Hola,

¿Qué tal lo lleváis? Estamos a pre-viernes, no sé si os pasa lo mismo que a mí, pero se pasan los días y no me entero!

Hace muy poco estábamos hablando de los retos que íbamos hacer en 2016, así que hablamos de comida sana, entrenar, ponernos más fuertes, pues bien, se me ocurre que podríamos incluir fortalecer la autoestima.

¿Qué os parece?
Primero de todo, vamos a definir qué es la autoestima:
“La autoestima es un conjunto de percepciones, pensamientos, evaluaciones, sentimientos y tendencias de comportamiento dirigidas hacia nosotros mismos, hacia nuestra manera de ser y de comportarnos, y hacia los rasgos de nuestro cuerpo y nuestro carácter. En resumen, es la percepción evaluativa de nosotros mismos”.

Encontramos tres estados de autoestima:

• Tener una autoestima alta equivale a sentirse confiadamente apto para la vida, o, usando los términos de la definición inicial, sentirse capaz y valioso; o sentirse aceptado como persona.
• Tener una autoestima baja es cuando la persona no se siente en disposición para la vida; sentirse equivocado como persona.
• Tener un término medio de autoestima es oscilar entre los dos estados anteriores, es decir, sentirse apto e inútil, acertado y equivocado como persona, y manifestar estas incongruencias en la conducta —actuar, unas veces, con sensatez, otras, con irreflexión, reforzando, así, la inseguridad.

Por lo tanto, el nivel de autoestima que uno tenga es muy importante, ya que determina de qué manera afrontas la vida, “TU VIDA” así que es muy importante trabajar en ello. Yo siempre digo a mis chic@s: “Nunca daréis lo que no tenéis”.

Trabajar y mejorar la autoestima, no significa que hoy leemos este post, y mañana tenemos nuestra autoestima al 100%, vamos, eso no es así, esto es un trabajo de fondo que lleva tiempo y constancia.

Para llevar a cabo este entrenamiento necesitamos:

• Voluntad
• Compromiso
• Constancia

Una vez tenemos estos tres puntos claros, vamos a ponernos en marcha, ¿por dónde empezamos?

1. Tenemos que estar comprometidos al 100% (no vale a un 90%), tiene que ser uno de nuestros objetivos, e ir a por ello a con firmeza y constancia.

2. Tenemos que tener el nivel de autoestima actual claro (no te mientas, se completamente realista), evalúa cuál es tu nivel de autoestima.

3. No te compares. Es básico entender que cada uno es como es, y que tenemos que ser como queramos ser, no como pepito ni menganito…, SE TU MISMO, tatúatelo a sangre.

4. Márcate un objetivo realista, y por muy duro que sea el camino, ves a por él.

5. Rodéate de gente que te aporte, gente positiva, y deja en el camino la gente tóxica, no te aporta nada.

6. Mantén ordenados y enumerados por importancia tus objetivos (haz una lista, y ves tachando lo que vas consiguiendo), ESO SIENTA FENOMENAL, y es un chute de energía.

7. Duerme, come sano y haz deporte, es básico tener un equilibro para que tu autoestima se regule (las montañas rusas están fenomenal, pero en la feria).

8. Planifica las semanas (lo que vas a comer, lo que vas a comprar, el deporte que vas hacer, el tiempo de trabajo, el tiempo de ocio, planifica todo), es una manera de desestresarte y ver que estás en el camino.

9. Date una recompensa cada vez que logres algo, lo que quieras, pero prémiate (que somos especialistas en castigarnos y no en premiarnos).

10. Aprende, aprende y aprende… Para mí, por mi experiencia, este es el punto más complejo, tienes que prestar mucha atención:
No vayas de víctima y te pongas excusas, eso no vale de nada. Tómate las piedras que encuentres en el camino, como algo de lo que aprender, no te fustigues con ello, aprende y sigue avanzando. Las personas que cogen el roll de víctimas, al final es un círculo vicioso en el que no es sano para ello.
Os explico… “no tengo suerte con los hombres/mujeres, es que el mercado está fatal” ERROOOOOOOR esta frase se retroalimenta en ti, y la persona que te escucha, que te ve sufrir te dirá “la verdad que si…, si es que vale más estar solo que mal acompañado”, así que alaaaaaa, ya tienes tu compasión, pero la realidad es que con mentalidad negativa no encontrarás nada sano, y no es lo que buscas de verdad, detrás de este “el mercado está fatal”, es que buscas “algo en ese mercado” que te haga feliz y te de compañía, ¿qué pasa? que eso no es la realidad, porque no te vale cualquier cosa, que en el ” mercado” (expresión que se suele decir y me parece horrible ya que no vamos a vender ni a comprar nada), siempre hay de todo, hay cosas buenas y cosas malas (teniendo en cuenta que no recibirás nada que no des, das negatividad, recibes negatividad). Ya que hablamos de mercado, tú te vas al mercado a comprar manzanas, y hay que están buenísimas y que están malísimas, depende de ti lo que elijas, pues en todo igual, si estás negativa, no te valoras y estás en modo victima esperando que el resto te salve…, perdóname pero estas apañad@.
TU ERES EL DUEÑO DE TU VIDA, no te conviertas en tóxico por las cosas que te ocurren, aprende, que para eso pasan las cosas. Recuerda que tu formas parte de tu entorno y colaboras en como sea, si tú eres víctima, tu entorno será víctima, si eres toxico, tu entorno será toxico… Piensa lo que quieres y conviértete en ello.

11. Cada semana piensa una afirmación para recordarte lo que quieres agregar a tú día a día, y coloca esa afirmación en un lugar que te asegures verás cada día, por la mañana y por la noche. Cuando finalice la semana, piensa en una nueva afirmación y sustituye la anterior o haz un mural de afirmaciones. Yo por ejemplo, lo tengo en un post-it en el espejo del baño 😉

12. Cada cosa que pienses, intenta enfocarla en positivo. Intenta convertir tus pensamientos en positivo un ejemplo es la frase anterior “el mercado está fatal“, “el mercado está fenomenal” (mira si cambia la perspectiva ajajajaja)

Te animo a que poco a poco pongas en práctica estos puntos, verás como tu ánimo y tu actitud mejoran al unísono.

Recuerda que tu nivel de autoestima depende solo de ti!!!!!!!!!!!! ¿EMPEZAMOS?

Tiana Miralles

Venga, vamos a organizar la semana!

Es domingo, las 21:oo y es un momento ideal para organizarnos las semana.

Mañana comenzamos el día depurándonos.
A primera hora bebe un vaso de agua con un chorrito de limón, de manera que tomes nada más levantarte un depurador para el organismo .

Desayuna el batido de zanahoria, manzana, limón (ponle el limón en el caso que no te lo quieras tomar solo en ayunas, si ya lo has tomado sólo, no se lo pongas) y añade una cucharada de colágeno .

Si al batido quieres añadir un kiwi puedes hacerlo, sino tómatelo a media mañana, es un bomba de vitamina C y fibra, y sólo tiene 45 Kcl, es una fruta que elimina líquidos, evita estreñimiento y además, depura.

Puedes acompañarlo con un té o infusión, tanto a media mañana como a media tarde.

Mi método para llevar una dieta saludable consiste en organizar todas las semanas, las comidas, hacer la compra en base a lo planificado, así dejo poco margen a los imprevistos, Voy a realizar el planing de la semana para que os hagáis una idea:

Día 1.
Desayuno:el batido que he puesto arriba sin Kiwi
Media mañana, el kiwi con 10 avellanas
Comida: pollo plancha con champiñones
Media tarde
Cena, ensalada de rúcula y canónigos con atún

Día 2
Desayuno mi batido de la receta anterior
Media mañana:, una tostada de pan de centeno con una loncha de jamón dulce bajo en sal, con un chorizo de aceite virgen extra y un trocito de tomate
Comida: Ensalada de Quinoa con sepia y limón ( esta semana pondré la receta )
Media tarde: un té verde, ya que el té verde reduce el apetito en polifenoles, digestivo y reduce la fatiga
Cena: Crema de calabacín

Dia 3
Desayuno mi batido
Media mañana, tomo un café solo y una tostada con mermelada ecológica y sin azúcar
Comida: ensalada integral de pasta de espelta con verduras
Media tarde: infusión DETOX
Cena: tortilla con gamba roja

Dia 4
Desayuno mi batido habitual
Media mañana: un yogur 0% y 5 nueces
Comida: quiche de cerdo y queso fresco (en breve, publicaré la receta)
Media tarde: té verde con 5 almendras
Cena: ensalada de de canónigos con palitos de cangrejo

Dia 5
Desayuno mi batido
Media mañana: mandarina y 12 cacahuetes
Ensalada de Guisantes con tomate y atún
Media tarde: una infusión (sin azúcar, claro)
Cena: hamburguesa de pollo con tomate queso 0% de MG y lechuga

Dia 6
Hoy sábado, el desayuno me lo tomo con más tranquilidad, no trabajo, jajaja así que hoy desayuno un café con leche de avena sin azúcar añadidos y dos tostadas con mermelada
Media mañana, kiwi
Comida, lubina al horno con patatas al estilo abuela de Raíl( con romero )
Media tarde, infusión
Cena pizza de atún (publicaré la receta, ya que la hacemos con base de pizza y con salvado de avena)

Dia 7
Desayuno: café con leche y una porción de bizcocho casero
Batido de vitaminas que he utilizado durante toda la semana
Comida: pollo al horno con verduras
Media tarde: infusión
Cena: sopa miso

Bueno, pues aquí tenéis un plan de comida semanal.

Os dejo un descargable para que podáis organizaros vosotros también la semana.

Besitos espero os sirva para tener algunas ideas para las comidas de la semana .

Tiana Miralles ♥

PD: Si no te funcionara el enlace anterior, pulsa aquí!

Buenos día ¡!

Esta semana os quiero hablar de gastar el tiempo… bufff quien me conoce sabe que siempre voy mal de tiempo, mi amiga Bea, el otro día me dijo “tía…. Si es que es imposible coincidir contigo” y yo… yaaa perdón, llamo a Madrid, porque una amiga se casa y me dice “jolín, a ver si la próxima vez que vaya a Mallorca tienes tiempo y nos vemos un rato” y así…. Unas cuantas veces hasta que dije a ver Tiana para, para la Cabeza (este comentario es de mi amiga Carolina jajajajaja) así que en este preciso momento estoy parando y reflexionando con vosotros en voz alta.
Cuantas veces gastamos el tiempo, es decir gastamos la vida en personas que nos da igual, o en cosas que no son importantes, en hacer cosas que realmente no nos llenan, en satisfacer a personas que no aportan nada ni verdaderamente nos importan… Así que…tengo que organizar el tiempo, estoy llenando el tiempo de múltiples y veloces placeres, plenamente substituibles.
¿Con qué y quién gastamos el tiempo? , es decir ¿cómo gastamos nuestra vida?
Supeditados a agendas y protocolos sociales, guiados por distintos horarios, caemos sin darnos cuenta en la rutina de un día a día que nos enajena y absorbe los pocos momentos de reencuentro que podemos tener con nosotros mismos, con la gente que queremos. Cuantas veces estamos en casa cotilleando las redes sociales, en vez de tener una buena conversación con nuestra pareja, o cuantas veces estamos tomando un café con una amiga y estamos hablando por el watsapp con otra gente, ¿Cuántas?
Si sumamos nuestro estrenaste ritmo de vida y la actual crisis de valores que estamos viviendo, detectamos que se están perdiendo las conexiones con nuestro “yo” más íntimo. Quizá, ha llegado el momento de pensar porque haces esto o aquello, quizá ha llegado el momento de despertar, de darle verdadero significado a nuestra vida, de jugar a ganar y no, a no perder, de encontrarse realmente con uno mismo. Tú decides.
Valórate, y da valor a quien realmente quieres, y a las cosas que realmente valoras.
No triunfes en lo que no quieras hacer, no vendas tu vida, permítete escucharte, préstate tiempo, amplia tu visión de la vida, revisa cuáles son tus criterios de éxito, establece tu plan de vida e identifica tus valores y compártelo con quien valga la pena.

No seas tacaño con tu vida

Barcelona
♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥

Hello! hace ya 2 semana que regrese a la Isla después de la primera escapada con nuestro peque!!!! 🙂

Como cada año termino y empiezo el año en Barcelona.
He visitado Barcelona infinidad de veces pero en especial estos últimos cuatro años, ya que Raúl es de allí. Es una ciudad que me lleva muy buenos recuerdos. Barcelona fue mi primer viaje con tres años, y lo realice sólo con mi padre para ver un partido de fútbol (Barcelona-Mallorca) íbamos a Terrassa, donde está un buen amigo de mi padre (Lluís), él tenía una librería llamada “el cau ple de lletres” donde me alucinaban los libros que había (creo que de allí me vine la adicción a comprar libros y pasear en librerías, me encaaaaaaaaaaaaaaaaanta pasarme hora mirando libros ajjaajaja) esa librería es muy especial. Así que todos los años íbamos a Barcelona, para ver a Lluís y Jana, para ir a esquiar, mi viaje de estudios, vi mi primer concierto de TAkE THAT, me pidieron en esa magnífica ciudad para casar, vive en ella el niño que me tiene enamorada (Erik)…. Es la ciudad que despido el año viejo y recibo el nuevo (en casa de mis suegros), hacemos la cena de año nuevo con los magníficos amigos de Raúl, organizada por el mejor organizador de todo…. Sergio (lo tiene siempre todo perfectamente organizado, es la bomba) Barcelona es una ciudad que merece la pena visitar, recorrer y estar con la gente.

Siempre descubrimos sitios nuevos…y este año no iba a ser menos….

Este año, es el mas especial de todas las visitas a Barcelona, ya que nuestro peque es la primera vez que sale de la Isla…. y se porto súper bien, es un campeón !!! Y parece que sería como sus padres… un viajero 🙂

Este año, como no podia ser de otra manera, fui a tiendas que quería ir en Barcelona para nuestro peque… como es Petit oh! Menencantooooooo la tienda, fuimos a kenay home y unas cuantas mas que yo tenia ya fichadas.

Para comer fuimos al mercado gastronómico “EL NACIONAL”, y después  como no podía faltar,seguimos de compras por el Paseo de gracia.

Adornado de luces de navidad, la verdad que es una ciudad preciosa y da ganas de pasear.

Hicimos un parón en el Cachitos, y nos tomamos un Cosmopolitan( yo sin alcohol ).

Vamos a sitios nuevos, pero también vamos a los mismos sitios, como todos los años como es el Fosbury de Castelldefels, dónde nos reunimos por la tarde con los amigos… es un sitio fantástico tanto para comer como para tomar algo!!!

Mil besos y una vez más, muchas gracias por leerme

Tiana ♥

Buenos días !!!

 

 

Estamos en Diciembre, y muchos aprovechamos estas vacaciones para estar en familia y viajar.

Nosotros este mes siempre viajamos, y este año será especial ya que es, el primer viaje a Barcelona con nuestro peque 🙂

Como veis en el blog hay un apartado de viajes … algunos os preguntaréis qué hace un apartado así en este blog… pues bien, los viajes tienen un peso importante dentro de la vida de cada uno…(o deberían tenerlo, y para nosotros tiene mucho valor).

Considero que los viajes son una de las mejores inversiones que podemos hacer.
Seguramente,  muchas veces has pensado eso de… “me iría a un lugar dónde no funcionen los teléfonos”, “me iría a un lugar donde nadie supera donde estoy”, “me gustaría desaparecer una temporada”, «si me toca la lotería me iría a …¨ …. Esos son pensamientos lógicos de momentos de estrés, donde en momentos de nuestras vidas nos gustaría emprender un viaje para escapar de la vida, para desconectar y darte un tiempo de reflexión. En los viajes descubrimos y experimentamos cosas nuevas, por lo tanto disfrutamos de la vida de manera distinta, salimos de la rutina, digamos que nos libera y nos enriquece.

Cuando sales de tu zona de confort significa abrir una puerta a lo que se sale de lo común, dejar de lado la rutina y alimentar nuestra cultura, nuestros conocimientos, nuestras costumbres y nuestra perspectiva, nos carga de energía, y nos ayuda a valorar más lo que tenemos, (hasta que no dejas de tener algo, no lo  valoras , es curioso pero es así) estar fuera de casa, lejos de personas que queremos, de nuestra rutina, estar lejos de lo que  llamamos casa, hace que cuando vuelvas, los aprecies más.

Viajar es una manera de ampliar perspectivas, nos damos cuenta que no hay una única forma de hacer las cosas, que cada lugar tiene sus costumbres y que estas, no son ni mejor ni peor que las tuyas, eso hace que tengas una visión más amplia, que abras la mente QUE SIMPLIFIQUES LOS CONFLICTOS RUTINARIOS.

Cuando viajamos Raúl y yo, venimos con mil ideas nuevas, Raúl viene súper creativo con el tema de la cocina, y nos da un chute de energía para seguir en nuestra rutina, y para la  pareja, es un tiempo de disfrute, de compartir.. de felicidad .

Una de las frases que tiene Raul puestas en la cocina es :

«Si piensas que la aventura es peligrosa, prueba la rutina. Es mortal»

Paulo Coelho

 

Solo por eso, en nuestra vida como en el blog, dedico un apartado a los viajes, porque a muchos nos da pereza, porque le encontramos excusas a experimentar, a gastarnos un dinero… pero salir fuera no solo no aporta cosas nuevas, también nos da visón de lo que tenemos, y por lo tanto valor.

No quiero decir que uno no disfrute de la vida cuando no está de viaje, o que se tenga que viajar para disfrutar de la vida, pero es cierto que cuando uno viaja disfruta el tiempo, valora y experimenta (no hace falta tirar la casa por la ventana, pero si salir de nuestra zona ), pero si miras hacia atrás, se valora más las experiencias vividas que lo material que acumules.

“Son las experiencias las que enriquecen la vida, no los bienes materiales”.

Pues bien , en mi casa se invierte mas en experiencias que en cosas materiales… al final es lo único que nos llevamos y nosotos lo difrutamos como enanos.

Tomaros la sección como ideas para realizar cosas diferentes… y para disfrutar !!!!

Felices vacaciones !!!!!

Besitos, Tiana