Tumba metabólica

Hoy hablaremos de la famosa tumba metabólica.

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Voy a intentar aclarar algunos conceptos: qué es, por qué se produce, cómo evitarla y lo más importante cómo salir de ella, en el caso que estemos en este punto.

La tumba metabólica o lo que es lo mismo metabolismo dañado, se produce cuando, a pesar de que llevemos una dieta pobre e hipocalórica, no conseguimos perder grasa.

Si no llevamos una buena planificación en nuestra dieta y entrenamiento, es fácil caer en ella; os explico

¿Por qué pasa esto?

El mundo de las dietas extremas, milagro o como le queráis llamar (que yo reconozco que he realizado millones de ellas), no funcionan, ya que nuestro cuerpo no entiende de dietas, nuestro organismo no dice “ok, estás a dieta, voy a perder la grasa corporal que deseas…» no pasa esto, lo que piensa es que no dispones de suficientes alimentos a mano y entra en “modo alerta”. Encima lo podemos empeorar, porque el cuerpo dice… muy bien, tengo que mantenerme, por lo tanto con esto obtengo un balance neutro (calorías que ingieres= calorías que gastas).Tu cuerpo te protege… Así que te encuentras comiendo poco (con el  esfuerzo que conlleva) y no bajar de peso, sólo mantener.
Nuestro pensamiento funciona distinto…Nuestra mente si entiende de razón, llega el verano y queremos perder unos Kg y empezamos con una dieta restrictiva. Si tú metabolismo basal se encuentra en 2000 calorías diarias, nosotras empezamos a reducirlas y comenzamos a ingerir 1000 calorías por día (y pensamos que así aguantaremos los meses que haga falta  y obtendremos los objetivos que necesitamos), Al principio esto funciona ( tengo una boda, necesito perder par ese vestido, y lo hago tres días, pero no funciona como estilo de vida)

Cuando quereros perder kg de verdad y conseguir un cuerpo deseado y recurrimos a este tipo de dietas, al principio nos ponemos muy contentas porque perdemos 2 kilos en la primera semana. La segunda semanaaaaaa ya perdemos menos, pero seguimos bajando, pero así como va pasando el tiempo seguimos ingiriendo esas 1000 y dejamos de perder peso…. si vamos algún sitio que nos aconsejan este tipo de dietas nos dicen que es normal, que toda dieta llega un momento que nos estancamos, pero la realidad es que nuestro cuerpo se ha adaptado a la nueva situación, por razones lógicas no puedes seguir consumiendo menos calorías.
Esta situación de dieta milagro, no lo aguantamos muchas semanas sin perder peso, por lo tanto nos frustramos, enfadamos y dejamos la dieta, y como recompensa tenemos un bonito efecto rebote de varios kilos de más.

O tenemos la fase de euforia que empezamos dieta y ejercicio… pero sólo vamos a correr, cardio a tope… y nada más, ya que tenemos la creencia que las pesas nos ponen como a los tíos, y llegaras a la misma situación que he comentado arriba. Ambos casos están en la famosa TUMBA, y en este caso dejas de correr y vuelves a comer.

Si es verdad que si no comes no engordas, y que si haces deporte bajas de peso, pero todas sabemos que eso es una enfermedad….

Se puede dar el típico caso, que hago deporte y voy con cuidado con la comida y no bajo… ¿porque aun no comiendo no bajas grasa?

Existen 3 razones :

*Gastamos menos calorías durante el ejercicio de lo que pensamos
*Ingerimos más calorías de las que realmente pensamos
*Mantenemos la misma ingesta de calorías durante todo el proceso de pérdida de grasa, por lo tanto nuestro cuerpo mantiene.

Sin embargo, tenemos que ser lógicas y coherentes, decir “estoy consumiendo menos calorías de las que he gasto y he subido peso” eso es básicamente imposible, es algo tan simple como que la energía ni se crea ni se destruye, únicamente se transforma, por lo tanto si tu necesitas 2000 kcal y consumes 1800 kcal, no puedes subir de peso como si consumieras 2500 kcal.

Entonces, resumiendo :

*¿puedo comer poco y no bajar de peso? Si,Puedes comer poco y mantenerte .
*¿Puede darse un efecto rebote? Por supuesto, pero para que se produzca tendrás que consumir mas calorías y dejar la dieta restrictiva (que ahora solo te mantienes en el peso con ella) no obstante y tal como comenté arriba se necesita que consumamos más calorías de las que gastamos, nunca se podrá dar un efecto rebote manteniendo una dieta hipocalórica.
Con eso no quiero decir que las dietas bajas en calorías son buenas , ya que como hemos visto los efectos físicos y mentales son graves.( Lo estamos comentando muy por encima este temas, pero es un tema grave, ya que las dietas excesivamente restringidas en calorías producen un aumento del deseo por comer, depresión, apatía, pérdida del deseo sexual, agotamiento e incluso enfermedades graves como anorexia y bulimia) asi que ojo con este tema que no es un juego.

Ahora tenemos la explicación lógica de que mejor los milagros los llevamos a Lourdes… y llego el momento de  ¿qué hago ahora?

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Si has entrado en el estado de tumba metabólica, esto quiere decir que tu metabolismo se ha visto dañado: funciona mal o funciona mucho más lento de lo que debería. El cuerpo se adapta a lo que le damos (para lo bueno y para lo malo)
Asi que estamos en el momento de hacer un reseteo, tenemos que estabilizarnos.
Para ello es necesario que calculemos nuestras necesidades calóricas diarias , por lo tanto tendrás que llevar una dieta variada y equilibrada hasta que tu cuerpo se estabilice , es decir una dieta denominada de mantenimiento, una vez estabilizado y desintoxicado nuestro organismo, podrás ir reduciendo las calorías de forma progresiva, poco a poco .

¿como evitarla ?

1. Lleva un diario de comida

¿estás seguro de que comes lo que crees que comes? Muchas veces, vamos a ojo…y pecamos por exceso o por defecto. Así que una buena ayuda para estar seguros de las calorías que ingerimos en el día a día es llevar un diario de comidas al menos durante un tiempo en el que apuntemos todo lo que ingerimos.En ello apuntamos TODO, los picoteos incluidos, todo lo que nos metemos en la boca cuenta.

2.Huir de las dietas muy restrictivas: porque, como hemos visto, sólo nos llevarán a un objetivo no deseado.. igualmente por exceso o por deceso (exceso efecto rebote, incluso enfermedad y por deceso igual ).Conoce tus necesidades, ve bajando poco a poco: a la larga perderás más grasa y de una forma más sana, al final es un estilo de vida… más que una carrera de sprint.

3.Planificar y variar nuestro entrenamiento: y no entrenar a lo loco. Para llegar a un objetivo necesitamos una buena planificación, trabajo y paciencia. Por eso sigo los consejos de womanpersonaltrainers.com En primer lugar porque es una persona formada, ( y en constante formación). En segundo lugar , realiza rutinas variadas para evitar adaptaciones ( y hemos visto que eso es la clave del éxito) En tercer lugar, tiene un manual de entrenamiento para que consigas los objetivos, y por ultimo al ser tan activa en las redes sociales , le pone la imaginación en los ejercicio por ti. Esta parte de entrenamiento es igual de importante que la dieta, van de la mano.. no pienses que conseguirás tus objetivos sin incluir deporte.

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Entrena con especialistas: para todos los que hacen cardio sin parar, cuando quieren bajar de peso, o creen que el entrenamiento con pesas nos hará crear músculo como a los tíos, y todas estas “creencias populares” Consultar a un especialista antes de tomar una decisión.

Antes de tomar una decisón, consulta con un especialista. Esto no es una moda, es un estilo de vida.

No lo olvides !!!

Tiana Miralles

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21 días para conseguir nuevos hábitos

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Hoy vamos a hablar del secreto de los 21 días….

Constantemente nos ponemos con nuevos hábitos, nuevas metas, nuevos objetivos… todos creamos hábitos y nos ponemos metas para hacer de nuestras vidas algo más fácil, sencillo y llevadero para así poder llegar a lo que queremos.

Todos tenemos hábitos, algunos muy buenos y sanos, y otros no tan buenos, que son los que tenemos que cambiar, constantemente nos retamos a ello… pero lo cierto es que no siempre nos acompaña la constancia para llegar a crear un buen hábito y conseguir el objetivo marcado.

Pues bien, hoy quiero compartir con vosotros unos trucos, para que, por fin, empecéis a incorporar todos aquellos hábitos que quierais en vuestra vida. Así que vamos a por ello!!!!!

 Céntrate en una cosa

Hazte una lista de los nuevos hábitos que te gustaría incorporar, y Prioriza, es muy importante que no quieras hacer todo de golpe.

¿qué quieres conseguir primero? ¿conseguir una alimentación equilibrada? ¿ir al gimnasio o hacer deporte 3 veces por semana ? ¿beber 8 vasos de agua al día? ¿tener la casa ordenada? ¿dedicar una hora al día a cuidarme? ¿tener un día de calidad con mi pareja? ¿empezar el reto 12 semanas de womanpersonaltrainers.com?

Una vez tengas la lista… empieza por la primera, la que tenga mas importancia para ti, olvídate del resto, cuando hayamos conseguido el primero, lo tachamos y vamos a por el segundo

Ves paso a paso … disfruta del camino!!!!

Unknown

21 días

Necesitamos una media de 21 días para que algo nuevo que incorporemos en nuestra rutina se convierta en un hábito. Almenos eso dicen los expertos, pero vamos a ver, eso no es una regla matemática, algunos tardaran 20 y otros 25 , cada uno es como es, y hay hábitos mas complicados que otros, así que tómalo como una referencia, y no como algo a lo que te puedas excusar jajaja que eso es típico.

Repasa tu lista de Valores

Eso es muy coach ajajajja pero no puedo evitarlo, me apasiona y ademas es muy importante, así que lo primero que tienes que hacer, es una lista de los 5 valores más importantes para ti. Si el nuevo hábito que quieres incorporar está relacionado con un valor importante para ti, te será mucho más fácil comprometerse con él y por lo tanto, más fácil de conseguir.

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Compromiso al 100%

 

introetic4aTienes que estar comprometido con el nuevo hábito al 100%.

Si tomas la decisión de comprometerte con algo que no te gusta ni te apasiona, por mucho que lo hagas muchos días seguidos lo acabarás abandonando porque no le encontrarás el sentido. Es importante encontrar sentido a lo que haces y encontrar una respuesta a ‘¿para qué lo hago?’ y no ¿por qué lo hago?. Es muy importante que sea un cambio que tú quieres, no porque otros quieren que hagas algo.

Piensa bien tu lista, que sea tuya, y compromete contigo.

Lo malo de esto, es que si te comprometes en algo que luego no lo llevas a cabo vienen los pensamientos negativos de «es que nunca termino nada» «es que es imposible que lo haga» » se que…» Nada de eso , si es algo que realmente quieres, lo haces.

Haz un seguimiento de tu evolución 

Estamos en el momento de poner nuestro nuevo hábito en acción.

Ya sabemos que queremos, ya nos hemos comprometido,  sabemos que  cómo mínimo tenemos que repetirlo 21 días, así que en tu agenda, calendario de la pared, pizarra de la cocina, dónde quieras pero todos los días apunta una frase motivadora que te anime a seguir y que te recuerde porque estas haciendo esto!!!!

Bueno, espero te sirvan estos consejos para llegar a conseguir tus nuevos hábitos.

Besos Tiana

 

 

Pizza Saludable

 

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Comparto con vosotras una receta  que Raúl y yo hacemos a menudo, cuando tenemos antojo de pizza.

Hoy… que es el típico día de partido de fútbol, pega cenar una pizza, así que acudimos a esta receta  que nos permite no liarnos mucho cocinando sin dejar de lado «PIZZA & FÚTBOL»

• INGREDIENTES •

Base de tortitas integrales (yo las compro en herbolario que son 100% integrales y sin azúcar, pero sé que en Mercadona también venden)

Salsa de Tomate sin azúcar añadido (muy importante!!!!! ojo con los azúcares)  si no tienes la opción de usar una casera

Queso light bajo en sal tipo mozarella

Pechuga de pavo (yo las compro sin fécula de patata)

Rúcula ( esta es la mía jajaja)

Champiñones  y aceitunas negras ( la de Raúl )

Especias para pizza al gusto

Sal – Pimienta

5 minutos en el horno precalentado a 180ºC y  faji-pizza. Listo!!!!!!!!!!

Espero os guste !!!!

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Besitos

Tiana Miralles ♥

 

 

San Valentin !!!!

 

Para mi, San Valentín es todos los días del año.

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Tengo a mi persona favorita a mi lado cada día,  cuando me acuesto y cuando me levanto. Pero siempre es bueno tener esa fecha señalada para demostrárselo una vez más (y tener una buena excusa para regalar y que te regalen). Nosotros celebramos el día de SAN QUE TE QUIERO cada 2 meses lo celebramos. #SanQueTeQuiero

Nuestra bonita historia comenzó hace 4 años…, y la verdad que de cada vez es más especial… y eso mola mucho jajajajaja.

Nuestra historia es un poco rara, ya que durante 4 años hemos compartido entorno y nunca había oido hablar de él, él no existía en mi mundo hasta que un día, en una cena con mis chicas se cruzó y mi vida y nada volvió a ser igual… jajajajajaj

Él cambió todos mis esquemas y me hizo recuperar la ilusión en el amor. Me hizo sentir especial desde el primer día y me enseñó que el amor es algo genial y bonito.

Muy poco tiempo fue suficientes para saber que él era, es y será el hombre de mi vida…

Verdaderamente lo nuestro es amor!!!!!

 

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Nunca nadie me había hecho sentir tan tan tan bien y cada nuevo día es mejor y más divertido que el anterior!

Habla mi corazón cuando afirmo que estoy muy, muy feliz por haber encontrado a este chico tan maravilloso que me cuida todos los días…

Te quiero Marido ♥

Un beso muy fuerte y feliz San Valentin !!!! y

 

¿cómo empezamos?

Bueno, los que me seguís en Instagram, veréis que este mes hago un poco más hincapié en el tema de la alimentación, ya que mucha gente su reto de este año 2016 es cuidarse más, y tener una vida saludable.

Así que…, ¿cómo empezamos?IMG_1399

Si eres de las que quieres cambiar tus hábitos, estar en forma y más saludable, lo primero que tienes que saber es que esto es un proceso, no se hace de la noche a la mañana, y cada uno tiene sus tiempos. No te agobies, y hazlo poco a poco incorpora pequeños cambios. Elige una o dos cosas que vas a cambiar semanalmente.

Lo segundo que tienes que saber, es que a la hora de querer cambiar un hábito, no vale la improvisación (de ahí que la semana pasada escribiera un post de organización semanal) debes planificar semana a semana lo que tienes que hacer, los entrenos, las comidas, tienes que escribir tus metas (a corto, medio y largo plazo), y ponte fechas.

Ahora bien, voy a comentarte lo primero que hicimos Raúl y yo cuando decidimos empezar una vida más sana:

Si vives sola no hay problema, pero si estas con pareja o tienes ya familia es recomendable que todos estéis de acuerdo en empezar una vida y alimentación más saludable. Llevar una vida más saludable es mejor para la salud, ya no es solo un tema físico, sino que nos encontraremos mejor en todos los aspectos… y porque no decirlo…es más fácil hacerlo acompañada que tener que hacer 2 o 3 desayunos distintos, 2 o 3 comidas y cenas distintas … lo mismo para todos y listo.

Tienes que hacer limpieza de despensa y de nevera, eso de tener fuerza de voluntad está muy bien, pero si no hay tentación no hay pecado( eso en todos los aspectos ehhhh jajajajajaj) os explico porque , yo soy muy de picotear, así que llego del trabajo con mucho estrés (pico), premenstrual (pico), me abuuuuurrrrrroooooooo (pico), me pongo a dieta , me entra ansiedad porque tengo restricciones (devoro), así que creedme, cuanto menos haya en casa , más fácil será no tomar calorías que no nos aportan nada más que satisfacción momentánea.

Tienes que tener claro que es para ti comer sano, y que tipo de comida quieres, ya que la próxima tarea que tienes que hacer después de limpiar, es ir al supermercado para llenar la despensa y nevera. Yo las suelo tener llena de cosas naturales, mucha fruta y verdura, proteínas (en mi caso pollo y pescado), arroz integral, pasta integral, de espelta, sarraceno (hay muchas opciones ahora), nada de galletas (es uno de mis pecados típicos), nada de barritas de cereales, nada de cosas procesadas…. Y SI al CHOCOLATE 90% de cacao. INTENTA QUE TODO SEA LO MAS NATURAL POSIBLE.

Empieza a cocinar… si eres como yo, de las que no le gusta cocinar, mentalízate que los alimentos sanos se cocinan, no se compran cocinados…, así que mentalízate poco a poco.

Hemos quedado que cambiaríamos poco a poco, así que elabora una lista de las cosas que vas a cambiar semanalmente, por ejemplo, la primera semana beber más agua , la segunda semana , beber más agua, te quitas los azúcares y las harinas refinadas, la tercera semana mantienes esos tres cambios y añades el incremento de vegetales…. Y así sucesivamente hasta que consigas tu meta, vendría a ser eso de ”poc a poc y bona lletra“ o “paso lento pero seguro”.

Incorpora el ejercicio, yo sigo los ejercicios de http://www.womanpersonaltrainers.com, ella es mi aliada, así que sigo sus tablas y recomendaciones semanales. ESE ES MI PLAN SEMANAL DE ENTRENO.

Bueno espero que os ayude a poder empezar ese nuevo reto de VIDA SANA.

Tiana

El estrés …

Hola!!! Que tal estáis????
Yo estoy liada a más no poder, vamos que más liada no podría estar..!!!!!!
Las temporadas como estas que estoy tan estresada, lo que intento hacer es pararme y organizarme por horas, sino lo hago voy estrenada todo el día, me cuesta centrarme y encima pienso que no hago todo lo que tengo que hacer, así que agenda y apuntarme por horas las cosas y centrarme en el aquí y en el ahora.
En estas épocas de estrés, mantener la alimentación y el deporte parece que cuesta mas, en realidad todo parece que cuesta mas jajajaja pero yo os voy a contar el tuco que yo utilizo.

Empecemos…. como todos sabemos ( y sino lo sabemos lo notamos) los alimentos nos ayudan o perjudican en nuestro estado .. así que en estas épocas reduzco al máximo el café, los fritos , las harinas refinadas y comidas preparadas ( estos serian los intrusos, lo que me quitan energía y me ponen de mala…. ).
Yo tomo bastante café (intento reducirlo), pero el café del desayuno es imprescindible, casi todo el mundo toma café.. no??? pero el café activa las hormonas del estrés, es un excitante, así que en épocas de estrés lo reduzco a uno al día. Si mi trabajo fuera activo, vendría fenomenal, porque el café te mantiene despierta y activa, y esa excitación la sacarías, pero resulta que mi trabajo es pasivo, sentada en la oficina, en el coche …. por lo tanto mi cuerpo percibe un nivel de estrés extra irreal…
Con la excusa de que  voy liada, pico cualquier cosa, porque no me he preparado nada, y eso empieza con la justificación de …»bueno solo es un día, total, ahora no tengo nada mas pero…. , luego lo hago otro, y otro… y al final se convierten en temporadas enteras, convirtiéndose en un circulo vicioso.

Para el estrés lo mejor me va es :
Horarios, me pongo horarios con una alarma para todo.
Me levanto un poco antes para prepararme el desayuno, el único café del día con cereales integrales o pan de centeno con mermelada sin azúcar ecología.
Me preparo algo rápido que me sirva para comer en cualquier lugar, una tortilla francesa, o guisantes con jamón serrano…
media mañana fruta de temporada, una infusión con unos pocos frutos secos. (eso lo utilizo para media mañana y para media tarde)
Ceno pronto ( para evitar irme a la cama con la digestión ya lista) y ligero , como podría ser verduras al vapor, quinoa …
Me pongo horario para ir a la cama, en época de estrés hay que descansar 8 horas ( si algún día del fin de semana saco algo mas de tiempo, me doy un baño relajante con unas gotas de lavanda)
Leo un libro o me pongo una música relajante.
Para el tema de hidratar-me, me pongo una alarma en el teléfono que de dice BEBE jajaj así no tengo excusa.
Por último, llamo a http://www.womanpersonaltrainer.com para que me organice tablas cortas para poder introducir en una semana de lío, los músculos necesitas oxigenares y sacar todo ese estrés.

vamos que en época de estrés mas control que nunca jajaja ahhhh y para volver a casa, me pongo una acción que me incite a cantar ALTOOOOOOOOOOOO y relajarme un poco antes de llegar.

Besos!!

A los reyes les pido….

Pequeños detalles…

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Generalmente no somos conscientes de que lo importante que son las pequeñas cosas, los pequeños detalles cotidianos, las personas que nos rodean, lo que son capaces de hacer por nosotros (solo nos damos cuenta, cuando lo perdemos … que raro verdad?? Jajajaja

Lo que vale la pena no son esos detalles que no van marcados por fechas señaladas, sino esas pequeñas tonterías que te animan diariamente sin seguir un calendario.

Me gustan relacionarme con las personas que dejan huella,  que lo hacen todo más fácil, las que te dedican tiempo, en definitiva, las que hacen que mi día a día esté lleno de detalles, hacen que todo sea diferente y único, sin olvidar que uno mismo hace que sea posible, ya que nunca recibirás lo que no das.

Tanto en el amor, como en cualquier relación, el ser humano necesita afecto.

Abrazar, dormir juntos, leer un libro, sentarme a  pensar en ti y mandarte un sms…, o al revés estar esperando tu llamada y que me llames, sentir felicidad al oler tu colonia, mirar el teléfono y ver la cantidad de fotos que me provocan una gran sonrisa, el ir con el coche y que de pronto acuden a mí grandes recuerdos y me pongo a reír sola, los desayunos sorpresa, los ramos de flores, las horas al teléfono con una amiga que está pasado por una mala racha, sea amigo, amiga, pareja o familia…, da igual, ellos son los que dedican su tiempo para que el día a día sea especial. Los pequeños detalles son los que dan sentido a la vida, lo que hace que merezca la pena.
Estos días vemos cantidades de regalos, leemos todos los buenos propósitos, ir al gimnasio, ponernos a dieta, ser más puntual, ser más productivo en el trabajo…, todo esto está súper bien (soy fan de las listas) pero no te olvides de incluir los pequeños detalles, de incluir el amor, de incluir el emocionarte, de incluir el llorar de alegría, de levantarte todos los días con la persona que quieres, de abrazar mínimo 10 veces al día, besa todos los días, di TE QUIERO todos los días, a tu marido, a tu hermano, a tus padres, a tus amigas, da igual, está lleno de gente que quieres, así que dilo, da GRACIAS, sé agradecido.

Sé que sin todo eso el amor no sería amor, sería la nada, y el ser humano no sabe vivir sin nada.

Así que no te olvides de pedir a los reyes magos pequeños detalles

Tiana

BYE BYE 2015

Último post del año! Día de hacer balance, ver cómo se portó el 2015 y como queremos que sea el nuevo año…

Este 2015 lo podría llamar el año de cambios, cambio de ciudad, de casa, ha estado lleno de viajes, he creado el blog, he conocido a gente maravillosa…, pero no todo han sido luces, este año también tengo alguna que otra sombra. Empecé el año con un gran tropezón, y el 2015 se ha llevado una de las personas más importantes para mí… Pero como es mucho mejor ver el vaso medio lleno que medio vacío, me voy a centrar en todo lo bueno, sería injusto que me quejara (además, no me gusta).

Tengo un chico que me trata como una princesa y que me quiere mucho, tengo unos padres que me apoyan incondicionalmente, un hermano al que cada año que pasa me siento más unida, tengo un grupo de amigas de las de verdad, una familia maravillosa, de las que molan mucho, que gracias a este cambio de residencia disfruto más de ellos (no sabía la cantidad de cosas que en realidad me perdía de mi familia por estar en Madrid) juego con las niñas, hacemos más comidas, cenas, incluso entreno con mis primos jajajajaja, la verdad es que estoy orgullosa de la familia que tengo.

Entre mis propósitos para este 2016 están: ser más paciente, ser constante con el deporte, empezar yoga, llevar adelante el proyecto de coach, disfrutar más de todo lo bueno que me rodea, disfrutar al 100% la isla, seguir haciendo muchas tonterías, reírme, disfrutar más de todo lo bueno y de mi gente, seguir soñando despierta, levantarme con más fuerza cada vez que me caiga y seguir tendiendo mis manos a los de mi alrededor para cuando las necesiten, conocer nuevos lugares, nuevas personas, QUIERO VIAJAR MUCHO, quiero cenas románticas y otras improvisadas, quiero nuevos proyectos, que el blog crezca y cada día podamos ser más.

A este año nuevo sobretodo le pido salud para todos mis seres queridos, AMOR… MUCHO AMOR y que la situación de España mejore (que os aseguro que en mi trabajo viviría mejor ajjaajja)! Os deseo una bonita cena y que empecéis con ganas e ilusión este nuevo año que no tengo duda que vendrá cargado de muchas sorpresas, novedades y cosas buenas.

Hacemos un repaso con fotos de este 2105…

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San Valentin 2015 con mis 3 chicas: Yolanda , Carolina y Carmen

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Mudanza Madrid-Palma

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Despedida y Boda del Año…. Mi Colo se casó el 28 de Marzo

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Ámsterdam

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obra

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mi cumpleaños

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y el mejor hombre del mundo….. TE QUIERO

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31 yaaaaaaaaa

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Las mejores vacaciones

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mi niñoooo que adoro

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Sant Bartomeu 2015

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Viena

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Madrid a ver a mis princesas…, no puedo vivir sin ellas

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Nueva York

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Halloween con mi niña…., una de las mejores cosas del 2015

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Bye Bye 2015

Un besazo muy grande y gracias por leerme en el último día del año.

Vida Equilibrada

equilibrioBuenos días!!
Hoy voy hablar del equilibrio…. Bufff, el equilibrio, es tan personal y necesario…, sobre todo para mí.
Para muchas de nosotras, nuestro ideal de vida, es estar en equilibrio, (a mí me encantaría estar siempre equilibrio), pero una de las primeras cosas que hay que aceptar, es que la vida no es plana, no es siempre ideal, no es un cuento de hadas, la vida no es PERFECTA (en parte en eso consiste, esa es la esencia de la vida).
Por tanto, no podemos agobiarnos buscando la perfección…, pues NO EXISTE. La vida está llena de imprevistos, de sorpresas, de batacazos, de momentos álgidos, de momentos de bajón…, la vida son estados en los que no todos los momentos son prefectos, por lo que es fundamental que nos sepamos adaptar a las circunstancias que se nos presentan en cada instante.
Para saber vivir al 100% y estar en equilibrio, la actitud, el positivismo y la capacidad de adaptarse es clave.
En primer lugar, definiremos qué es “equilibro”:
“Equilibrio se refiere a un estado de estabilidad, o de balanceo/compensación entre los atributos o características de dos cuerpos o de dos situaciones. Quizás pueda resultar difícil imaginarse una idea de equilibrio, pero esto puede deberse a que, de acuerdo a la disciplina en el cual se lo nombre, podemos ejemplificarlo como atributo de algo específico”.
Otro punto importante es que cada una tiene su punto de equilibrio y es probable que el mío sea distinto a cada una de vosotr@s,
Como iréis viendo, hago listas constantemente, (hare un post de compraros una Libreta) soy doña LISTA (según nos vayamos conociendo, observaréis que hago listas para todo jajaja) así que primero de todo:
¿A qué le doy importancia yo?
¿Qué cosas tengo que tener en mi vida para estar en equilibrio?
Os dejo con estas preguntas para que vayáis pensando y no estéis condicionadas por las mías ya que cada uno de nosotros tenemos las nuestras propias… la semana que viene, publicare mis básicos para tener una vida en equilibrio

Besitos

Tiana

 

Sección Cocina

Captura de pantalla 2015-11-18 a las 22.07.10 copiaLa idea de tener una sección de cocina, no es tanto por hábitos alimenticios, ni dietas, ni nada de eso, sino que como explique en el primer post de presentación, mi marido es chef, y me parece interesante abrir una  categoría de recetas y cocina en el blog, le quiero dar una enfoque de aportar ideas sanas y sencillas para comer.

Os confieso que yo siempre he sido un desastre en la comida… soy doña dieta, lo he probado todo, pero luego me lo saltaba a la torera, así que nunca me encontraba cómoda con mi físico, tenía muchos altos y bajos no me sentía del todo bien y probaba mil cosas …. Hasta que hace 4 años llego Raúl a mi vida, y cambie de estilo de vida y de comida al 100%.

Así que Raúl, me ha hecho entender que  No se trata de dietas. ¿Cómo me hizo llegar a esa conclusión? Me hizo entender que la clave es saber comer sano y equilibrado, sin estar todo el día contando calorías y teniendo mil restricciones, y que llegaba el día que no podía más y me lo saltaba…, pero me lo saltaba a base de bien…

Por lo tanto, después de muchas «prueba y error«, llegué a la conclusión que la clave no es sólo comer sano, si no tener hábitos saludables, combinar con deporte, y tener un equilibro a nivel general. También aprendí que es clave, cuando quieres empezar a comer sano es que tenemos que ser serios no podemos empezar con “un día es un día”.

MAAAAAAAAAAAAAAC ERROR.

Cuando estas empezando una nueva rutina sea cual sea, hábitos alimenticios, deporte, tratamientos de belleza TODOS LOS DÍAS CUENTAN hasta que lo hayas cumplido mínimo 21 días sin saltártelo, en 21 días creas un hábito. Yo estoy con el reto 12 semanas de Maria Rossich (un día podré un post sobre ella, es una persona increíble, una gran profesional) y con ella me di cuenta que a los 21 días estaba enganchada al deporte, ya tenía el habito de ir a entrenar… así que cualquier cosa que empecéis, de forma estricta alumnos 21 días.

¿Cómo lo hice? La clave para mí fue Raúl. Analizó lo que solía comer y qué alimentos eran los necesarios para el organismo y que yo no tomaba. De modo que, poco a poco, fuí introduciendo esos alimentos que eran más sanos, empecé a tomar comida casera, más agua, frutas y verduras.

¿Cómo me organizo las comidas? Por norma solo bebo agua, de vez en cuando alguna copa de vino o “pomada” sobre todo en verano que me apetece más con el calorcito, también me gusta tomar té sin azúcar y frío (no soy nada de bebidas calientes… ni en verano, ni en invierno), me preparo licuados de fruta, es muy importante mantenernos hidratados (iré poniendo fotitos de bebidas más divertidas y que no se haga siempre tan aburrido).

En cuanto a alimentos, el día que vamos hacer la compra, organizamos la semana, y normalmente la planificamos: 2 veces por semana pescado, 1 vez por semana hidratos, 2 veces por semana carne (yo solo como pollo, ya que soy intolerante a la proteína de la vaca, y eso me provocan unos cólicos de morir) eso en cuanto a las comidas, y las cenas, solemos comer cosas muy ligeras como salteados, revueltos, ensalada, y los fines de semanas un poco libre…

Iré publicando los planings de las semanas, recetas, ideas … esta categoría no la abro con la idea de daros consejos en cuanto a la dieta porque no tengo conocimientos al respecto como para dar consejos a otros, sino para compartir algunas recetas y trucos aprovechando que tengo un chef en casa, creo que a menudo nos quedamos sin ideas para hacer la comida diaria.

Por tanto, si en vuestro caso necesitas una dieta de pérdida de peso, una dieta para mejorar la salud, ante cualquier duda siempre es mejor que un especialista os guíe.

Muchos besitos