Categoría: coach

¿cómo empezamos?

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Bueno, los que me seguís en Instagram, veréis que este mes hago un poco más hincapié en el tema de la alimentación, ya que mucha gente su reto de este año 2016 es cuidarse más, y tener una vida saludable.

Así que…, ¿cómo empezamos?IMG_1399

Si eres de las que quieres cambiar tus hábitos, estar en forma y más saludable, lo primero que tienes que saber es que esto es un proceso, no se hace de la noche a la mañana, y cada uno tiene sus tiempos. No te agobies, y hazlo poco a poco incorpora pequeños cambios. Elige una o dos cosas que vas a cambiar semanalmente.

Lo segundo que tienes que saber, es que a la hora de querer cambiar un hábito, no vale la improvisación (de ahí que la semana pasada escribiera un post de organización semanal) debes planificar semana a semana lo que tienes que hacer, los entrenos, las comidas, tienes que escribir tus metas (a corto, medio y largo plazo), y ponte fechas.

Ahora bien, voy a comentarte lo primero que hicimos Raúl y yo cuando decidimos empezar una vida más sana:

Si vives sola no hay problema, pero si estas con pareja o tienes ya familia es recomendable que todos estéis de acuerdo en empezar una vida y alimentación más saludable. Llevar una vida más saludable es mejor para la salud, ya no es solo un tema físico, sino que nos encontraremos mejor en todos los aspectos… y porque no decirlo…es más fácil hacerlo acompañada que tener que hacer 2 o 3 desayunos distintos, 2 o 3 comidas y cenas distintas … lo mismo para todos y listo.

Tienes que hacer limpieza de despensa y de nevera, eso de tener fuerza de voluntad está muy bien, pero si no hay tentación no hay pecado( eso en todos los aspectos ehhhh jajajajajaj) os explico porque , yo soy muy de picotear, así que llego del trabajo con mucho estrés (pico), premenstrual (pico), me abuuuuurrrrrroooooooo (pico), me pongo a dieta , me entra ansiedad porque tengo restricciones (devoro), así que creedme, cuanto menos haya en casa , más fácil será no tomar calorías que no nos aportan nada más que satisfacción momentánea.

Tienes que tener claro que es para ti comer sano, y que tipo de comida quieres, ya que la próxima tarea que tienes que hacer después de limpiar, es ir al supermercado para llenar la despensa y nevera. Yo las suelo tener llena de cosas naturales, mucha fruta y verdura, proteínas (en mi caso pollo y pescado), arroz integral, pasta integral, de espelta, sarraceno (hay muchas opciones ahora), nada de galletas (es uno de mis pecados típicos), nada de barritas de cereales, nada de cosas procesadas…. Y SI al CHOCOLATE 90% de cacao. INTENTA QUE TODO SEA LO MAS NATURAL POSIBLE.

Empieza a cocinar… si eres como yo, de las que no le gusta cocinar, mentalízate que los alimentos sanos se cocinan, no se compran cocinados…, así que mentalízate poco a poco.

Hemos quedado que cambiaríamos poco a poco, así que elabora una lista de las cosas que vas a cambiar semanalmente, por ejemplo, la primera semana beber más agua , la segunda semana , beber más agua, te quitas los azúcares y las harinas refinadas, la tercera semana mantienes esos tres cambios y añades el incremento de vegetales…. Y así sucesivamente hasta que consigas tu meta, vendría a ser eso de ”poc a poc y bona lletra“ o “paso lento pero seguro”.

Incorpora el ejercicio, yo sigo los ejercicios de http://www.womanpersonaltrainers.com, ella es mi aliada, así que sigo sus tablas y recomendaciones semanales. ESE ES MI PLAN SEMANAL DE ENTRENO.

Bueno espero que os ayude a poder empezar ese nuevo reto de VIDA SANA.

Tiana

El estrés …

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Hola!!! Que tal estáis????
Yo estoy liada a más no poder, vamos que más liada no podría estar..!!!!!!
Las temporadas como estas que estoy tan estresada, lo que intento hacer es pararme y organizarme por horas, sino lo hago voy estrenada todo el día, me cuesta centrarme y encima pienso que no hago todo lo que tengo que hacer, así que agenda y apuntarme por horas las cosas y centrarme en el aquí y en el ahora.
En estas épocas de estrés, mantener la alimentación y el deporte parece que cuesta mas, en realidad todo parece que cuesta mas jajajaja pero yo os voy a contar el tuco que yo utilizo.

Empecemos…. como todos sabemos ( y sino lo sabemos lo notamos) los alimentos nos ayudan o perjudican en nuestro estado .. así que en estas épocas reduzco al máximo el café, los fritos , las harinas refinadas y comidas preparadas ( estos serian los intrusos, lo que me quitan energía y me ponen de mala…. ).
Yo tomo bastante café (intento reducirlo), pero el café del desayuno es imprescindible, casi todo el mundo toma café.. no??? pero el café activa las hormonas del estrés, es un excitante, así que en épocas de estrés lo reduzco a uno al día. Si mi trabajo fuera activo, vendría fenomenal, porque el café te mantiene despierta y activa, y esa excitación la sacarías, pero resulta que mi trabajo es pasivo, sentada en la oficina, en el coche …. por lo tanto mi cuerpo percibe un nivel de estrés extra irreal…
Con la excusa de que  voy liada, pico cualquier cosa, porque no me he preparado nada, y eso empieza con la justificación de …»bueno solo es un día, total, ahora no tengo nada mas pero…. , luego lo hago otro, y otro… y al final se convierten en temporadas enteras, convirtiéndose en un circulo vicioso.

Para el estrés lo mejor me va es :
Horarios, me pongo horarios con una alarma para todo.
Me levanto un poco antes para prepararme el desayuno, el único café del día con cereales integrales o pan de centeno con mermelada sin azúcar ecología.
Me preparo algo rápido que me sirva para comer en cualquier lugar, una tortilla francesa, o guisantes con jamón serrano…
media mañana fruta de temporada, una infusión con unos pocos frutos secos. (eso lo utilizo para media mañana y para media tarde)
Ceno pronto ( para evitar irme a la cama con la digestión ya lista) y ligero , como podría ser verduras al vapor, quinoa …
Me pongo horario para ir a la cama, en época de estrés hay que descansar 8 horas ( si algún día del fin de semana saco algo mas de tiempo, me doy un baño relajante con unas gotas de lavanda)
Leo un libro o me pongo una música relajante.
Para el tema de hidratar-me, me pongo una alarma en el teléfono que de dice BEBE jajaj así no tengo excusa.
Por último, llamo a http://www.womanpersonaltrainer.com para que me organice tablas cortas para poder introducir en una semana de lío, los músculos necesitas oxigenares y sacar todo ese estrés.

vamos que en época de estrés mas control que nunca jajaja ahhhh y para volver a casa, me pongo una acción que me incite a cantar ALTOOOOOOOOOOOO y relajarme un poco antes de llegar.

Besos!!

Vida Equilibrada

3 comentarios

equilibrioBuenos días!!
Hoy voy hablar del equilibrio…. Bufff, el equilibrio, es tan personal y necesario…, sobre todo para mí.
Para muchas de nosotras, nuestro ideal de vida, es estar en equilibrio, (a mí me encantaría estar siempre equilibrio), pero una de las primeras cosas que hay que aceptar, es que la vida no es plana, no es siempre ideal, no es un cuento de hadas, la vida no es PERFECTA (en parte en eso consiste, esa es la esencia de la vida).
Por tanto, no podemos agobiarnos buscando la perfección…, pues NO EXISTE. La vida está llena de imprevistos, de sorpresas, de batacazos, de momentos álgidos, de momentos de bajón…, la vida son estados en los que no todos los momentos son prefectos, por lo que es fundamental que nos sepamos adaptar a las circunstancias que se nos presentan en cada instante.
Para saber vivir al 100% y estar en equilibrio, la actitud, el positivismo y la capacidad de adaptarse es clave.
En primer lugar, definiremos qué es “equilibro”:
“Equilibrio se refiere a un estado de estabilidad, o de balanceo/compensación entre los atributos o características de dos cuerpos o de dos situaciones. Quizás pueda resultar difícil imaginarse una idea de equilibrio, pero esto puede deberse a que, de acuerdo a la disciplina en el cual se lo nombre, podemos ejemplificarlo como atributo de algo específico”.
Otro punto importante es que cada una tiene su punto de equilibrio y es probable que el mío sea distinto a cada una de vosotr@s,
Como iréis viendo, hago listas constantemente, (hare un post de compraros una Libreta) soy doña LISTA (según nos vayamos conociendo, observaréis que hago listas para todo jajaja) así que primero de todo:
¿A qué le doy importancia yo?
¿Qué cosas tengo que tener en mi vida para estar en equilibrio?
Os dejo con estas preguntas para que vayáis pensando y no estéis condicionadas por las mías ya que cada uno de nosotros tenemos las nuestras propias… la semana que viene, publicare mis básicos para tener una vida en equilibrio

Besitos

Tiana

 

Hola, me llamo Tiana , bienvenidos a mi blog!

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EMPECEMOS POR LAS PRESENTACIONES

En el pretendo hablar de mis pasiones: la moda, la belleza, la cocina, la decoración para eventos, de bienestar, de vida equilibrada… y algunas de las cosas que me van sucediendo en mi día a día…

La belleza es algo que apasiona a casi cualquier mujer, y para mí, va unida al mundo de la vida equilibrada entre cuerpo y mente.

Me parece un campo apasionante y sobre el que hay muchísimo que aprender… Desde mi blog descubriremos productos, tratamientos y cualquier cosa que pueda ayudarnos a sentirnos mejor con nosotras mismas y a mimarnos cada día un poquito tanto por dentro como por fuera.

La cocina es otra de mis asignaturas pendientes…
Por la profesión de mi marido, el mundo de la alimentación se ha convertido en una aventura diaria gracias a él.

Desde mi blog hablaré de restaurantes recomendables, recetas interesantes, y todo tipo de trucos que sirvan para acercar y amar la cocina a todos los perezosos que nunca consiguen sacar tiempo para ella.

La decoración de eventos es otro mundo que me parece realmente apasionante… Soy una enamorada de las bodas!

En este blog veremos la decoración como un global, es decir, no hablaré meramente de la decoración para una boda, si no que encontraremos ideas para la decoración de la mesa de Navidad, decoraciones para las fiestas de los más pequeños y mil ideas para decorar cualquier espacio (porque de esta manera podemos hacer cada momento más especial).

Creo que a grandes rasgos os he contado un poco sobre lo que podéis encontrar en mi blog…

Por lo demás, para cualquier duda, consulta o sugerencia, me tenéis a vuestra disposición en mi mail: tianamiralles@gmail.es

*No quiero terminar mi primer post sin antes dar las gracias a las personas que me han animado a que haga mi blog, sobre todo a mi marido que es mi pilar y apoyo incondicional , Maria Rossich que me apoya día a día y aparte de ser mi entrenadora personal es una gran amiga una pieza fundamental, Maria Navalón  que me ayuda a que este blog sea público y con su dulzura hace que todo se vea distinto, Yolanda que cree ciegamente en mi pase lo que pase, Elena Comes que es un ejemplo para mi, Carmen, Carolina y Coloma que son como hermanas y la adoro, Bea por ser mi consejera, y como no a mi familia que sin ellos tampoco esto sería posible .

Os lo he dicho mil veces, pero os quiero un montón .