha gente que lo hace en enero, días en los que siempre nos proponemos muchas cosas intentando ser mejores y tener una vida todavía más bonita, pero yo, empiezo el curso en Septiembre, y en enero, lo dedico para hacer balance, e impulsarme y reafirmarme en lo que quiero, enero para mi es un mes de balance y refuerzo…  sino se me hace muy largo jajajajaj.

Estos meses denominados “de comienzo”, los solemos coger con ganas, con ilusión, y después de unos meses de vacaciones y buen tiempo, es bueno empezar con nuevas ilusiones.

No pretendo que hagáis una lista, ya que cada uno decide cuando quiere empezar con los cambios, pero si os voy a nombrar que aspectos son para mi fundamentales para empezar este nuevo curso, y contare lo que a mi me funciona.

Ilusiónate. Sí, sé que la vuelta da pereza, y que para muchos Septiembre es un mes de cuesta arriba, pero es un mes que te puede ilusionar con muchas cosas, vienes con las pilas cargadas, el verano es una estación del año que tengas o no vacaciones los disfrutas al máximo y  seguro que guardas muy buenos recuerdos de él. Ilusiónate  ¡el otoño que se avecina también puede ser divertido! y puedes hacer muchísimas cosas !!!
Mi reto en otoño está claro 👶…. Voy a ser mama y sin duda será el otoño mas especial, entre otras cosas tendré que  aprender a compaginar ser mamá ,mujer y esposa , que en unos meses tengo que tenerlo controlado para incorporar el trabajo al 100%.

Será un mes de cambios…. y eso mola mucho 🙂

Vence la pereza,  muchos se toman este mes como ” que perezaaaaaaa”, a todos aquello que se les  va a hacer cuesta arriba, poner despertadores, reorganizar la casa, horarios, la vuelta a la oficina, el nuevo curso de la universidad, gym… a todos los que se toman la rutina como algo malo, recordarles que la rutina es muy buena para uno mismo, siempre que sea una rutina que te hagas tu, y hagas lo que realmente te gusta, así que lo que yo hago cada Septiembre es incorporar lo que me gusta y quitar lo que me quieta energía de la rutina.

Por ejemplo : incorporo la meditación por la noche, porque me relaja, y la quieto de la mañana que me cuesta mas, o… me preparo la lista de la compra y dieta semanal el sábado, en ves del domingo por la noche que me crea estrés… pequeños cambios que se que me darán menos pereza… vamos !!!!! que en unos dias estás totalmente adaptado.

♥ Ponte retos realistas, medibles y alcanzables, lo que dicho mil veces, pero es que es así, tienes que marcarte objetivos  que trabajando duro, puedes llegar a conseguir, los que son imposibles llevan a la frustración.  Dentro de los retos, plantéate mini-retos antes de llegar al objetivo final, el camino será más llevadero y más satisfactorio sabiendo que cada semana hay algo que podamos ir cumpliendo, yendo pasito a pasito… En mi caso, tengo varios retos sencillos, ojo… que son de esos que sé que me cuestan, por eso cada semana me he propuesto pequeñas pautas para conseguir mis mini-logros que hacen que este satisfecha  y motivada antes de seguir trabajando duro hasta llegar a mi objetivo final.
El primero terminar el proyecto de fin de carrera, que tiene fecha de entrega
Segundo terminar la habitación del peque.
No engordar mas de un Kg antes de tener el bebe …Y así voy, todas las semanas un reto …. Non stop

Motívate, con la entrada del nuevo curso, hay montones de cosas bonitas para organizarte de forma bonita, estrena agenda, libretas, bolis… ¡Es el momento del año para poner bonito tu escritorio y tus planes de organización! Esto a mi me encanta …!!!!! hará que te apetezca más apuntar, soñar, plasmar tus ideas, tus retos y trabajar duro cada mañana, motivado para conseguirlos. Está es una de mis tareas favoritas de septiembre, cuanto mas bonito lo hagas, mejor!! .

Este año repito con este PLANIFICADOR MENSUAL

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Me he comprado la AGENDA 2016-2017 mr. wonderful.

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Este año voy en busca  THE FIVE MINUTE JOURNAL. Esta es una nueva incorporación y en cuanto la tenga te contaré con más calma, pero te adelanto que es una libreta de trabajo para trabajar el campo de los agradecimientos. Espero conseguirlo y enseñártelo muy pronto.

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Otra incorporaron de este año es la dieta 12 semanas de  www.womanpersonaltrainers/dieta12semanas.com, es una dieta que te acompañará durante 12 semanas en tu efectiva pérdida de peso y kilos de más. Como sabéis este año, uno de mis retos será recuperar mi cuerpo, y yo ya tengo mi guía para empezar. En esta guía se encontrarás tablas diarias, lista de la compra, fichas …. es una guía, no es la típica dieta “rollazo”.

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Y mi moodboard., mis objetivos anuales, plasmados en la pared. moodboard1_zpsbpvx2f3m

 

 

♥ Duerme bien y descansa. Es algo que he aprendido estos últimos años y que cuando lo he cumplido, he sido súper productiva. A veces se han juntado épocas de descontrol en  horarios ya que Raúl trabaja todo el día , yo no coincido, así que trasnocho más, o  cosas de última hora que han alterado este ritmo y me han hecho estar más irascible y ser menos productiva a causa del cansancio… Así que tómate el descanso como una obligación para estar de mejor humor, ser más eficaz y eficiente y estar más guapa: dormir embellece ☺ y con la llegada del bebé … Tengo que aprovechar ahora 😖

Fijar tres dias a la semana de deporte y cumplirlo independientemente de las circunstancias.

♥ Seguir con mis sesiones de meditación, y apuntarme a Yoga 

Sonríe ante los Contratiempos. Septiembre es duro en muchos sentidos, pero es más psicológico que otra cosa. Sonreír y mantenernos positivos es algo muy importante, la actitud, lo es todo… Si algo he aprendido es que el estar feliz cada día pase lo que pase  sólo trae cosas buenas. Lo que ha pasado ya no tiene solución, no merece la pena preocuparse, sólo hay que focalizar nuestras energías en lo que va a venir para que esto sea mejor… del pasado sólo podemos aprender … que no es poco 🙂 pero mira adelante y  haz lo que realmente te haga feliz.

Os deseo una feliz retorno al nuevo curso y sobre todo, mucha energía positiva para conseguir vuestros sueños… El mío comienza hoy, con un nuevo curso, nuevas ilusiones y nuevos proyectos.

Os animo a seguirme por mis redes,

¡Mil besos y bienvenidos al nuevo curso ! ☺

Besitos Tiana Miralles

Mis perlas

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Hola !!!

Aunque muchos ya lo sabéis, este fin de semana he estado en Madrid, es  mi ciudad favorita y mis chicas más!!!!!

Mientras lo estaba escribiendo,  he pensado que este post merecía la pena leerlo, mientras escucháis esta canción…

http://www.youtube.com/watch?v=kn6-c223DUU

No lo sabéis pero soy una romántica, de las que dan hasta grima!!! jajaj y vivo mi vida persiguiendo a diario tener ese gusanillo en mi barriga mientras me “enamoro” con cada cosa, frase, gesto …. Con los años me he dado cuenta de que no sólo puedes enamorarte de una persona. Pero puedes(y debes) enamorarte de cada momento, de tus amig@s, de las ilusiones, de tu familia… y yo soy una enamorada de la vida, de Madrid y de mis chicas ni os cuento LAS AMOOOOOOOOO con todas mis fuerzas.
Estaba esperando en el aeropuerto para irme a Madrid, y leí una frase que me parece una verdad como un templo, es: “Cuando crees que conoces todas las respuestas, llega el universo y te cambia todas las preguntas” Esta frase ahora mismo, resume mi vida…

Hace tiempo , lei el libro “Si me dices ven lo dejo todo… pero dime ven”
Soy de las que subraya los libros ( si lo sé, a muchos le parece fatal… pero… soy así jajaja) y esta frase me hizo pensar en este libro… así que he llegar a casa, y en una de las páginas del libro, que tengo subrayada, pone :  “Cada año de mi vida he buscado doce perlas. Doce personas que no me conocieran y marcaran mi mundo de tal manera que vibrara. (…) Una de esas personas que se hace tan básica y tan importante en tu vida, que parece creada para ti. (…) Porque la intensidad no la marca el tiempo, si no la emoción que reside dentro de uno” (pág. 157)
Hay veces que: “(…)Necesitas parar el mundo; decidir que vas a salir de el, para ,mejorarte y mejorarlo. Para poder moverte, y moverlo mejor. Y, en ese tiempo, debes intentar que nadie ni nada te cree problemas” (pág. 121)

Ese libro nunca le preste atención, ya que me gusto sin más, pero esa frase, recordó, que tal vez no haya buscado “esas perlas” en mi vida, y desde luego se que no he encontrado ni encontraré, 12 por año vivido. Pero tengo la suerte de “cultivar” las suficientes que han hecho que, en un momento determinado, mi mundo haya girado a la velocidad de la luz. Madrid y mis chicas es una antes y un después en mi vida, y ir allí siempre es la mejor terapia y le mejor medicina para mi.

En Madrid crecí como persona, como profesional, me enamore, encontré mi marido, supe que es la libertad, tengo a gente que quiero con locura. Madrid es especial, pero sobretodo por las personas y vivencias que tengo en esa gran ciudad.  Lo digo a grito pelado…. QUIERO MADRID , Y QUIERO MAS A MI GENTE DE MADRID.

Como he dicho antes, nunca conoceremos todas las respuestas, porque las preguntas son infinitas. Y nunca sabremos con certeza, que nos deparará el mañana, elegir  a una persona, un camino, un estilo de vida, un amigo, un destino… siempre traerá incógnitas, pero  “la felicidad (en su globalidad) no existe, sólo existe ser feliz cada día” (pág. 140) Y yo en Madrid he sido MUY MUY MUY feliz, así que ir allí es como estar en casa, con mi familia adoptiva (como les digo yo), vivir momentos con ellas es muy especial, ya que cada una de ellas es INCREIBLEMENTE UNICA Y ESPECIAL.

He pasado 2 días recordando momentos que me hicieron tremendamente feliz, otros que no, pero en todo momento estaban ellas, , me he reído como nunca, he llorado diciéndoles lo que las añoro, como echo de menos sumar momentos con ellas a diario, allí me siento súper querida, y yo las quiero igual.

Era el último fin de semana de Julio, el último que podía coger avión, el último que iba con mi tripa… y realmente ha sido INCREIBLE…. gracias por todo aunque no hayamos estado todas por las fechas, estábamos TODAS !!!

Y, aunque  a estas “perlas” las haya encontrado por casualidad, parece que han nacido para mi.
Lo bueno de que sean “perlas”, es que sólo hace falta que tu las encuentres a ellas, aunque ellas no te elijan a ti… están para toda la vida

Después del momento romántico ,  os cuento un poco los sitios de moda que me dio tiempo de ir, porque entre hablar, reír, llorar, compras… imaginaros el tiempo…. jajaja

Uno de los restaurantes mas de moda en Madrid ahora, es HABANERA, situado en pleno corazón de la ciudad (calle Génova 28),

 

habaneramadrid.com

Otro de los sitios que fuimos, es celicioso, en la calle barquillo 19, que ahora que no puedo tomar gluten es el paraíso del  celiaco.

 

celicioso.es/

Fin de semana de #sumar momentos juntas

 

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os quiero

Tiana Miralles ♥

SORPRESA!!!!!!

 

Hoy he recibido el mejor regalo de cumpleaños de este año, y es que llevaba varias semanas que Maria Rossich de womanpersonaltrainer me decía… tu regalo de cumpleaños se esta cociendo, y estoy muy nerviosa porque no se si te gustara, es muy personal y quiero que te encante… y me tenia con la intriga, hasta que esta tarde, me ha mandado un mensaje desvelándome su gran secreto…..

Redoble de tambores…… SORPRESAAAAAAAAAAAA!!!!!!!!!!!!!!! mi logo.

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La verdad es que me encanta!!!!!! Me enamora!!!! Me flipa!!!!!!
Maria GRACIAS GRACIAS Y MIL VECES GRACIAS !!!!!!!!!!! TE QUIERO CON LOCURA MI LOKITA!!!!!!!!

Pedazo de regalo, súper original y ha dado en el clavo!!!! durante este año nacen muchas cosas 🙂

Lo cierto es que desde que empecé el blog, siempre tuve en mente hacer un logo en el que realmente englobara todo lo que quiero que sea “a un tacón del suelo” y ESTE ES PERFECTO.
María sabia que quería uno y ella pensaba que necesitaba un logo….. lo hemos hablado mil veces, y no sabes lo que me emociona y lo que significa para mi que me lo haya regalado para mi 32 cumpleaños y que me impulse a que siga adelante con esta maravillosa aventura, ya que ella es una de las impulsoras  de que haya salido a la luz esta idea.

Logotipo, se  define como un símbolo formado por imágenes o letras que sirve para identificar una empresa, marca, institución o sociedad y las cosas que tienen relación con ellas, y sin duda, este es el que me representara.

Así que a amore…..SIEMPRE FORMARAS PARTE DE MI VIDA Y DE ESTE PROYECTO.

Ya que ahora tengo logo, os voy a contar un poco como surgió “a un taco del suelo”.

Soy inquieta y curiosa por naturaleza, lo que me ha llevado a no dejar nunca de estudiar, y durante mi estancia en Madrid, empece a estudiar el Crecimiento y Bienestar emocional, (en esa época yo era una autentica montaña rusa) ya que me llamaba muchísimo la atención ese comportamiento, empece a observarme a mi misma, y note que en mi trabajo como Gestora de Banca de Empresas, era una persona segura,  firme, con una fuerte autoestima, trabajaba en un mundo de hombres, en el que me mantenía con un fuerte carácter, y cuando llegaba a casa, me descalzaba, ….había muchos muchos días que lloraba, porque me afectaba ese mundo de HOMBRES y COMPETITIVO, tenía un montón de dudas, no era tan segura, me cuestionaba, pero me ponía los tacones cada mañana a las 7:30, y salia a la calle a comerme el mundo…. hasta que un día dije…. TIANA LO QUE HACEN UNOS TACONES EN TI…. en momentos de bajón… a un taco del suelo.

Todo ello me ha llevado a  estudiar biodescodificación, soy Personal & Executive Coach certificada, realice varios cursos de crecimiento personal, estudio de las emociones, realice todos los cursos que podía, para entender que era para mi la belleza integral de la mujer.

A un tacón del suelo, es un espacio creado para compartir información y recursos sobre salud, bienestar, motivación personal, profesional, nutrición, belleza, deporte…. eso es para mi la BELLEZA INTEGRAL DE LA MUJER,  la relación entre cuerpo y mente,  creo firmemente que la belleza no es algo exterior, es una mezcla de todo los que nos forma, y queremos tener un equilibrio entre todas las partes.

La vida es más sencilla de lo que pensamos.

Somos nosotros los que complicamos las cosas. Del mismo modo que somos nosotros los que podemos decidir cuándo cambiar y cómo cambiar.

Esto es lo que representa este logo…. y gracias Maria por saberlo plasmar tan bien.
No quiero dejar de nombrar en este post a Alex Sobron, él es quien ha hecho posible que Maria plasmara el logotipo .
Gracias Alex por trabajar codo a codo con María para poder hacerme este pedazo de regalos, que sé que no ha sido nada fácil.

Alex Sobrón , es un artista que trabaja sobretodo la técnica de la tinta sobre papel y la escultura a través de la restauración de objetos antiguos o cotidianos.
La vocación artística de Alex viene de familia ya que desde muy pequeño ha vivido el arte en su casa, debido a  que su madre es diseñadora de moda y su abuelo era propietario de una importante casa de alta costura en París.
hace obras con un gran peso simbólico y un significado muy profundo donde refleja sus opiniones principalmente sobre religión, cultura, política y demás temas de actualidad. En muchas de sus obras podemos ver criticas con un toque surrealista que nos hace viajar directamente a los pensamientos mas profundos del artista.

Os dejo su página para que lo conozcáis http://alexsobron.com

QUIERO ACOMPAÑARTE EN ESTA APASIONANTE AVENTURA
DEL BIENESTAR PERSONAL Y LA BELLEZA INTEGRAL

Y ESTE LOGO ES LO QUE REPRESENTA.

GRACIAS CHICOS !!!!!!!!!!
Te quiero Maria !!!!

Tiana Miralles

Tumba metabólica

Hoy hablaremos de la famosa tumba metabólica.

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Voy a intentar aclarar algunos conceptos: qué es, por qué se produce, cómo evitarla y lo más importante cómo salir de ella, en el caso que estemos en este punto.

La tumba metabólica o lo que es lo mismo metabolismo dañado, se produce cuando, a pesar de que llevemos una dieta pobre e hipocalórica, no conseguimos perder grasa.

Si no llevamos una buena planificación en nuestra dieta y entrenamiento, es fácil caer en ella; os explico

¿Por qué pasa esto?

El mundo de las dietas extremas, milagro o como le queráis llamar (que yo reconozco que he realizado millones de ellas), no funcionan, ya que nuestro cuerpo no entiende de dietas, nuestro organismo no dice “ok, estás a dieta, voy a perder la grasa corporal que deseas…” no pasa esto, lo que piensa es que no dispones de suficientes alimentos a mano y entra en “modo alerta”. Encima lo podemos empeorar, porque el cuerpo dice… muy bien, tengo que mantenerme, por lo tanto con esto obtengo un balance neutro (calorías que ingieres= calorías que gastas).Tu cuerpo te protege… Así que te encuentras comiendo poco (con el  esfuerzo que conlleva) y no bajar de peso, sólo mantener.
Nuestro pensamiento funciona distinto…Nuestra mente si entiende de razón, llega el verano y queremos perder unos Kg y empezamos con una dieta restrictiva. Si tú metabolismo basal se encuentra en 2000 calorías diarias, nosotras empezamos a reducirlas y comenzamos a ingerir 1000 calorías por día (y pensamos que así aguantaremos los meses que haga falta  y obtendremos los objetivos que necesitamos), Al principio esto funciona ( tengo una boda, necesito perder par ese vestido, y lo hago tres días, pero no funciona como estilo de vida)

Cuando quereros perder kg de verdad y conseguir un cuerpo deseado y recurrimos a este tipo de dietas, al principio nos ponemos muy contentas porque perdemos 2 kilos en la primera semana. La segunda semanaaaaaa ya perdemos menos, pero seguimos bajando, pero así como va pasando el tiempo seguimos ingiriendo esas 1000 y dejamos de perder peso…. si vamos algún sitio que nos aconsejan este tipo de dietas nos dicen que es normal, que toda dieta llega un momento que nos estancamos, pero la realidad es que nuestro cuerpo se ha adaptado a la nueva situación, por razones lógicas no puedes seguir consumiendo menos calorías.
Esta situación de dieta milagro, no lo aguantamos muchas semanas sin perder peso, por lo tanto nos frustramos, enfadamos y dejamos la dieta, y como recompensa tenemos un bonito efecto rebote de varios kilos de más.

O tenemos la fase de euforia que empezamos dieta y ejercicio… pero sólo vamos a correr, cardio a tope… y nada más, ya que tenemos la creencia que las pesas nos ponen como a los tíos, y llegaras a la misma situación que he comentado arriba. Ambos casos están en la famosa TUMBA, y en este caso dejas de correr y vuelves a comer.

Si es verdad que si no comes no engordas, y que si haces deporte bajas de peso, pero todas sabemos que eso es una enfermedad….

Se puede dar el típico caso, que hago deporte y voy con cuidado con la comida y no bajo… ¿porque aun no comiendo no bajas grasa?

Existen 3 razones :

*Gastamos menos calorías durante el ejercicio de lo que pensamos
*Ingerimos más calorías de las que realmente pensamos
*Mantenemos la misma ingesta de calorías durante todo el proceso de pérdida de grasa, por lo tanto nuestro cuerpo mantiene.

Sin embargo, tenemos que ser lógicas y coherentes, decir “estoy consumiendo menos calorías de las que he gasto y he subido peso” eso es básicamente imposible, es algo tan simple como que la energía ni se crea ni se destruye, únicamente se transforma, por lo tanto si tu necesitas 2000 kcal y consumes 1800 kcal, no puedes subir de peso como si consumieras 2500 kcal.

Entonces, resumiendo :

*¿puedo comer poco y no bajar de peso? Si,Puedes comer poco y mantenerte .
*¿Puede darse un efecto rebote? Por supuesto, pero para que se produzca tendrás que consumir mas calorías y dejar la dieta restrictiva (que ahora solo te mantienes en el peso con ella) no obstante y tal como comenté arriba se necesita que consumamos más calorías de las que gastamos, nunca se podrá dar un efecto rebote manteniendo una dieta hipocalórica.
Con eso no quiero decir que las dietas bajas en calorías son buenas , ya que como hemos visto los efectos físicos y mentales son graves.( Lo estamos comentando muy por encima este temas, pero es un tema grave, ya que las dietas excesivamente restringidas en calorías producen un aumento del deseo por comer, depresión, apatía, pérdida del deseo sexual, agotamiento e incluso enfermedades graves como anorexia y bulimia) asi que ojo con este tema que no es un juego.

Ahora tenemos la explicación lógica de que mejor los milagros los llevamos a Lourdes… y llego el momento de  ¿qué hago ahora?

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Si has entrado en el estado de tumba metabólica, esto quiere decir que tu metabolismo se ha visto dañado: funciona mal o funciona mucho más lento de lo que debería. El cuerpo se adapta a lo que le damos (para lo bueno y para lo malo)
Asi que estamos en el momento de hacer un reseteo, tenemos que estabilizarnos.
Para ello es necesario que calculemos nuestras necesidades calóricas diarias , por lo tanto tendrás que llevar una dieta variada y equilibrada hasta que tu cuerpo se estabilice , es decir una dieta denominada de mantenimiento, una vez estabilizado y desintoxicado nuestro organismo, podrás ir reduciendo las calorías de forma progresiva, poco a poco .

¿como evitarla ?

1. Lleva un diario de comida

¿estás seguro de que comes lo que crees que comes? Muchas veces, vamos a ojo…y pecamos por exceso o por defecto. Así que una buena ayuda para estar seguros de las calorías que ingerimos en el día a día es llevar un diario de comidas al menos durante un tiempo en el que apuntemos todo lo que ingerimos.En ello apuntamos TODO, los picoteos incluidos, todo lo que nos metemos en la boca cuenta.

2.Huir de las dietas muy restrictivas: porque, como hemos visto, sólo nos llevarán a un objetivo no deseado.. igualmente por exceso o por deceso (exceso efecto rebote, incluso enfermedad y por deceso igual ).Conoce tus necesidades, ve bajando poco a poco: a la larga perderás más grasa y de una forma más sana, al final es un estilo de vida… más que una carrera de sprint.

3.Planificar y variar nuestro entrenamiento: y no entrenar a lo loco. Para llegar a un objetivo necesitamos una buena planificación, trabajo y paciencia. Por eso sigo los consejos de womanpersonaltrainers.com En primer lugar porque es una persona formada, ( y en constante formación). En segundo lugar , realiza rutinas variadas para evitar adaptaciones ( y hemos visto que eso es la clave del éxito) En tercer lugar, tiene un manual de entrenamiento para que consigas los objetivos, y por ultimo al ser tan activa en las redes sociales , le pone la imaginación en los ejercicio por ti. Esta parte de entrenamiento es igual de importante que la dieta, van de la mano.. no pienses que conseguirás tus objetivos sin incluir deporte.

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Entrena con especialistas: para todos los que hacen cardio sin parar, cuando quieren bajar de peso, o creen que el entrenamiento con pesas nos hará crear músculo como a los tíos, y todas estas “creencias populares” Consultar a un especialista antes de tomar una decisión.

Antes de tomar una decisón, consulta con un especialista. Esto no es una moda, es un estilo de vida.

No lo olvides !!!

Tiana Miralles

21 días para conseguir nuevos hábitos

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Hoy vamos a hablar del secreto de los 21 días….

Constantemente nos ponemos con nuevos hábitos, nuevas metas, nuevos objetivos… todos creamos hábitos y nos ponemos metas para hacer de nuestras vidas algo más fácil, sencillo y llevadero para así poder llegar a lo que queremos.

Todos tenemos hábitos, algunos muy buenos y sanos, y otros no tan buenos, que son los que tenemos que cambiar, constantemente nos retamos a ello… pero lo cierto es que no siempre nos acompaña la constancia para llegar a crear un buen hábito y conseguir el objetivo marcado.

Pues bien, hoy quiero compartir con vosotros unos trucos, para que, por fin, empecéis a incorporar todos aquellos hábitos que quierais en vuestra vida. Así que vamos a por ello!!!!!

 Céntrate en una cosa

Hazte una lista de los nuevos hábitos que te gustaría incorporar, y Prioriza, es muy importante que no quieras hacer todo de golpe.

¿qué quieres conseguir primero? ¿conseguir una alimentación equilibrada? ¿ir al gimnasio o hacer deporte 3 veces por semana ? ¿beber 8 vasos de agua al día? ¿tener la casa ordenada? ¿dedicar una hora al día a cuidarme? ¿tener un día de calidad con mi pareja? ¿empezar el reto 12 semanas de womanpersonaltrainers.com?

Una vez tengas la lista… empieza por la primera, la que tenga mas importancia para ti, olvídate del resto, cuando hayamos conseguido el primero, lo tachamos y vamos a por el segundo

Ves paso a paso … disfruta del camino!!!!

Unknown

21 días

Necesitamos una media de 21 días para que algo nuevo que incorporemos en nuestra rutina se convierta en un hábito. Almenos eso dicen los expertos, pero vamos a ver, eso no es una regla matemática, algunos tardaran 20 y otros 25 , cada uno es como es, y hay hábitos mas complicados que otros, así que tómalo como una referencia, y no como algo a lo que te puedas excusar jajaja que eso es típico.

Repasa tu lista de Valores

Eso es muy coach ajajajja pero no puedo evitarlo, me apasiona y ademas es muy importante, así que lo primero que tienes que hacer, es una lista de los 5 valores más importantes para ti. Si el nuevo hábito que quieres incorporar está relacionado con un valor importante para ti, te será mucho más fácil comprometerse con él y por lo tanto, más fácil de conseguir.

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Compromiso al 100%

 

introetic4aTienes que estar comprometido con el nuevo hábito al 100%.

Si tomas la decisión de comprometerte con algo que no te gusta ni te apasiona, por mucho que lo hagas muchos días seguidos lo acabarás abandonando porque no le encontrarás el sentido. Es importante encontrar sentido a lo que haces y encontrar una respuesta a ‘¿para qué lo hago?’ y no ¿por qué lo hago?. Es muy importante que sea un cambio que tú quieres, no porque otros quieren que hagas algo.

Piensa bien tu lista, que sea tuya, y compromete contigo.

Lo malo de esto, es que si te comprometes en algo que luego no lo llevas a cabo vienen los pensamientos negativos de “es que nunca termino nada” “es que es imposible que lo haga” ” se que…” Nada de eso , si es algo que realmente quieres, lo haces.

Haz un seguimiento de tu evolución 

Estamos en el momento de poner nuestro nuevo hábito en acción.

Ya sabemos que queremos, ya nos hemos comprometido,  sabemos que  cómo mínimo tenemos que repetirlo 21 días, así que en tu agenda, calendario de la pared, pizarra de la cocina, dónde quieras pero todos los días apunta una frase motivadora que te anime a seguir y que te recuerde porque estas haciendo esto!!!!

Bueno, espero te sirvan estos consejos para llegar a conseguir tus nuevos hábitos.

Besos Tiana