Suspiros de harina de algarroba

Por fín, nueva receta en el blog… ¡Qué ganas tenía!

 

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:::::INGREDIENTES:::::

200g de almendra cruda
200 g azúcar
150 de harina de algarroba
2 huevos
Rayadura de limón
(canela al gusto opcional)

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:::::PROCESO:::::

1.Precalentamos el horno a 180º.

2. Troceamos las almendras crudas

3. Mezclamos en un recipiente todos los ingrediente , la harina , el azúcar , los 2 huevos y la almendra troceada hasta obtener una masa .OLYMPUS DIGITAL CAMERA

4 Una vez tenemos la masa compacta , hacemos bolitas  y las aplastamos un poco como si fueran galletas .

5. Una vez tenemos las galletas preparadas, las ponemos en una bandeja para horno . ::::Consejo:::: Yo a la bandeja le pongo papel para horno, así evito tener que poner aceite o mantequilla para que no se peguen .

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6. Horneamos durante 20 minutos aproximadamente ( depende un poco del horno y de como os gusten).

7..Dejaos enfriar y listas para comer!

 

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Cómo veis, es una receta super sencilla, fácil y rápida, ya que la elaboración no nos llevará más de 20-25 minutos!

🙂 Felices fiestas !!!

Besitos Tiana

Crea un espacio de complicidad

Buenas noches…

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Hoy vamos a hablar de la complicidad, ya que es algo en lo que yo trabajo desde hace mucho tiempo, y creo que es muy beneficioso e importante establecer en cualquier tipo de relación.

Ser capaces de crear un espacio de complicidad entre dos personas es pura energía y a mi me aporta equilibro en mi Balanza Emocional.

Pero crear estos espacios de complicidad no es fácil, hoy en día vamos falta de tiempo, vivimos en un mundo que vamos a 1000, estamos en muchas cosas , y a parte de todo eso la complicidad no es algo que se pueda pedir, se ha de crear y cultivar, y para eso hace falta tiempo. La complicidad no la podemos dar por supuesta.

Para eso yo intento blindar esos momentos de complicidad.

La creación de hábitos o pequeños rituales son un valioso instrumento de construcción de esa complicidad y hay que protegerlos. Y precisamente en los tiempos en que vivimos, en los que la prisa es la norma, y no llegamos a nada, estos hábitos o ritos son los que hacen que esos momentos que paramos y compartimos con los nuestros sean más valiosos aun. Porque son fáciles de compatibilizar con el resto de nuestra vida si estamos bien organizados y realmente  es algo importante para nosotros.

El tiempo que Raúl y yo tenemos establecidos para cultivar la complicidad, para dedicarnos el uno al otro con la escucha activa puesta al 100%, lo tenemos integrada en nuestra rutina, y este hábito no interfiere en nada al resto del día.

Crear un espacio de complicidad entre dos, es de enorme valor en una relación, por eso también la establecere con el peque, ya que es un espacio que sirve para recordarnos el mutuo aprecio, y que puede servir también en ocasiones para resolver desacuerdos o pequeños conflictos.(como digo yo… permite que la pelota no crezca y evitamos el estallido 🙂 ) En este sentido, podemos decir que no sirve sólo para añadir positivismo en la relación sino que puede servir también para descargar lo negativo.

Para que estos espacios de complicidad funcionen bien en el contexto de una relación es importante que sean exclusivos. Como padres es bueno que pensemos en un espacio específico y exclusivo para cada hijo, con la pareja, es importante que sea un buen momento para los dos,  la hora de la cena, en la cama antes de dormir.. encontrar un momento solo para vosotros, sin teléfono, sin tele… .nada solo vosotros, y utilizarlos para contar el día, como te sientes, lo agradecida que estas , decirle 2 cosas que os han gustado de vuestra pareja ese día…. lo que sea.. pero dedicaros al menos 10 min, eso lo puedes aplicar con amigos, con padres, hijos , pareja … con quien queráis establecer ese vinculo de complicidad que hace que la relación sea especial .
Y es importante también que en estas rutinas o ritos de complicidad no esperemos nada a cambio. Que nos limitemos a disfrutar la experiencia de estar juntos, de compartir ese espacio, sintiéndonos los dos en absoluta libertad. Consecuentemente, no debemos esperar tampoco ningún agradecimiento. Para mi eso sería romper la magia del momento.

Blinda estos momentos únicos, os doy tres tips para recordar :

♥ Todos podemos crear pequeñas rutinas de complicidad con las personas que son importantes para nosotros, es poco tiempo que hará mucho para la relación.
♥ La constancia y el mantenimiento de las reglas establecidas, son cruciales para crear estas rutinas. La magia esta en respetar este espacio para vivirlo como exclusivo y único.
♥ La complicidad no solo aporta una dosis de positivismo y equilibra la balanza emocional, sino que nos permite de una forma natural quitar lo negativo, y hace que los conflictos sean más fáciles y comprensibles.

¿os parece importante la complicidad? ¿ crees que es algo que se crea o simplemente surge?

Espero que os sirva de ayuda para establecer este bonito vinculo

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♥   Besitos

TianaMiralles

Programa Post – Embarazo

Buenos noches!!!

Ayer como publique en las redes sociales , empecé un nuevo reto, operación post-parto. Como sabéis, hace 40 dias he dado a luz. Estoy muy feliz… Pero no os negaré que tengo necesidad ya de salir un poco de casa y recuperar mi cuerpo, ya que es durillo eso de ser madre primeriza, dormir poco, no descansar mucho, dejar de tener tanto tiempo para ti, aunque lo haces encantada, es un aprendizaje constante, y un cambio de vida TOTAL … Si a eso además le sumamos que no me veo muy allá con esos kilos de mas , puede ser una bomba de relojería jajajajaj. Así que empezamos la OPERACIÓN RETORNO!!!
Como creo, que lo mejor para las recuperaciones es ponerse en manos de profesionales y especialistas, me pongo en manos de womanpersonaltrainer.es

Hoy iniciamos el programa post-embarazo, basado en deporte + alimentación sana. ¿Me queréis acompañar?

Creo que compartir este nuevo reto, me ayudara a no tirar la toalla y ser mas constante, ya que recibir vuestro apoyo, vuestros comentarios de ánimo, vuestras experiencias personales, me ayuda mucho y se que con este nuevo reto también ayudare a muchas 🙂 Que mas se puede pedir ?????

Una de las competencias del Coach, es buscar las herramientas que nos van bien a cada uno, para lograr los objetivos que nos marcamos, y esta herramienta de compartir los retos que me marco, a mi me funciona para llegar al objetivo.

Mi idea es avanzar semana tras semana. Quiero ser constante en esta rutina, quitarme la presión de tener que volver a mi cuerpo en un plazo determinado, quiero hacerlo y lo haré “Sin pausa pero sin prisa” .

El programa consta de una dieta específica, con 5 comidas al día, equilibrada y apta para poder seguir con la lactancia e incorporar el Deporte como mínimo una hora, 5 días a la semana. Con María entreno 2 veces por semana, pero al tener el libro, por mi cuenta hago los ejercicios que me manda y 20 min de hipopresivos diarios .
Va a ser duro, pero divertido. ¡Gracias Maria!

Con vuestro apoyo, se puede, ¡vamos que si se puede!
¿Y vosotr@s? ¿Os unís a mi reto? Vamooss a por ellooo!

¡Espero con muchas ganas vuestros comentarios!

Cena de Halloween en casa

Es el primer año que celebramos Halloween con nuestro bebé, y no será el último, ya que a mí me gusta celebrarlo todo, me encantan las celebraciones y las fiestas temáticas, son mis favoritas, además ¡¡cualquier excusa es buena para hacer una fiesta…!! 💃

Este año lo hicimos en petit comité, ya que el bebé es muy pequeño, y me despierto cada dos horas para darle el pecho, pero aún así me apetecía celebrarlo por varios motivos, uno porque el 31 hacia un mes que me había puesto de parto, y el día uno mi chico cumplía su primer mes.

Así que me puse manos a la obra y decore mi casa para que todo estuviera ambientado para la celebración.

En nuestro pueblo no se vive mucho esta fiesta, pero poco a poco los niños se animan a ir por las cosas a recoger caramelos  con eso de ” TRUCO O TRATO”.

Aquí tenéis un pedacito de todo lo que ocurrió este pasado día 31…

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El año  no nos difrazamoz , pero el que viene nos disfrazaremos los mayores … Que este año solo he vestido a Pau, para que tuviera un recuerdo de su primer Halloween.

 

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La camiseta la pinte yo !!!

 

Bueno, intentaré estar más activa otra vez en el blog, pero este primer mes …. bufff ya os contaré, y prometo poco a poco contestar a todos los mensajes y correos 🙂

Ahora contadme vosotras… ¿que tal vuestro Halloween? ¿lo celebráis? ¿de qué habéis vestido a vuestros peques?

Besitos, Tiana 👻

Beauty Maternity II

Buenos dias Chicas !!!!

Llega la segunda parte de esta Sección especial de Beauty Maternity II,

Como os dije en la Parte I , son cuatro las cosas que nos pueden preocupar (física y estéticamente hablando) a las mujeres embarazadas:

1) Problemas en la piel de la cara, como las manchas.

2) Estrías  en la piel de la tripa, pechos y muslos.

3) Problemas en las piernas como la retención de líquidos, o la mala circulación (y consecuentes varices) o la celulitis.

4) Aumento excesivo y acelerado de peso, que eso creo que a casi todas nos preocupa, pensando ya en la recuperación de después.

En cuanto a los dos primeros puntos, ya os di mis recomendaciones en el anterior post          ( aquí ).

Seguimos con mis experiencias en cuanto a los puntos 3 y 4.

3) El problema de retención de líquidos,  mala circulación, la celulitis o posibles varices, lo único que podemos hacer es intentar prevenirlo, y yo tengo que confesar que no lo he conseguido. Tengo mucha retención de líquidos, me ha salido celulitis , he tenido que quitarme el anillo de casada, aunque  yo me negaba  ha llegado un momento en el que me estaba estrangulando el dedo!!

Así que queridas amigas… en este punto solo os puedo comentar lo que yo he realizado para poder prevenirlo.

♥Todas las semanas me he realizado un masaje linfático, la verdad es que me vienen fenomenal, Mónica tiene unas manos increíbles, si no hubiera sido por ella creo que hubiera sido una boia del paseo marítimo jajajajaja

♥ Mantener mi rutina de ejercicios con womanpersonaltrainers.com. Este punto me ha venido fenomenal para mantener mi retención a raya, la ciática ,controlar el peso,  y sobretodo el estado de ánimo ….ya que ha sido mi gran aliada de estas 40 semanas 🙂

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♥ Beber mucha agua, de por si bebo mucho, pero este verano ha sido algo exagerado…. todas sabemos los beneficios y lo importante que es mantenernos hidratadas 🙂

♥ Darse un chorro de agua fría en las piernas antes de salir de la ducha, ayuda mucho a que circule la sangre y si te pilla como a mi en verano… ya ni te cuento.

♥ Intentar tener las piernas un poco levantadas (ya lo hacía antes del embarazo para la circulación y ahora aun mas ).

♥ No permanecer mucho rato sentadas ni de pie. Si, como yo, sois de las que os pasáis horas delante del ordenador, es importante ir levantándose para motivar la circulación de las piernas.

♥ Aprovechado estos embadurnamientos de crema para  para las estrías, para hacernos un poco de masaje todos los días.

4) Aumento excesivo y acelerado de peso.

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Buenooooooo este punto jajajajaja  me  he llevado alguna que otra riña jajajajaj

Aunque ya llevo mis kg jajaja creo que la clave, es no creer que durante el embarazo “todo se puede”, porque hay cosas que no son beneficiosas ni para la mamá ni para el bebé.

Lo mejor es comer de todo y de forma equilibrada, e intentar que sea lo más sano posible, pero eso es por norma general… no por estar embarazada, la clave es no pensar ” ahora todo vale ” .

Piensa que la alimentación en esta etapa es muy importante, ya que tu bebe se alimenta de ti, así que ahora mas que nunca tenemos que mirar lo que nos ponemos en la boca, más que por el peso…. por lo que damos a nuestro bebe.

Yo he intentado mantener una  dieta  equilibrada, las que me seguís por las redes sociales, podéis ver casi a diario lo que como 🙂

Como siempre he comentado durante estas 40 semanas, he vivido un embarazo exquisito en cuanto a salud. Me he sentido siempre bien y a tope de energía, no he tenido dolores ni malestar, sólo la ciática , he vivido el embarazo con mucha naturalidad y he creído morir de amor cada vez que mi chico me ha dado una patadita para recordarme que está ahí dentro…  Pero aún así, si me preguntasen si cambiaría algo de mi embarazo… Mi respuesta sería “sí”. Me hubiese gustado vivir el embarazo que he vivido pero bajo otras circunstancias porque con tantas cosas que han pasado, a penas he tenido tiempo de asimilar que estoy embarazada y disfrutar del momento como siempre había pensado!

No he tenido tiempo de dedicar horas a leer sobre el embarazo y los bebés, no he podido pensar cada detalle que había que comprarle, no he podido ver a mis amigas todo lo que hubiese deseado y nadie ha podido vivir mi embarazo más de cerca porque he estado super liada. Todo ha ido pasando sobre la marcha e improvisando, ayer hablaba con mi madre y le decía ” que fuerte que empiece la semana 40 y aún no lo tenga todo ” sólo os digo que el la habitación del bebe aun no me ha llegado… para que os hagáis una idea de como ha sido este año jajajaj .

En realidad me ha dado tiempo a todo , ayer ya mande la tesis, el martes me llega todo lo que queda del bebé,… así que de hoy en adelante….. sólo voy a estar disfrutando de lo que me queda del embarazo!!!

En el fondo,no puedo estar mas feliz, termina el mes, he terminado la tesis, Raúl termina temporada, todo lo que tenia pendiente acabado…. 🙂 Así que nada de quejas, ha pasado todo como tenía que pasar.

Ahora a  saborear estas semanas, días o horas de barriguita que me quedan  y disfrutar de esa bonita soledad de dos cuando se espera a uno…

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Besitos

♥ Tiana Miralles

Beauty maternity I

Buenas tardes Chicas!!!

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Cuando hablamos de embarazo, tenemos varios sentimientos encontrados, por un lado tienes la alegría traer un bebé al mundo, pero también somos muchas mujeres que entramos en “pánico” “miedo” “preocupación” pensando en todos los cambios que surgen en nuestro cuerpo, ¿o no?

Dejando lo más importante a parte ( ya que soy de las que piensa que si no tienes la parte interior bien no lograras el equilibrio y el exterior no vale de nada),  creo que en este,  es uno de los momentos que nos hacemos mas conscientes de lo importante que es cuidar  nuestro cuerpo y sobre todo nuestra piel,  para evita las secuelas estéticas que luego son difíciles de reparar, al menos eso es lo que me pasa a mí, ya que a pesar que dicen que el embarazo “es un estado maravilloso” hay muchos cambios,  y yo soy de las que prefiere prevenir y no dejarme llevar en según que cosas, ya que también está el dicho de … “más vale prevenir que curar”.

Para mi hay 4 puntos que son importantes :

♥ Manchas en la cara.

Una de mis preocupaciones son las manchas, ( y en época de verano más),  de por si, hay que tener cuidado con las manchas, pero con un embarazo ya ni te cuento,  debido a los niveles de hormonas que interfieren en la producción de melanina, pueden aparecer problemas como irritación o sensibilidad cutánea, acné a parte de las dichosas manchas.

♥ Estrías, estas me dan pánico, sobretodo en la barriga cadera y pecho.

♥   Problemas en las piernas como la retención de líquidos, mala circulación ,  celulitis, y  consecuentes varices.
♥  Aumento excesivo y acelerado de peso.

Ante estas preocupaciones, lo que hice primero es consultar a mi ginecóloga, que es lo que puedo o no hacerme en este periodo,  y después ponerse en manos de un buen profesional de la estética para que me guíe de la mejor manera durante este periodo de embarazo.
En el post de hoy os hablaré de los dos primeras preocupaciones que os he comentado, que son básicamente sobre la piel, ( ya que sino el post se hace eterno).

Todas las recomendaciones que os daré os las podéis aplicar, ¡estando embarazadas o no! Son geniales para todas aquellas que quieran cuidarse muy bien la piel, solo hay que ajustar el tipo de producto a cada una.

Para mi el tema de la piel es muy importante, y es algo que aprendi de pequeñita, ya que mi madre se la cuida desde hace 32 años, y me hizo coger conciencia de la importancia que tiene.

Empezamos:

1) Las manchas en la pies de la cara, es algo que a mi siempre me ha preocupado (incluso antes de estar embarazada) por eso lo pongo como primer punto.
Dicen que muchas embarazadas lucimos una piel radiante  y sea verdad o no,  es un tema homonal ¡debemos cuidar de nuestra piel más que nunca! y no a todas nos pasa lo mismo, cada cuerpo y cada piel reacciona de una manera, y  los cambios hormonales pueden causarnos estragos importantes en la piel, como son los granitos, o que tengas la piel mas grasa o mas seca…. por lo tanto lo primero que tenemos que hacer es ir a nuestro dermatólogo o esteticien para que nos aconseje como tenemos la piel en este periodo. Si encima le añadimos que estamos en verano, (como me ha pasado a mi, que el último trimestre me ha pillado en pleno verano) tenemos que tener en cuenta que el sol puede ser muy perjudicial para la piel de las embarazadas, porque aumentan  las posibilidades de que nos salgan manchas sobretodo en los pómulos, frente y bigote.

Así que ……precaución máxima 🙂

Si además seis como yo que este verano no he renunciado al sol ¡Es mi mayor fuente de energía! El sol es muy beneficioso para muchas otras cosas, pero he tomado precauciones extras desde que me entere que estaba embarazada.

Los pasos que he seguido son:
1) El diagnóstico de la piel. Para poder tratar bien la piel, primero hay que saber cuales son las necesidades de cada uno.
2) Una limpieza de cutis profesional con exfoliación, todo natural, sin parabenes, nada químico ni de aparatología , ya que mu ginecóloga no me lo recomendaba.
3) Cuidados de la piel en casa con los produtos adecuados.
4) Seguimiento de la evolución de la piel mediante tratamientos continuados en el Centro (cada mes o cada dos meses aproximadamente)
5) Protección solar 100%.

♥ Para limpiarme la cara, utilizo los productos de Mama Mío, y la verdad es que me han funcionado y me han encantado.

Gorgeous Glow Balancing Limpiador Facial (150ml):

Limpiador facial espumoso, se formuló especialmente con aceite del árbol de té antibacteriano para prevenir manchas causadas por hormonas y dejar la piel hidratada. Se infunde con hoja de té verde para proveer antioxidantes poderosos, el limpiador facial lujoso también puede proteger la piel contra daño causado por radicales libres y estreses ambientales. La mezcla de limpiadores naturales y derivados de coco enriquecidos con omegas orgánicas y vitaminas para nutrir la piel. Experimente un impulso de resplandor y piel llena de hidratación con una complexión más brillante.

Gorgeous Glow Suero de Ojos Iluminador (15ml):

Suero ligero con una base de áloe vera trabaja para dar resplandor a los ojos y suavizar el aspecto cansado. Se fortificó con ocho activos poderosos, ácido hialurónico y vitaminas antioxidantes, la fórmula calmante trabaja con los ojos cansados, disminuyendo el aspecto de ojeras mientras reparte hidratación profunda para restaurar y suavizar los ojos. Jugo de hoja de áloe vera orgánico contribuye los nutrientes claves para mejorar el aspecto de la piel para una apariencia firma e hidratada.

Gorgeous Glow Crema de Día y de Noche Iluminadora (50g):

Esta fórmula de embarazo es rica en omegas y ácido láctico adecuado para las mujeres embarazadas para mantener la piel brillante y libre de manchas. Rico en antioxidantes, la crema ayuda a combatir la acumulación de piel muerta para una complexión suave y sin manchas.
Me he desecho de mis toallitas desmaquillantes, y estoy manos a la obra con todo el ritual. ¡La verdad es que estoy encantada, no me ha salido ninguna mancha ni grano min nada de nada en estas 39 semanas.

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Pero lo más importante para las embarazadas es…  LA PROTECCIÓN SOLAR.

Estos son mis dos reductos del verano.


¡No he bajado de la protección 50! me las  pongo desde que supe que estaba embarazada (tanto en invierno como en verano y a todas horas).

♥ Vamos a por el segundo problema, estrías en la piel de la tripa, pechos y muslos.

En este caso el remedio se resume en dos palabras: EXFOLIACIÓN + HIDRATACIÓN.

La piel de los pechos, la tripa y los muslos cede muchísimo , y es muy importante mantenerla hisdratada vuelve, para evitar las odiosas estrías.

Exfoliar todo el cuerpo, para liberarme de impurezas, y también ayuda a que absorbe mucho mejor la hidratación. Yo os recomiendo que lo hagáis en la ducha, como una rutina diaria.
Después de una buena exfoliación, lo importante es una buena hidratación.
Y en este aspecto he probado muchísimos durante estas 39 semanas.

Os cuento :

En mi caso, durante el primer trimestre que la barriga ni se nota, y me costaba un poco ser constante en la aplicación de las cremas (no hay que engañarnos) jajaja,  aplicaba después de la ducha de la noche, antes de irme a dormir, me embadurnaba toda la barriga, pechos, y piernas , con la crema nívea del bote azul de toda la vida. Y por la mañana me aplicaba un poco de Rosa Mosqueta pura, que ya tenía en casa, y todo el mundo la recomienda.

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Una vez pasé al segundo trimestre, aunque la barriga no crecía en exceso, me seguía aplicando nívea por la noche (como antes) y el aceite Bio-Oil por las mañanas después de la ducha, antes de ir a trabajar, el problema es que es un poco grasiento, empezaba el calor y para luego vestirme no me era muy cómodo , así que empece a utilizar la Crema Antiestrías Mama Mio Tummy Rub Stretch Mark Butterla por las mañanas, y por las noches alternaba la nívea y el aceite Bio-oli.

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En este último trimestre, incorpore para crema que me ha gustado mucho, Rilastil, me la recomendó la ginecóloga , y la verdad es que me ha gustado bastante.

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Así que como podéis ver, este verano me he puesto mogollón de cremas (también es normal, porque me duchaba cada dos por tres, que si ahora piscina, ahora vamos al mar, te reseques más… vamos que estaba todo el día con un bote de crema en la mano)

De momento llevo las estrías a raya….  ¡y cruzo los dedos para que mi piel ceda y ceda sin romperse! total , ya estoy de 39 semanas …. ahora ya que aguante el último tirón 🙂
Hasta aquí las recomendaciones de mi primer post de Beauty maternity I, el próximo día os hablaré de cómo tratar los otros dos problemas que nos quedan , circulación, y aumento de peso (que sino el post era muy largo)
Espero que os haya servido, y Contadme… ¿Qué ritual seguís para cuidar vuestra piel ? ¿Habéis tenido problemas de manchas alguna vez? ¿tenías estas 4 preocupaciones estéticas?

Contadme que me encanta leeros 🙂

Ahhhhh y recordar que aunque es muy importante cuidarse en temas estéticos, no deben preocuparnos en exceso… ¡todo el mundo nos ve estupendas! Así que si has ganado unos quilitos de más, o te ha salido una manchita, ¡no es el fin del mundo! Todo en esta vida tiene solución !!!

 

Besitos

♥ Tiana Miralles

Moodboard

Hola!!!

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¿Quién no ha coleccionado alguna vez postales, recortes de revista,retales de tela sin ninguna razón únicamente porque esos elementos te gustaron mucho en aquel momento?
Pues sin saberlo, gracias a tu intuición y a tu sensibilidad, creaste un moodboard.

Pues bien, os preguntaréis ¿ y en qué me puede ayudar a mi esto ?  ¿ qué es realmente ?

Para quien no sepa lo que es, los moodboards es un collage de imágenes, objetos, textos… todo tipo de cosas que sirvan de inspiración para un proyecto. Este mural , o tablero de visión , o mapa de visión , o Moon Board o lo que lo queráis llamar, lo que conseguimos es plasmar en forma de gráfica nuestros objetivos , nuestros retos , es un resumen , un collage que nos refleja lo que queremos conseguir , de forma muy gráfica .

Yo todos los años hago uno , (como comente en el post anterior ) normalmente en Septiembre, pero tú lo puedes hacer cundo quieras, cuando empecemos el año, cuando empieza el curso.. da igual el momento, pero hazlo cuando tengas claro tus objetivos.

¿CÓMO HACERLO ?

Lo puedes hacer de forma digital ( que encontraras miles de programas ) o de forma artesanal, ( en esta opción tienes para elegir en cartulina, corcho , con marcos de fotos para decorar una pared… hay mil formas , esta opción es la que utilizo yo , es la que mas me gusta y en al que puedo desarrollar mi creatividad.

Una vez que hayas elegido como hacerlo, vamos a hablar de como crearlo , lo primero que hago yo, es buscar un día que ralamente me apetezca hacerlo y este creativa, me preparo una infusión, me pongo música ( mejor si es un día que estas sola en casa ) y reflexiono acerca de las metas que quiero conseguir, si me apetece hacerlo a corto plazo o a largo plazo, ( normalmente los hago anuales , ya que me gusta marcarme anualmente mis objetivos e ir cambiando mi collage todos los años, pero esto va gustos )
una vez visualizo lo que me gustaría , selecciono cuidadosamente las fotos que voy a poner, las que más me inspiran , pienso estratégicamente que frases quiero incluir , frases positivas y empiezo a crear…..

Puedes hacer tantos como quieras , ya que puedes hacer uno a nivel global , o uno por mera que quieras en la vida , puede ir desde viajes, pareja , embarazo, hijos , perder peso , equilibrar emociones bufffff hay tantas opciones como personas , cada uno tiene sus metas y objetivos, y lo importante es que nos valga !!!

Te animas hacer el tuyo ????? es una manera sutil de recordar a nuestro subconsciente a donde vamos

Besitos Tiana Miralles

Empezamos nuevo curso!!!!

 

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Ayer, la mayoría de los niños daban la bienvenida a un curso nuevo, y yo soy de las que piensa que septiembre es un buen momento para empezar y proponerme cosas.

Hay mucha gente que lo hace en enero, días en los que siempre nos proponemos muchas cosas intentando ser mejores y tener una vida todavía más bonita, pero yo, empiezo el curso en Septiembre, y en enero, lo dedico para hacer balance, e impulsarme y reafirmarme en lo que quiero, enero para mi es un mes de balance y refuerzo…  sino se me hace muy largo jajajajaj.

Estos meses denominados “de comienzo”, los solemos coger con ganas, con ilusión, y después de unos meses de vacaciones y buen tiempo, es bueno empezar con nuevas ilusiones.

No pretendo que hagáis una lista, ya que cada uno decide cuando quiere empezar con los cambios, pero si os voy a nombrar que aspectos son para mi fundamentales para empezar este nuevo curso, y contare lo que a mi me funciona.

Ilusiónate. Sí, sé que la vuelta da pereza, y que para muchos Septiembre es un mes de cuesta arriba, pero es un mes que te puede ilusionar con muchas cosas, vienes con las pilas cargadas, el verano es una estación del año que tengas o no vacaciones los disfrutas al máximo y  seguro que guardas muy buenos recuerdos de él. Ilusiónate  ¡el otoño que se avecina también puede ser divertido! y puedes hacer muchísimas cosas !!!
Mi reto en otoño está claro 👶…. Voy a ser mama y sin duda será el otoño mas especial, entre otras cosas tendré que  aprender a compaginar ser mamá ,mujer y esposa , que en unos meses tengo que tenerlo controlado para incorporar el trabajo al 100%.

Será un mes de cambios…. y eso mola mucho 🙂

Vence la pereza,  muchos se toman este mes como ” que perezaaaaaaa”, a todos aquello que se les  va a hacer cuesta arriba, poner despertadores, reorganizar la casa, horarios, la vuelta a la oficina, el nuevo curso de la universidad, gym… a todos los que se toman la rutina como algo malo, recordarles que la rutina es muy buena para uno mismo, siempre que sea una rutina que te hagas tu, y hagas lo que realmente te gusta, así que lo que yo hago cada Septiembre es incorporar lo que me gusta y quitar lo que me quieta energía de la rutina.

Por ejemplo : incorporo la meditación por la noche, porque me relaja, y la quieto de la mañana que me cuesta mas, o… me preparo la lista de la compra y dieta semanal el sábado, en ves del domingo por la noche que me crea estrés… pequeños cambios que se que me darán menos pereza… vamos !!!!! que en unos dias estás totalmente adaptado.

♥ Ponte retos realistas, medibles y alcanzables, lo que dicho mil veces, pero es que es así, tienes que marcarte objetivos  que trabajando duro, puedes llegar a conseguir, los que son imposibles llevan a la frustración.  Dentro de los retos, plantéate mini-retos antes de llegar al objetivo final, el camino será más llevadero y más satisfactorio sabiendo que cada semana hay algo que podamos ir cumpliendo, yendo pasito a pasito… En mi caso, tengo varios retos sencillos, ojo… que son de esos que sé que me cuestan, por eso cada semana me he propuesto pequeñas pautas para conseguir mis mini-logros que hacen que este satisfecha  y motivada antes de seguir trabajando duro hasta llegar a mi objetivo final.
El primero terminar el proyecto de fin de carrera, que tiene fecha de entrega
Segundo terminar la habitación del peque.
No engordar mas de un Kg antes de tener el bebe …Y así voy, todas las semanas un reto …. Non stop

Motívate, con la entrada del nuevo curso, hay montones de cosas bonitas para organizarte de forma bonita, estrena agenda, libretas, bolis… ¡Es el momento del año para poner bonito tu escritorio y tus planes de organización! Esto a mi me encanta …!!!!! hará que te apetezca más apuntar, soñar, plasmar tus ideas, tus retos y trabajar duro cada mañana, motivado para conseguirlos. Está es una de mis tareas favoritas de septiembre, cuanto mas bonito lo hagas, mejor!! .

Este año repito con este PLANIFICADOR MENSUAL

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Me he comprado la AGENDA 2016-2017 mr. wonderful.

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Este año voy en busca  THE FIVE MINUTE JOURNAL. Esta es una nueva incorporación y en cuanto la tenga te contaré con más calma, pero te adelanto que es una libreta de trabajo para trabajar el campo de los agradecimientos. Espero conseguirlo y enseñártelo muy pronto.

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Otra incorporaron de este año es la dieta 12 semanas de  www.womanpersonaltrainers/dieta12semanas.com, es una dieta que te acompañará durante 12 semanas en tu efectiva pérdida de peso y kilos de más. Como sabéis este año, uno de mis retos será recuperar mi cuerpo, y yo ya tengo mi guía para empezar. En esta guía se encontrarás tablas diarias, lista de la compra, fichas …. es una guía, no es la típica dieta “rollazo”.

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Y mi moodboard., mis objetivos anuales, plasmados en la pared. moodboard1_zpsbpvx2f3m

 

 

♥ Duerme bien y descansa. Es algo que he aprendido estos últimos años y que cuando lo he cumplido, he sido súper productiva. A veces se han juntado épocas de descontrol en  horarios ya que Raúl trabaja todo el día , yo no coincido, así que trasnocho más, o  cosas de última hora que han alterado este ritmo y me han hecho estar más irascible y ser menos productiva a causa del cansancio… Así que tómate el descanso como una obligación para estar de mejor humor, ser más eficaz y eficiente y estar más guapa: dormir embellece ☺ y con la llegada del bebé … Tengo que aprovechar ahora 😖

Fijar tres dias a la semana de deporte y cumplirlo independientemente de las circunstancias.

♥ Seguir con mis sesiones de meditación, y apuntarme a Yoga 

Sonríe ante los Contratiempos. Septiembre es duro en muchos sentidos, pero es más psicológico que otra cosa. Sonreír y mantenernos positivos es algo muy importante, la actitud, lo es todo… Si algo he aprendido es que el estar feliz cada día pase lo que pase  sólo trae cosas buenas. Lo que ha pasado ya no tiene solución, no merece la pena preocuparse, sólo hay que focalizar nuestras energías en lo que va a venir para que esto sea mejor… del pasado sólo podemos aprender … que no es poco 🙂 pero mira adelante y  haz lo que realmente te haga feliz.

Os deseo una feliz retorno al nuevo curso y sobre todo, mucha energía positiva para conseguir vuestros sueños… El mío comienza hoy, con un nuevo curso, nuevas ilusiones y nuevos proyectos.

Os animo a seguirme por mis redes,

¡Mil besos y bienvenidos al nuevo curso ! ☺

Besitos Tiana Miralles

¡Adiós Agosto!

Holaaaaaaaa!!!

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FOTO XISCO KAMAL

¡Adiós Agosto! No me puedo creer que ya hayamos llegado al final del verano… Se ha pasado en un abrir y cerrar de ojos!

Sin darme apenas cuenta estoy terminando la semana 35 !!!  y es que todo pasa tan rápido, que creo que nos va a pillar el toro.

Ahora  ya sí que empiezo a notar el embarazo e igual que hay días que parece que me han puesto unas pilas con carga infinita, hay otros en los que me levanto cansadísima, en tema de ánimos esta semana ando regular (ya que sigo subiendo mucho de peso y tengo la sensación que no hago lo que tengo que hacer) la ciática no me da tregua, el calor no es nada fácil….Tengo muchísimas cosas pendientes por hacer antes de que nazca, entre otras entregar un proyecto antes del 12 de Septiembre.

Lo bueno de todo esto, es que tiene fecha de caducidad, y lo realmente importante en la vida es estar bien y sentirnos felices, así que me sobrepondré a todo esto 🙂 que al fin y al cabo sólo son daños colaterales jajajaj.

Ultimamente no paro de pensar que con la persona con la que más tiempo voy a pasar en la vida, soy yo misma, así que  voy a cuidarme, a mimarme estas últimas semanas, y preocuparme de lo realmente importante. Ya que me ha pasado el embarazo sin darme cuenta y no hago lo que tengo que hacer, así que a partir de esta semana relax  y disfrutar de mi barriga que ya me queda poco.

De nada vale que os diga que tenéis que hacer deporte, dormir 8 horas y comer bien… Esto me viene bien a mi en particular pero… ¡¡Haz lo que tengas que hacer para sentirte bien!! eso es lo realmente importante.

¡Tú decides!

Cuando llegas septiembre siempre hago un poco de balance, así que he decidido que estas últimas semanas me las voy a dedicar a mi. Y tú, y sólo tú, decides lo qué eres y dónde quieres llegar. Tú marcas tus límites. Yo mis límites los pongo hasta el infinito.

¿Cómo de lejos marcas los tuyos?

Disfruta de cada momento… que todo va tan rápido que muchas veces se nos pasa lo realmente importante.

Ahora hacer balance y organizarme para empezar este curso nuevo con buen pie 🙂

Besitos

♥ Tiana Miralles

 

 

 

 

 

 

31 semanas

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Me da la sensación que hace poco os daba la noticia de que estaba embarazada, y ya esta semana he cumplido mi semana 31. Estoy en la cuenta atrás… ¡!!no me creo lo rápido que pasa todo, no me echo a la idea aún y ya me queda nada por tenerlo.

Prometo un post explicando cada trimestre… pero al trabajar todo el día, la vida que llevo de no parar, Raúl trabajando 18 horas al día… la cosa se está complicando jajaja menos mal que la salud me acompaña en todo momento para seguir esta vida todoterreno.

En realidad pensaba dedicar una sección a maternidad, esta era mi idea, pero las cosas no siempre son como uno se imagina y parece mentira que diga yo esto… me faltan horas para hacer todo lo que quiero hacer.

Tengo que reconocer que hasta el momento me siento súper bien y afortunada en tema de salud, porque llevo un embarazo de lujo, creo que lo peor que llevo es vestirme todos los días y ver que ahora crezco todos los días, crece más rápido mi cuerpo de lo que puede asimilar mi cabeza .

Este año, ha sido un año de muchos cambios y estrés, y estoy sorprendida de lo bien que lo llevo jajaja , pero como siempre hay un “pero” no es como me imaginaba.

En esta época de estrés y tanto cambio he tenido miedo, de lo que se nos venía encima y aunque era algo que queríamos que pasase, también me preguntaba si de verdad era el momento o quizás nos habíamos precitado, ya que somos especialistas en hacerlo todo de golpe, pero miedos a parte y miles de cuestiones que se me ocurren por mente inquieta, está yendo todo bien y es la mejor decisión que hemos podido tomar..

La realidad es que estoy en pleno último trimestre de embarazo, va  desde la semana 28 a la 40 y en este momento ha sido cuando he notado los cambios físicos de verdad.

Los cambios que más noto en este último trimestre, (sobretodo entrada la semana 30), es aumento de peso, que ya se nota bastante, la barriga crece y la tengo muy dura, las piernas las tengo bastante hinchadas, he empezado con los famosos calambres…

Para remediar un poco estos síntomas, lo que hago es:

♥ Intentar caminar todo lo que puedo

♥Todos los días me meto en la piscina para moverme, y con este claro se agradece.

♥ Me doy masaje linfático todas las semanas.

♥ Cuido la alimentación para estar menos pesada.

♥ Bebo mucha agua

¿Ha sido un camino de rosas o más bien una pequeña “dulce” tortura? ¿Habéis sentido miedo? ¿ qué “antojos” habéis tenido? ¿ tenéis pensamientos contradictorios?

Mil millones de besitos 🙂

♥Tiana Miralles ♥